🎯 Post
2 scripts
SP-F-FB-001
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Facebook
لمَ تؤجّل بداية رحلتك الرياضية؟ 💪🔥
📝 Full Content
لمَ تؤجّل بداية رحلتك الرياضية؟ 💪🔥
كثيرون يقولون: "سأبدأ من بداية الشهر القادم" أو "بعد العيد" أو "عندما أجد الوقت المناسب." لكن الحقيقة أن الوقت المناسب لن يأتي أبدًا إن لم تخلقه بنفسك!
اللياقة البدنية ليست ترفًا—إنها استثمار في صحتك وعقلك ومستقبلك. كل يوم تمضيه بلا حركة هو يوم تفقده فيه جزءًا من قدراتك الجسدية. والخبر الجيد؟ لا تحتاج إلى صالة رياضية فاخرة أو معدات باهظة لتبدأ.
ابدأ من حيث أنت:
🔹 ٣٠ دقيقة مشي يوميًا—أفضل من لا شيء بمائة مرة
🔹 تمارين وزن الجسم (ضغط، سكوات، بلانك) في المنزل
🔹 تقسيم التمرين إلى فترات قصيرة إن لم تتحمل وقتًا طويلًا
🔹 شرب الماء الكافي خلال اليوم
🔹 النوم ٧-٨ ساعات—فالتعافي جزء أساسي من التمرين
أكبر عائق يواجهك ليس الجسم—بل العقل. عندما تقنع نفسك بأنك "غير رياضي" أو أن "التمرين ليس لك"—فأنت تبني جدارًا وهميًا بينك وبين نسخة أفضل من نفسك.
كل شخص كان يومًا مبتدئًا. كل بطل رياضي بدأ من الصفر. الفرق الوحيد هو أنهم بدأوا ولم ينتظروا الظروف المثالية.
جسمك أمانة—اعتنِ بها قبل أن تندم على ما أهملته. لا تنتظر غدًا—ابدأ اليوم، حتى لو بخطوة صغيرة. فالخطوة الصغيرة أفضل من الوقوف مكتوف الأيدي.
"لا يهم مدى بطئك—المهم ألا تتوقف." 🏃♂️
ما هي خطوتك الأولى اليوم؟ 👇
🎯 Call to Action
أخبرنا في التعليقات—ما الذي يمنعك من بدء التمارين الرياضية؟ سنحاول مساعدتك! 💬
📱 Caption & Hashtags
#لياقة_بدنية #تمارين #صحة #تحفيز #رياضة #SuperPromedic1 #ابدأ_اليوم
💡 Production Notes
Best posted Sunday-Tuesday 7-9 PM. Pair with transformation image for higher engagement.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 2 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-F-FB-002
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Facebook
🥗 التغذية الصحية: ٨ قواعد ذهبية لنظام غذائي متوازن
📝 Full Content
🥗 التغذية الصحية: ٨ قواعد ذهبية لنظام غذائي متوازن
لا توجد حمية واحدة تناسب الجميع—لكن هناك قواعد أساسية يتفق عليها خبراء التغذية في العالم أجمع. إليك أهم ٨ قواعد لبناء نظام غذائي صحي ومستدام:
١️⃣ تناول البروتين في كل وجبة
البروتين ضروري لبناء العضلات والشعور بالشبع. تشمل المصادر الجيدة: الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، الألبان. هدف: ١.٦-٢.٢ غرام لكل كغ من وزن الجسم يوميًا للرياضيين.
٢️⃣ لا تحذف الكربوهيدرات—اختر الصحي منها
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول للجسم. ركز على: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الكامل. تجنب: السكريات المكررة والمخبوزات البيضاء.
٣️⃣ الدهون الصحية ليست عدوك
الدهون ضرورية للهرمونات وامتصاص الفيتامينات. تناول: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، السمك الدهني. تجنب: الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة.
٤️⃣ الخضروات في كل وجبة
الخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. حاول أن تشكل الخضروات نصف طبقك في كل وجبة رئيسية.
٥️⃣ اشرب الماء بكميات كافية
الجفاف يؤثر على الأداء الرياضي والتركيز. هدف: ٣٠-٤٠ مل لكل كغ من وزن الجسم يوميًا. زد الكمية أيام التمرين.
٦️⃣ خطط وجباتك مسبقًا
التخطيط يمنعك من اللجوء إلى الوجبات السريعة. خصص ساعتين أسبوعيًا لتحضير الوجبات (Meal Prep).
٧️⃣ لا تأكل وأنت مشتت
تجنب الأكل أمام الشاشة. عندما تأكل بوعي—تأكل أقل وتستمتع أكثر وتشعر بالشبع بشكل أسرع.
٨️⃣ ٨٠٪ تغذية صحية + ٢٠٪ مرونة
لا يجب أن يكون نظامك الغذائي صارمًا بنسبة ١٠٠٪. اسمح لنفسك بوجبة حرة أسبوعيًا—هذا يمنع الإحباط والانسحاب من النظام.
تذكر: النظام الغذائي الأفضل هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل—not النظام الذي تتبعه لأسبوعين فقط! 🎯
🎯 Call to Action
أي قاعدة من الثمانية تحتاج لتحسين في نظامك؟ شاركنا! 👇
📱 Caption & Hashtags
#تغذية_صحية #نظام_غذائي #صحة #رياضة #بروتين #SuperPromedic1
💡 Production Notes
Evergreen content. Can be repurposed as infographic. High share potential.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 3 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Thread (9 tweets)
1 scripts
SP-F-TW-003
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Twitter (Thread)
[Tweet 1/9]
📝 Full Content
[Tweet 1/9]
🧵 خرافات المكملات الغذائية—ما الذي تعتقد أنه صحي وهو في الحقيقة خطأ؟ 🧵
عالم المكملات مليء بالمعلومات المغلوطة. في هذا الثريد، سندحض أشهر ٨ خرافات ونضعك على الطريق الصحيح 👇
#مكملات #تغذية #SuperPromedic1
[Tweet 2/9]
❌ خرافة #١: "المكملات تغني عن الطعام الصحي"
✅ الحقيقة: المكملات补充 ما ينقص فقط—لا يمكنها تعويض نظام غذائي سيء. الطعام الحقيقي يحتوي على مركبات لا توجد في أي مكمل. المكملات هي ٥٪ من المعادلة—٩٥٪ هو الطعام والتدريب.
[Tweet 3/9]
❌ خرافة #٢: "كلما زادت الجرعة، زادت الفائدة"
✅ الحقيقة: الجسم يمتص ما يحتاجه فقط. الزيادة إما تُطرح أو قد تسبب أضرارًا. مثال: فيتامين C الزائد لا يُخزن—يخرج مع البول. والحديد الزائد سام!
[Tweet 4/9]
❌ خرافة #٣: "بروتين الواي بضر الكلى"
✅ الحقيقة: الدراسات العلمية أثبتت أن البروتين ضمن الحدود الطبيعية (١.٦-٢.٢غ/كغ) لا يضر الكلى السليمة. لكن من يعاني من مشاكل كلوية يجب استشارة الطبيب أولًا.
[Tweet 5/9]
❌ خرافة #٤: "الفات بيرنر يحرق الدهون وأنت نائم"
✅ الحقيقة: لا يوجد مكمل يحرق الدهون بمعجزة. منتجات حرق الدهون ترفع معدل الأيض بنسبة ٣-٥٪ فقط—وهو أثر ضئيل مقارنة بالتمرين والتغذية.
[Tweet 6/9]
❌ خرافة #٥: "الكرياتين يسبب تساقط الشعر"
✅ الحقيقة: الكرياتين من أكثر المكملات دراسة وأمانًا. لا توجد أدلة علمية قوية تربطه بتساقط الشعر. الدراسة الشهيرة التي أشارت لذلك كانت على ٢٠ شخصًا فقط ولم تُكرر.
[Tweet 7/9]
❌ خرافة #٦: "البي سي أي أي (BCAA) ضروري للجميع"
✅ الحقيقة: لو تتناول بروتين كافي من الطعام أو الواي بروتين—فأنت لا تحتاج BCAA. الأحماض الأمينية موجودة بالفعل في مصادر البروتين الكامل.
[Tweet 8/9]
❌ خرافة #٧: "المكملات الطبيعية آمنة دائمًا"
✅ الحقيقة: "طبيعي" لا يعني آمنًا. أعشاب كثيرة تتداخل مع الأدوية أو تسبب أعراضًا جانبية. دائمًا استشر مختصًا قبل تناول أي مكمل.
[Tweet 9/9]
🔑 الخلاصة:
• المكملات تُكمل—لا تُعوّض
• الجرعة المناسبة هي المفتاح
• استشر مختصًا دائمًا
• لا تصدق كل ما تراه في الإعلانات
مكملاتي الأساسية: فيتامين D + أوميغا 3 + بروتين واي. ببساطة! 💊
#SuperPromedic1 #مكملات #تغذية #خرافات
🎯 Call to Action
أي خرافة كنت تصدقها؟ قولنا في الردود! RT الثريد 🔄
📱 Caption & Hashtags
#مكملات_غذائية #خرافات #تغذية #صحة #SuperPromedic1
💡 Production Notes
High engagement thread format. Myth-busting content performs well. Schedule for Wednesday/Thursday.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 4 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Thread (10 tweets)
3 scripts
SP-F-TW-004
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Twitter (Thread)
[Tweet 1/10]
📝 Full Content
[Tweet 1/10]
🧵 دليل اللياقة في رمضان—كيف تحافظ على عضلاتك وتتمرن بشكل صحيح خلال الشهر الكريم 🧵
رمضان ليس عذرًا لتوقف التمرين—بل هو فرصة لتنظيم عاداتك الصحية. إليك الدليل الشامل 👇
#رمضان #لياقة #تمارين #SuperPromedic1
[Tweet 2/10]
⏰ متى تتمرن في رمضان؟
الخيار الأول (الأفضل): قبل الإفطار بساعة ونصف—تتمرن وأنت صائم ثم تفطر وتعوض
الخيار الثاني: بعد الإفطار بساعتين—تتمرن وبعد ما يكون جسمك أخذ تغذية
تجنب: التمرين في منتصف النهار (حرارة + جفاف)
[Tweet 3/10]
🏋️ نوع التمرين في رمضان:
• خفّض الكثافة ٢٠-٣٠٪ عن المعتاد
• ركز على تمارين المقاومة (حفظ العضلات أولوية)
• قلل الكارديو المكثف—استبدله بالمشي
• مدة التمرين: ٤٠-٦٠ دقيقة كحد أقصى
• تجنب التمرين حتى الإرهاق
[Tweet 4/10]
🍽️ وجبة السحور المثالية للرياضي:
• بروتين: بيض + جبنة قريش أو زبادي يوناني
• كربوهيدرات معقدة: شوفان + خبز كامل
• دهون صحية: مكسرات + زبدة فول سوداني
• ألياف: خضار + فواكه
• ماء: اشرب ٣-٤ أكواب
[Tweet 5/10]
🍽️ وجبة الإفطار للرياضي:
ابدأ بـ:
• تمرات + ماء (لرفع السكر بسرعة)
ثم بعد ٣٠ دقيقة:
• بروتين: دجاج/سمك/لحم
• كربوهيدرات: أرز/بطاطا
• خضار + سلطة
• شوربة (للترطيب)
[Tweet 6/10]
💧 الترطيب في رمضان:
من الإفطار للسحور اشرب:
• ٢-٣ لتر ماء
• تجنب المشروبات المدرة للبول (شاي، قهوة بكثرة)
• اشرب كوب ماء كل ساعة
• أضف قليل من الملح للماء لو تتعرق كثير
[Tweet 7/10]
💤 النوم في رمضان:
• حاول تنام ٦-٧ ساعات بالليل
• قيلولة ٢٠-٣٠ دقيقة بعد الظهر
• نام بعد السحور مباشرة لو تستطيع
• النوم مهم للتعافي العضلي—لا تستهين به
[Tweet 8/10]
💪 ما لا يجب فعله في رمضان:
• ✗ تمرين مكثف في وقت الصيام الطويل
• ✗ إهمال السحور تمامًا
• ✗ الإفطار على وجبات دسمة وسريعة
• ✗ التوقف عن التمرين تمامًا
• ✗ شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
[Tweet 9/10]
📊 ما يحدث لجسمك في رمضان:
• لو التزمت بتمرين معتدل + تغذية كافية → ستحافظ على ٩٠-٩٥٪ من عضلاتك
• لو توقفت تمامًا + أكلت عشوائي → قد تخسر عضلات وتزيد دهون
• الصيام المتقطع فعليًا مفيد لحرق الدهون—استغله!
[Tweet 10/10]
🎯 الخلاصة:
رمضان = تنظيم + اعتدال + استمرارية
لا تحتاج لتوقف—تحتاج لتعديل. حافظ على عاداتك الصحية وستخرج من رمضان أقوى مما دخلت!
رمضان كريم وكل عام وأنتم بخير! 🌙💪
#SuperPromedic1 #رمضان #لياقة #صحة
🎯 Call to Action
شارك تجربتك الرياضية في رمضان! وRT لنشر الفائدة 🔄
📱 Caption & Hashtags
#رمضان #لياقة_رمضان #صحة #تمارين #SuperPromedic1 #رمضان_كريم
💡 Production Notes
Seasonal content—post 1-2 weeks before Ramadan. High save/bookmark rate expected. Can be updated yearly.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 5 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-TW-F-011
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Twitter/X
Tweet 1/10:
📝 Full Content
Tweet 1/10:
🧵 خرافات التخسيس اللي بتصدقها — واللي مدمرة لتقدمك! 🧵
عالم التخسيس مليان كذب وخرافات. كل خرافة بتعطلك عن هدفك. في هذا الثريد هنفضح أشهر ٩ خرافات ونقولك الحقيقة العلمية 👇
#تخسيس #خرافات #SuperPromedic1
Tweet 2/10:
❌ خرافة #١: "الأكل بعد الساعة ٦ المسا بيسمن"
✅ الحقيقة: الجسم مش عنده ساعة! اللي بيحدد زيادة الوزن هو إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم—مش وقت الأكل. لو أكلت ٢٠٠٠ سعرة قبل ٦ ولا بعد ٦—النتيجة واحدة. بس الأكل الليلي غالبًا يكون عشوائي وزيادة عن الحاجة.
Tweet 3/10:
❌ خرافة #٢: "الكارديو أحسن من الحديد لحرق الدهون"
✅ الحقيقة: الكارديو يحرق سعرات أثناء التمرين فقط. تمارين المقاومة (الحديد) تحرق سعرات أثناء التمرين + بعد التمرين (EPOC) + تزيد الكتلة العضلية اللي تحرق سعرات حتى وأنت نائم! الأفضل: الاتنين معًا.
Tweet 4/10:
❌ خرافة #٣: "الدايت لازم يكون ١٠٠٪ صارم"
✅ الحقيقة: الالتزام الصارم ١٠٠٪ بيؤدي للانتكاس. البحث العلمي بيؤكد إن نظام ٨٠٪ صحي + ٢٠٪ مرونة (وجبة حرة أسبوعيًا) أفضل على المدى الطويل. الجسم محتاج استدامة—مش معاناة!
Tweet 5/10:
❌ خرافة #٤: "الدهون بتسمن أكثر من الكربوهيدرات"
✅ الحقيقة: ١ غرام دهون = ٩ سعرات و ١ غرام كربوهيدرات = ٤ سعرات. لكن الدهون الصحية ضرورية للهرمونات والصحة. المشكلة مش في الدهون نفسها—بل في الإفراط والدهون المتحولة. الأفوكادو والمكسرات صحية!
Tweet 6/10:
❌ خرافة #٥: "السحور والفطار في رمضان يخليك تسمن"
✅ الحقيقة: الصيام فرصة ممتازة لحرق الدهون! المشكلة في الإفراط في الأكل وقت الإفطار والسحور. لو التزمت بسعراتك—الصيام بحد ذاته بيساعد على التخسيس (Intermittent Fasting Effect).
Tweet 7/10:
❌ خرافة #٦: "المكملات ضرورية للتخسيس"
✅ الحقيقة: لا يوجد مكمل يحرق الدهون بمعجزة. فات بيرنرز ترفع الأيض ٣-٥٪ فقط. المكملات = ٥٪ من النتائج. ٩٥٪ هو التمرين + التغذية + النوم + الالتزام. وفر فلوسك!
Tweet 8/10:
❌ خرافة #٧: "وزني نزل = أنحف"
✅ الحقيقة: الميزان مش الفاصل! ممكن وزنك ينزل وتخسر عضلات بدل دهون. وممكن وزنك يثبت بس قوامك يتغير للأحسن. استخدم: قياسات الجسم + الصور + الملابس—مش الميزان بس!
Tweet 9/10:
❌ خرافة #٨: "التخسيس المحلي (تخسيس البطن فقط) ممكن"
✅ الحقيقة: لا يمكن استهداف منطقة معينة لحرق الدهون! الجسم بيحرق الدهون بشكل عام—وكل جسم عنده طريقة في التوزيع. الاستمرار في التمرين والتغذية = الجسم بيتخسس من كل مكان بالتدريج.
Tweet 10/10:
❌ خرافة #٩: "كل ما تتعب أكتر في التمرين = نتيجة أحسن"
✅ الحقيقة: التمرين المكثف بدون تعافي = إصابة + إرهاق + توقف. العضلات تنمو وأنت ترتاح—مش وأنت تتمرن! ٤-٥ أيام تمرين + ٢-٣ أيام راحة أفضل من ٧ أيام تمرين متواصل.
🔑 الخلاصة: العلم هو دليلك—مش الإعلانات ولا تجارب الآخرين!
تابعنا @SuperPromedic1 لمزيد 🚀
#SuperPromedic1 #تخسيس #صحة #خرافات
📱 Caption & Hashtags
#خرافات_التخسيس #تخسيس #صحة #SuperPromedic1
💡 Production Notes
High engagement thread — myth-busting content performs very well. Schedule Wednesday/Thursday 7-9 PM. High save/retweet potential. Type A (hook-driven, shareable) content.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 2 of 5
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-TW-F-012
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Twitter/X
Tweet 1/10:
📝 Full Content
Tweet 1/10:
🧵 دليل المكملات للمبتدئين — إيه اللي محتاجه فعلاً وإيه اللي تواكله فلوس! 🧵
عالم المكملات محير—كل واحد بيقولك حاجة. في الثريد ده هنقولك المكملات اللي فعلاً مفيدة واللي ممكن تستغني عنها 👇
#مكملات #تغذية #SuperPromedic1
Tweet 2/10:
🟢 المكمل #١: بروتين الواي (Whey Protein)
ليه محتاجه؟ لو مش بتاكل بروتين كافي من الأكل
• الجرعة: ١ scoop (٢٥غ بروتين) ١-٢ مرات يوميًا
• أفضل وقت: بعد التمرين
• ملحوظة: مكمل—not بديل عن الأكل
• السعر المعقول: ١٠٠-١٥٠ جنيه/أسبوع
Tweet 3/10:
🟢 المكمل #٢: الكرياتين (Creatine Monohydrate)
أكتر مكمل مدعوم علميًا في تاريخ الرياضة!
• الجرعة: ٣-٥ غرام يوميًا (مش محتاج تحميل)
• الفايدة: قوة أكتر + حجم أكبر + تعافي أسرع
• آمن تمامًا للكلى السليمة
• الأنواع: Monohydrate فقط—الباقي تسويق
Tweet 4/10:
🟢 المكمل #٣: فيتامين D
أغلب العرب عندهم نقص فيتامين D!
• الجرعة: ٢٠٠٠-٤٠٠٠ وحدة يوميًا (حسب التحليل)
• الأفضل مع الدهون (بعد الأكل)
• مهم لـ: العظام + المناعة + المزاج + الهرمونات
• اعمل تحليل 25(OH)D الأول وبعدين حدد الجرعة
Tweet 5/10:
🟢 المكمل #٤: أوميغا 3 (زيت السمك)
لو ما بتاكل سمك دهني مرتين أسبوعيًا—محتاجه!
• الجرعة: ١-٣ غرام EPA+DHA يوميًا
• الفايدة: قلب + مفاصل + دماغ + مضاد التهاب
• اختار: تركيز عالي EPA+DHA—مش أي زيت سمك
• احذر المنتجات الرخيصة—ممكن تكون أكسدت
Tweet 6/10:
🟡 المكمل #٥: الكافيين (قبل التمرين)
مش ضروري—بس مفيد:
• الجرعة: ١٠٠-٢٠٠ ملغ قبل التمرين بـ ٣٠-٦٠ دقيقة
• الفايدة: طاقة + تركيز + قوة
• ملحوظة: القهوة السودا بتعمل نفس الشغل!
• احذر: ماتاخدش بعد ٢ الضهر—هتأثر على نومك
Tweet 7/10:
🔴 مكملات ممكن تستغني عنها:
❌ BCAA — لو بتاكل بروتين كافي = مش محتاجه
❌ Fat Burners — تأثير ضعيف ومكلف
❌ Glutamine — الجسم بيسويه كفاية
❌ Testosterone Boosters — معظمها تسويق
❌ Mass Gainer — سكر غالي! أكل أحسن وأرخص
Tweet 8/10:
💰 قاعدة التكلفة:
المكملات الأساسية شهريًا:
• واي بروتين: ٣٠٠-٥٠٠ جنيه
• كرياتين: ١٠٠-١٥٠ جنيه
• فيتامين D: ٥٠-١٠٠ جنيه
• أوميغا ٣: ١٠٠-٢٠٠ جنيه
الإجمالي: ٥٥٠-٩٥٠ جنيه/شهر
ملاحظة: الأكل الصح أهم من كل المكملات!
Tweet 9/10:
⚠️ نصائح قبل شراء أي مكمل:
• اشتري من مكان موثوق—في منتجات مغشوشة!
• اقرأ الملصق—التركيب مش الإعلان
• ماتخلطش مكملات كتير مرة واحدة
• لو عندك حالة صحية—استشر طبيب أولًا
• اشتري من ماركات معروفة ومختبرة
• المنتجات الأرخص مش دايمًا الأفضل
Tweet 10/10:
🎯 الخلاصة:
المكملات = مكملة—not بديلة
٩٥٪ من النتائج = أكل + تمرين + نوم + التزام
٥٪ فقط = مكملات
استثمر في الأكل الأول—وبعدين فكّر في المكملات!
تابعنا @SuperPromedic1 💪
#SuperPromedic1 #مكملات #تغذية #مبتدئين
📱 Caption & Hashtags
#مكملات_غذائية #مبتدئين #تغذية #SuperPromedic1
💡 Production Notes
Beginner-friendly content with high save potential. Include pricing relevant to Arab market. Schedule Sunday evening when people plan their week. Type A+B mix (hook + detailed info).
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 3 of 5
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Long Post
2 scripts
SP-F-TG-005
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Telegram
🏋️♂️ برنامج تدريبي كامل للمبتدئين — ١٢ أسبوعًا لتحويل جسمك 🏋️♂️
📝 Full Content
🏋️♂️ برنامج تدريبي كامل للمبتدئين — ١٢ أسبوعًا لتحويل جسمك 🏋️♂️
مرحبًا بكم في البرنامج التدريبي الشامل للمبتدئين! هذا البرنامج مصمم خصيصًا لمن يبدأون رحلتهم في عالم اللياقة البدنية. لن تحتاج إلى خبرة سابقة—فقط الإرادة والالتزام.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📋 مبادئ البرنامج الأساسية:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• التدرج: نبدأ بخفيف ونزيد تدريجيًا
• التوازن: نعمل كل مجموعات عضلية
• الانتظام: ٤ أيام أسبوعيًا كحد أدنى
• التعافي: الراحة جزء من التمرين
• التغذية: لا تمرين بلا تغذية صحيحة
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 الأسبوع ١-٤: مرحلة التأسيس
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 يوم الأحد: الصدر + الترايسبس
١. بنش برس (بار) — ٣ × ١٠-١٢
٢. بنش دامبل مائل — ٣ × ١٠-١٢
٣. فلاي بالدامبل — ٣ × ١٢-١٥
٤. دفع عالي (كيبل) — ٣ × ١٢
٥. ترايسبس بولداون — ٣ × ١٢
٦. ديبس (بارالليل) — ٣ × ١٠
🔹 يوم الإثنين: الظهر + البايسبس
١. سحب بار عالي — ٣ × ١٠-١٢
٢. رو بالدامبل — ٣ × ١٠-١٢
٣. لات بولداون — ٣ × ١٢
٤. فَيس بول — ٣ × ١٢
٥. بايسبس كرل (بار) — ٣ × ١٢
٦. بايسبس هامر — ٣ × ١٢
🔹 يوم الأربعاء: الكتف + البطن
١. أوفرهيد برس — ٣ × ١٠-١٢
٢. رفع جانبي — ٣ × ١٢-١٥
٣. رفع أمامي — ٣ × ١٢
٤. ريرف ديلت فلاي — ٣ × ١٢
٥. كرانش — ٣ × ١٥-٢٠
٦. بلانك — ٣ × ٣٠-٦٠ ثانية
🔹 يوم الخميس: الرجل (سمانة + فخذ)
١. سكوات — ٣ × ١٠-١٢
٢. لنج — ٣ × ١٠ لكل رجل
٣. برس الرجل — ٣ × ١٠-١٢
٤. كوف ريز — ٣ × ١٥
٥. رفع السمانة واقفًا — ٣ × ١٥
٦. رفع السمانة جالسًا — ٣ × ١٥
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 الأسبوع ٥-٨: مرحلة البناء
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
نفس التمرين مع التعديلات التالية:
• زيادة الأوزان: ٥-١٠٪ كل أسبوع
• تقليل التكرارات: ٨-١٠ بدلًا من ١٠-١٢
• إضافة مجموعة رابعة للتمارين الأساسية
• إضافة تمارين سوبر سيت في بعض الجولات
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 الأسبوع ٩-١٢: مرحلة التشكيل
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• تقسيم مختلف: دفع/سحب/رجل (Push/Pull/Legs)
• زيادة الكثافة: تري سيت + دروب سيت
• إضافة كارديو HIIT مرتين أسبوعيًا
• تكرارات أقل وأوزان أثقل في التمارين المركبة
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🍎 التغذية المرافقة للبرنامج:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
للزيادة العضلية (Bulk):
• سعرات: وزنك × ٢٨-٣٢ سعر
• بروتين: ١.٨-٢.٢ غ/كغ
• دهون: ٠.٨-١ غ/كغ
• الباقي كربوهيدرات
للتخسيس (Cut):
• سعرات: وزنك × ٢٢-٢٥ سعر
• بروتين: ٢-٢.٥ غ/كغ (أعلى للحفاظ على العضلات)
• دهون: ٠.٧-٠.٩ غ/كغ
• الباقي كربوهيدرات
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 نصائح مهمة:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ الإحماء ١٠ دقائق قبل كل تمرين—غير قابل للتفاوض
✅ التركيز على الشكل الصحيح قبل زيادة الوزن
✅ التسجيل: اكتب أوزانك وتكراراتك كل تمرين
✅ النوم ٧-٨ ساعات—العضلات تنمو وأنت نائم
✅ شرب ٣-٤ لتر ماء يوميًا
✅ أسبوع راحة كل ٨ أسابيع (Active Deload)
الالتزام هو السر—not الحافز. الحافز يأتي ويذهب—لكن الالتزام هو ما يبني الأجسام! 💪
🎯 Call to Action
شارك البرنامج مع أي شخص يريد البدء! 📤
📱 Caption & Hashtags
#برنامج_تمارين #مبتدئين #لياقة #بناء_عضلات #SuperPromedic1
💡 Production Notes
Pin in Telegram channel. Create downloadable PDF version. Can be customized for different fitness levels.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 6 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-F-TG-006
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Telegram
🍽️ دليل تحضير الوجبات (Meal Prep) — وفر وقتك ووفر على صحتك! 🍽️
📝 Full Content
🍽️ دليل تحضير الوجبات (Meal Prep) — وفر وقتك ووفر على صحتك! 🍽️
أكبر عائق يواجه التزامك بالنظام الغذائي هو: "ما عندي وقت أطبخ كل يوم!" الحل؟ تحضير الوجبات مسبقًا (Meal Prep). في هذا الدليل، هنعملك خطة كاملة لأسبوع كامل.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🛒 قائمة التسوق الأسبوعية:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بروتين:
□ صدور دجاج (١.٥ كغ)
□ سمك فيليه (٥٠٠ غ)
□ بيض (٣٠ بيضة)
□ لحم مفروم قليل الدهن (٧٥٠ غ)
□ زبادي يوناني (١ كغ)
كربوهيدرات:
□ أرز بني (١ كغ)
□ شوفان (١ كغ)
□ بطاطا حلوة (١ كغ)
□ خبز كامل (٢ رغيف)
□ مكرونة قمح كامل (٥٠٠ غ)
خضروات:
□ بروكلي (١ كغ)
□ سبانخ (٥٠٠ غ)
□ فلفل ألوان (٥٠٠ غ)
□ طماطم (١ كغ)
□ خيار (١ كغ)
□ بصل + ثوم
فواكه:
□ موز (٧ حبات)
□ تفاح (٧ حبات)
□ توت مجمد (٥٠٠ غ)
أخرى:
□ زيت زيتون
□ مكسرات متنوعة
□ عسل
□ بهارات وتوابل
□ أطباق حفظ Food Storage
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🍳 يوم التحضير (الأحد — ساعتان):
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
المهام بالترتيب:
١. اشعل الفرن على ٢٠٠°م
٢. تبّل الدجاج وضعه في الفرن (٤٥ دقيقة)
٣. اسلق الأرز البني (٢٥ دقيقة)
④ اطبخ اللحم المفروم مع البصل والتوابل (٢٠ دقيقة)
⑤ قطّع البطاطا الحلوة وضعها في الفرن (٣٠ دقيقة)
⑥ اسلق البيض (١٠ بيضات — ١٠ دقائق)
⑦ قطّع الخضروات وضعها في علب
⑧ حمّص الشوفان مع العسل والمكسرات
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📋 خطة الوجبات الأسبوعية:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 الإفطار (خياران متناوبان):
أ) شوفان + حليب + موز + عسل + مكسرات
ب) بيض مسلوق (٣) + خبز كامل + طماطم + خيار
🔹 وجبة خفيفة (Snack):
زبادي يوناني + توت + عسل
أو: بروتين شيك + موز
🔹 الغداء (خياران متناوبان):
أ) دجاج مشوي + أرز بني + بروكلي
ب) لحم مفروم + مكرونة + سلطة
🔹 العشاء (خياران متناوبان):
أ) سمك مشوي + بطاطا حلوة + سبانخ
ب) سلطة دجاج + خضار مشكل + زيت زيتون
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📊 التقسيم الغذائي التقريبي (لكل يوم):
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• السعرات: ٢٢٠٠-٢٤٠٠ سعر (حسب الوزن والهدف)
• البروتين: ١٤٠-١٦٠ غ
• الكربوهيدرات: ٢٢٠-٢٦٠ غ
• الدهون: ٦٥-٧٥ غ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 نصائح هامة للتحضير:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• استخدم علب زجاجية — صحية أكثر من البلاستيك
• لا تحفظ الأكل أكثر من ٤ أيام في الثلاجة
• جمّد الوجبات من اليوم الرابع وما بعده
• اترك الصلصة منفصلة حتى لا تصبح الأكل رطبًا
• غيّر التوابل كل أسبوع لتجنب الملل
• اشترِ ميزان مطبخ — الدقة مهمة
التغذية ٨٠٪ من النتائج—فاستثمر وقتك في تحضيرها! 🎯
🎯 Call to Action
احفظ المنشور وشاركه! ونريد نعرف—إيه أكتر وجبة بتحب تحضرها؟ 🍳
📱 Caption & Hashtags
#وجبات #تحضير_وجبات #تغذية #صحة #رياضة #SuperPromedic1 #MealPrep
💡 Production Notes
Pin-worthy content. Can create a downloadable shopping list PDF. Update seasonally with Ramadan variations.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 7 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Caption
2 scripts
SP-F-IG-007
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Instagram
🎯 Call to Action
ليكمة 👍 لو مستعد تبدأ رحلتك!
💡 Production Notes
Must pair with real or stock transformation photo. High engagement format. Post Sunday evening.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 8 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-F-IG-008
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Instagram
🎯 Call to Action
احفظ البوست ده! 📌 وشاركه مع صاحبك اللي بيتمرن
💡 Production Notes
Pair with form demonstration image or short video. High save rate expected.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 9 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Description (SEO Optimized)
2 scripts
SP-F-YT-009
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 YouTube
تمرين الصدر الكامل للمبتدئين — بناء صدر عريض وقوي من الصفر | Chest Workout Beginners 💪
📝 Full Content
تمرين الصدر الكامل للمبتدئين — بناء صدر عريض وقوي من الصفر | Chest Workout Beginners 💪
في هذا الفيديو نقدم لكم تمرين صدر شامل للمبتدئين مع شرح تفصيلي لكل حركة وأخطاء شائعة يجب تجنبها. سواء كنت جديدًا في الصالة الرياضية أو تعود بعد انقطاع—هذا التمرين مصمم لك!
⏱️ الطوابع الزمنية:
00:00 - مقدمة ونظرة عامة على العضلة
01:30 - الإحماء اللازم قبل التمرين
04:00 - تمرين #١: بنش برس (Flat Bench Press) — الشرح الصحيح
09:30 - تمرين #٢: بنش مائل بالدامبل (Incline Dumbbell Press)
14:15 - تمرين #٣: فلاي بالدامبل (Dumbbell Fly)
18:30 - تمرين #٤: كروس أوفر (Cable Crossover)
22:00 - تمرين #٥: ديبس (Chest Dips)
25:30 - أخطاء شائعة في تمارين الصدر
29:00 - تمارين الترسيخ والتهدئة (Cool Down)
31:00 - نصائح للتقدم والأوزان
📌 ما ستتعلمه:
- التقنية الصحيحة لكل تمرين صدر
- الأخطاء التي تسبب الإصابة وكيفية تجنبها
- كيف تزيد الأوزان بشكل تدريجي وآمن
- برنامج ٨ أسابيع لبناء صدر قوي
🔔 لا تنسَ الاشتراك وتفعيل الجرس!
📚 فيديوهات ذات صلة:
- تمرين الظهر الكامل: [رابط]
- تمرين الكتف: [رابط]
- دليل التغذية لبناء العضلات: [رابط]
📱 تابعنا:
- Telegram: [رابط]
- Instagram: [رابط]
- TikTok: [رابط]
#تمرين_صدر #بناء_عضلات #مبتدئين #صالة_رياضية #SuperPromedic1 #chest_workout #بنش_برس #تمارين_صدر #gym #fitness_arabic
🎯 Call to Action
أي تمرين صدر المفضل لديك؟ اكتب في التعليقات! 👇
📱 Caption & Hashtags
#تمرين_صدر #بناء_عضلات #مبتدئين #SuperPromedic1 #صالة
💡 Production Notes
SEO keywords: تمرين صدر, بنش برس, بناء عضلات, مبتدئين, صالة رياضية. Update timestamps after final edit.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 10 of 10
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-F-YT-010
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 YouTube
تمرين كامل في البيت بدون معدات — ٣٠ دقيقة لحرق الدهون وبناء الجسم | Home Workout No Equipment 🏠💪
📝 Full Content
تمرين كامل في البيت بدون معدات — ٣٠ دقيقة لحرق الدهون وبناء الجسم | Home Workout No Equipment 🏠💪
ما عندك صالة رياضية؟ مشكلة! في هذا الفيديو هنقدم لك تمرين كامل في البيت بدون أي معدات—فقط وزن جسمك و٣٠ دقيقة من وقتك. مناسب للمبتدئين والمتوسطين مع تعديلات لكل مستوى!
⏱️ الطوابع الزمنية:
00:00 - مقدمة—لا حاجة لمعدات!
01:15 - الإحماء (٥ دقائق)
06:30 - الجولة الأولى: الجزء العلوي (Push-ups / Pike Push-ups / Dips)
13:00 - الجولة الثانية: الجزء السفلي (Squats / Lunges / Glute Bridges)
19:30 - الجولة الثالثة: البطن + الكارديو (Mountain Climbers / Burpees / Planks)
26:00 - تمرين التهدئة والتمدد (Cool Down & Stretch)
28:30 - جدول التمرين الأسبوعي المنزلي
30:00 - الخلاصة والتحفيز
📌 ما ستتعلمه:
- تمرين كامل للجسم في المنزل
- تعديلات لكل مستوى (مبتدئ/متوسط/متقدم)
- كيف تحرق الدهون بدون كارديو تقليدي
- جدول أسبوعي للتدريب المنزلي
🔥 تقدر تتحول بدون ما تخرج من بيتك—الالتزام هو المفتاح!
🔔 اشترك وفعّل الجرس لتصلك كل فيديوهاتنا الجديدة!
📱 تابعنا على:
- Telegram: [رابط]
- Instagram: [رابط]
#تمرين_منزلي #بدون_معدات #حرق_دهون #لياقة_منزلية #SuperPromedic1 #home_workout #تمارين_البيت #وزن_الجسم #fitness_home #صحة
🎯 Call to Action
هل جربت التمرين في البيت قبل؟ شاركنا تجربتك في التعليقات! 👇
📱 Caption & Hashtags
#تمرين_منزلي #بدون_معدات #حرق_دهون #SuperPromedic1 #لياقة
💡 Production Notes
SEO keywords: تمرين منزلي, بدون معدات, حرق دهون, لياقة منزلية. High search volume topic. Update timestamps after edit.
================================================================================
END OF PROJECT 2: Super.promedic1 — TYPE F: TEXT-ONLY CONTENT (10/10 Pieces)
================================================================================
🎯 Long-form Post
3 scripts
SP-TG-F-013
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Telegram
🏋️♂️ برنامج تدريبي كامل ٤ أسابيع — من الصفر للالتزام! 🏋️♂️
📝 Full Content
🏋️♂️ برنامج تدريبي كامل ٤ أسابيع — من الصفر للالتزام! 🏋️♂️
مرحبًا بكم في البرنامج التدريبي المكثف لمدة ٤ أسابيع! هذا البرنامج مصمم للي حاب يبدأ رحلته في التمرين بشكل منظم وملتزم. كل أسبوع مكتوب بالتفصيل—فقط اتبع الخطة!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📋 قواعد البرنامج:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• التمرين: ٤ أيام أسبوعيًا (أحد + إثنين + أربعاء + خميس)
• الراحة: ٣ أيام (ثلاثاء + جمعة + سبت)
• الإحماء: ١٠ دقائق قبل كل تمرين (إلزامي!)
• التهدئة: ٥ دقائق تمديد بعد التمرين
• شرب الماء: ٥٠٠ مل كل ٣٠ دقيقة تمرين
• التسجيل: اكتب أوزانك وتكراراتك كل تمرين
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 الأسبوع الأول: التأسيس (تعلم الشكل الصحيح)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 يوم الأحد: الجزء العلوي (دفع)
١. بنش برس (بار) — ٣ × ١٢ (وزن خفيف)
٢. بنش مائل بالدامبل — ٣ × ١٢
٣. أوفرهيد برس (كتف) — ٣ × ١٢
④ رفع جانبي — ٣ × ١٥
⑤ ترايسبس بولداون — ٣ × ١٥
⑥ ديبس — ٣ × ١٠
🔹 يوم الإثنين: الجزء السفلي (رجل)
١. سكوات — ٣ × ١٢ (وزن خفيف — ركّز على الشكل)
٢. لنج — ٣ × ١٠ لكل رجل
③ برس الرجل — ٣ × ١٢
④ رفع السمانة واقفًا — ٣ × ١٥
⑤ كرانش — ٣ × ١٥
⑥ بلانك — ٣ × ٣٠ ثانية
🔹 يوم الأربعاء: الجزء العلوي (سحب)
١. سحب بار عالي — ٣ × ١٢
٢. رو بالدامبل — ٣ × ١٢ لكل ذراع
③ لات بولداون — ٣ × ١٢
④ بايسبس كرل — ٣ × ١٢
⑤ بايسبس هامر — ٣ × ١٢
⑥ فَيس بول — ٣ × ١٥
🔹 يوم الخميس: كامل الجسم (خفيف)
١. ديد لفت — ٣ × ١٠ (وزن خفيف)
٢. بنش دامبل — ٣ × ١٢
③ سكوات كأس — ٣ × ١٢
④ رو بالبار — ٣ × ١٠
⑤ أوفرهيد برس — ٣ × ١٢
⑥ كارديو خفيف ١٥ دقيقة (مشي مائل)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 الأسبوع الثاني: بناء (زيادة بسيطة)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
نفس التمرين مع:
• زيادة الوزن: ٥-١٠٪ عن الأسبوع الأول
• التكرارات: ١٠-١٢ (لو قدرت تعمل أكتر = زوّد الوزن)
• إضافة مجموعة رابعة للتمارين الأساسية (بنش + سكوات + ديد لفت)
• راحة ٦٠-٩٠ ثانية بين المجموعات
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 الأسبوع الثالث: التشكيل (زيادة الكثافة)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• التكرارات: ٨-١٠ (أوزان أثقل)
• إضافة سوبر سيت:
- بنش برس + ترايسبس (بالتناوب بدون راحة)
- سكوات + لنج (بالتناوب)
• راحة ٤٥-٦٠ ثانية بين المجموعات
• إضافة كارديو HIIT يوم الجمعة (٢٠ دقيقة):
٣٠ ثانية جهد عالي + ٣٠ ثانية راحة × ٢٠ جولة
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📅 الأسبوع الرابع: الذروة (Peak Week)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• أوزان أثقل: حاول تضرب أرقامك الشخصية!
• تكرارات: ٦-٨ في التمارين المركبة
• تقليل الكارديو (مرة واحدة بس)
• التركيز على التمارين الأساسية:
- بنش برس + سكوات + ديد لفت + أوفرهيد برس
• نهاية الأسبوع = أسبوع راحة (Active Deload) قبل البدء من تاني
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🍎 التغذية المصاحبة:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
للتخسيس (Cut):
• سعرات = وزنك × ٢٢-٢٥
• بروتين = ٢-٢.٢ غ/كغ
• دهون = ٠.٨-١ غ/كغ
• الباقي كربوهيدرات
• عجز ٣٠٠-٥٠٠ سعرة يوميًا
للبناء (Bulk):
• سعرات = وزنك × ٢٨-٣٢
• بروتين = ١.٨-٢.٢ غ/كغ
• دهون = ٠.٨-١ غ/كغ
• الباقي كربوهيدرات
• فائض ٢٠٠-٣٠٠ سعرة يوميًا
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 نصائح ذهبية:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ الشكل الصحيح أهم من الوزن الثقيل—دايمًا!
✅ سجّل أوزانك كل تمرين—التقدم لازم يتتبع
✅ نام ٧-٨ ساعات—العضلات تنمو وأنت نائم
✅ اشرب ٣-٤ لتر ماء يوميًا
✅ لو حسيت بألم مش طبيعي — توقف واسأل مختص
✅ كل ٣-٤ ساعات—متسيبش نفسك جعان وقت طويل
✅ الأسبوع الخامس = أسبوع تخفيف (Deload) — ضروري!
الالتزام = النتائج! مش الحافز. الحافز بييجي ويروح—لكن الالتزام هو اللي بيبنّي الأجسام! 💪
📱 Caption & Hashtags
#برنامج_تمارين #٤_أسابيع #مبتدئين #لياقة #SuperPromedic1
💡 Production Notes
Pin in Telegram channel. Can create a printable PDF version. Type B (structured program) content. Consider creating follow-up 8-week and 12-week programs.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 4 of 5
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-TG-F-014
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Telegram
🥩 دليل التغذية للبناء العضلي (Bulking) — كل اللي محتاج تعرفه عشان تكبّر صح! 🥩
📝 Full Content
🥩 دليل التغذية للبناء العضلي (Bulking) — كل اللي محتاج تعرفه عشان تكبّر صح! 🥩
البناء العضلي مش بس تمرين—التغذية هي ٧٠٪ من المعادلة! في هذا الدليل هنغطي كل حاجة محتاجها عشان تزوّد حجمك بدون ما تزوّد دهونك بشكل كبير.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📊 حساب السعرات:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
الخطوة الأولى: احسب سعرات الصيانة (Maintenance):
• سعرات الصيانة = وزنك (كغ) × ٣٠-٣٣
للبناء النظيف (Lean Bulk):
• سعرات الصيانة + ٢٠٠-٣٠٠ سعرة
• الهدف: زيادة ٠.٢٥-٠.٥ كغ أسبوعيًا
• لو زدت أكتر من كده = دهون مش عضلات!
مثال (شخص وزنه ٧٥ كغ):
• سعرات الصيانة ≈ ٢٤٠٠ سعرة
• سعرات البناء ≈ ٢٦٠٠-٢٧٠٠ سعرة يوميًا
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🍗 توزيع العناصر الغذائية:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔸 البروتين:
• الكمية: ١.٨-٢.٢ غ/كغ من وزن الجسم
• شخص ٧٥ كغ = ١٣٥-١٦٥ غ بروتين يوميًا
• وزّعه على ٤-٦ وجبات (٣٠-٤٠ غ لكل وجبة)
• المصادر:
- صدور دجاج (٣١غ بروتين/١٠٠غ)
- لحم بقري قليل الدهن (٢٦غ/١٠٠غ)
- سمك (٢٠-٢٥غ/١٠٠غ)
- بيض (٦غ/بيضة)
- زبادي يوناني (١٠غ/١٠٠غ)
- بقوليات (٨-١٥غ/١٠٠غ)
🔸 الكربوهيدرات:
• الكمية: ٤-٦ غ/كغ من وزن الجسم
• شخص ٧٥ كغ = ٣٠٠-٤٥٠ غ كربوهيدرات يوميًا
• الكربوهيدرات = وقود التمرين!
• المصادر:
- أرز بني (٧٥غ كربو/١٠٠غ مطبوخ)
- شوفان (٦٠غ/١٠٠غ)
- بطاطا حلوة (٢٠غ/١٠٠غ)
- خبز كامل (٤٠غ/١٠٠غ)
- مكرونة قمح كامل (٣٠غ/١٠٠غ مطبوخة)
- فواكه (موز = ٢٧غ/حبة)
🔸 الدهون:
• الكمية: ٠.٨-١ غ/كغ من وزن الجسم
• شخص ٧٥ كغ = ٦٠-٧٥ غ دهون يوميًا
• الدهون ضرورية للهرمونات (تستوستيرون!)
• المصادر:
- زيت زيتون (١٤غ/ملعقة)
- أفوكادو (١٥غ/حبة)
- مكسرات (١٥غ/٣٠غ)
- زبدة فول سوداني (٨غ/ملعقة)
- سمك دهني (سلمون)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🍽️ نموذج يوم غذائي (٢٧٠٠ سعرة):
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🌅 وجبة ١ (الإفطار — ٦٠٠ سعرة):
• شوفان ١٠٠غ + حليب ٢٠٠ مل + موز + ملعقة عسل + ملعقة زبدة فول سوداني
• ٣ بيضات مقلية بزيت زيتون
🍎 وجبة ٢ (سناك — ٣٠٠ سعرة):
• زبادي يوناني ٢٠٠غ + توت مجمد + مكسرات ٣٠غ
☀️ وجبة ٣ (بعد التمرين — ٧٠٠ سعرة):
• صدور دجاج ٢٠٠غ + أرز بني ٢٠٠غ (مطبوخ) + خضار + ملعقة زيت زيتون
🍪 وجبة ٤ (سناك — ٣٠٠ سعرة):
• ساندويتش تونة + خبز كامل + خضار
• أو: بروتين شيك + موز
🌙 وجبة ٥ (العشاء — ٨٠٠ سعرة):
• لحم ١٥٠غ أو سمك ٢٠٠غ + بطاطا حلوة ٢٠٠غ + سلطة + أفوكادو نصف حبة
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⏰ توقيت الوجبات حول التمرين:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
قبل التمرين (١-٢ ساعة):
• كربوهيدرات معقدة + بروتين خفيف
• مثال: أرز + دجاج / شوفان + بيض
• تجنب: دهون كثيرة (بطّنت الهضم)
بعد التمرين (خلال ٣٠-٦٠ دقيقة):
• بروتين + كربوهيدرات سريعة
• مثال: واي بروتين + موز / دجاج + أرز
• هذه الوجبة الأهم في اليوم!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
❌ أخطاء شائعة في البناء:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• Dirty Bulk (أكل أي حاجة بكميات كبيرة) = دهون كتير
• عدم أكل بروتين كافي = بناء عضلي ضعيف
• تجنب الكربوهيدرات = طاقة ضعيفة في التمرين
• عدم شرب ماء كافي = أداء ضعيف
• عدم تتبع السعرات = أكلك عشوائي
• الاعتماد على المكملات بدل الأكل
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📈 كيف تتتبع تقدمك:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• وزّن نفسك كل أسبوع (نفس الوقت + نفس الميزان)
• قياسات الجسم كل أسبوعين (صدر + ذراع + خصر + فخذ)
• صور كل شهر (نفس الإضاءة + نفس الوضعية)
• سجل أوزان التمرين — القوة بتزيد = عضلات بتكبر!
الهدف: زيادة ٠.٢٥-٠.٥ كغ أسبوعيًا. أكتر من كده = دهون! 🎯
📱 Caption & Hashtags
#بناء_عضلات #تغذية_البناء #Bulking #لياقة #SuperPromedic1
💡 Production Notes
Reference content — high save rate. Pair with workout program for maximum value. Type B (comprehensive guide) content. Can create a Cutting version as follow-up.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PIECE 5 of 5
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-TG-F-015
📝 Type F
⏱ N/A (Text)
📱 Telegram
🛒 دليل شراء المكملات — إيه اللي تشتريه وإيه اللي توفر فلوسك منه! 🛒
📝 Full Content
🛒 دليل شراء المكملات — إيه اللي تشتريه وإيه اللي توفر فلوسك منه! 🛒
سوق المكملات مليان منتجات—بعضها ذهبي وبعضها سراب. في هذا الدليل هنقولك إيه اللي يستاهل فلوسك وإيه اللي مش يستاهل، مع نصائح للشراء الذكي.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ المكملات اللي تستاهل الاستثمار:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🥇 واي بروتين (Whey Protein)
• ليه؟ أسهل طريقة توصل بروتينك اليومي
• إيه اللي تشتريه: Whey Isolate (أنقى) أو Concentrate (أرخص)
• إيه تتجنبه: المنتجات اللي بروتينها أقل من ٢٠غ/scoop
• الماركات الموثوقة: Optimum Nutrition, Dymatize, MyProtein
• السعر المتوقع: ٨٠٠-١٥٠٠ جنيه/٢.٥ كغ
• نصيحة: اشتري نكهات بسيطة (شوكولاتة/فانيليا)—الباقي غالبًا مقرف!
🥈 كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate)
• ليه؟ أكثر مكمل مدعوم علميًا—نتائج مضمونة
• إيه اللي تشتريه: Monohydrate فقط—تجنب HCL و Ethyl Ester
• السعر المتوقع: ٢٠٠-٤٠٠ جنيه/شهر
• نصيحة: ماتدفعش أكتر عشان "أنواع جديدة"—مفيش أحسن من المونوهيدرات!
🥉 فيتامين D3
• ليه؟ النقص منتشر عند ٧٠٪+ من العرب
• إيه اللي تشتريه: D3 (Cholecalciferol) — مش D2
• مع K2 أفضل للامتصاص
• السعر المتوقع: ٥٠-١٥٠ جنيه/شهر
• نصيحة: اعمل تحليل الأول وبعدين حدد الجرعة مع الطبيب
🏅 أوميغا 3 (زيت السمك)
• ليه؟ مضاد التهاب + صحة القلب والدماغ
• إيه اللي تشتريه: تركيز عالي EPA+DHA (٥٠٠+ ملغ لكل كبسولة)
• إيه تتجنبه: المنتجات اللي مكتوب عليها "زيت سمك" بس بدون تركيز
• السعر المتوقع: ١٥٠-٣٠٠ جنيه/شهر
• نصيحة: حط الكبسولة في الفريزر—لو طلعت ريحة سمك = منتج رديء
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
❌ مكملات وفر فلوسك منها:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔴 BCAA — لو بتاكل بروتين كافي = مش محتاجه. الواي بروتين فيه BCAA كفاية!
🔴 Fat Burners — تأثير ضئيل (٣-٥٪) ومكلف. أشرب قهوة سودا أحسن!
🔴 Mass Gainer = سكر + بروتين رخيص بسعر غالي. أكل حقيقي أحسن وأرخص.
🔴 Glutamine — الجسم بيسويه كفاية. الدراسات مش داعمة.
🔴 Testosterone Boosters — معظمها تسويق بدون أدلة قوية.
🔴 مكملات ما قبل التمرين الغالية — القهوة السودا + موز = بديل رخيص وفعال!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔍 إزاي تكتشف المنتج المغشوش:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• اعمل اختبار الخلط: واي بروتين حقيقي بيذوب في الماي بسهولة—لو عمل كتل = غش
• اعمل اختبار الاحتراق: واي بروتين لما يحترق بيرائح حرق شعر (بروتين)—لو رائحة شعر محترق = حقيقي
• اقرأ الملصق: التركيب المفصل لازم يكون موجود—لو مبهم = اعترف
• السعر: لو أرخص بكتير من السوق = شك فيه!
• الشهادات: ابحث عن GMP, NSF, Informed Choice على العبوة
• التاريخ: تأكد من تاريخ الإنتاج والانتهاء
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💰 الميزانية الشهرية الذكية:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
الميزانية الاقتصادية (٥٠٠-٧٠٠ جنيه/شهر):
• واي بروتين (Concentrate)
• كرياتين مونوهيدرات
• فيتامين D3
الميزانية المتوسطة (٧٠٠-١٢٠٠ جنيه/شهر):
• واي بروتين (Isolate)
• كرياتين مونوهيدرات
• فيتامين D3 + K2
• أوميغا 3
الميزانية الكاملة (١٢٠٠-٢٠٠٠ جنيه/شهر):
• واي بروتين (Isolate)
• كرياتين مونوهيدرات
• فيتامين D3 + K2
• أوميغا 3 عالي التركيز
• زنك + ماغنيسيوم (ZMA)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🛍️ نصائح أخيرة للشراء:
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ اشتري من متاجر معتمدة — تجنب الصيدليات العشوائية
✅ قارن الأسعار أونلاين — الفرق ممكن يكون ٣٠-٥٠٪
✅ اشتري بكميات — أرخص على المدى الطويل
✅ استنى العروض — Black Friday ورمضان عندهم خصومات حلوة
✅ ماتشتريش كتير أول مرة — جرّب المنتج الأول
✅ احفظ الفاتورة — حقك في الاسترجاع لو المنتج مغشوش
✅ ماتأثرش بإعلانات المشاهير — معظمهم بياخدوا فلوس عشان يقولوا حلو
تذكر: أفضل مكمل = أكل صحي + تمرين منتظم + نوم كافي! 💪
📱 Caption & Hashtags
#مكملات #دليل_الشراء #تغذية #توفير #SuperPromedic1
💡 Production Notes
Practical buying guide with high save rate. Update prices periodically. Type A+B mix (actionable + detailed). Pair with nutrition content for maximum value.
================================================================================
END OF PROJECT 2: Super.promedic1 — TYPE F: TWITTER & TELEGRAM CONTENT (5/5 Pieces)
================================================================================
🎯 Injury-Free Training
5 scripts
SP-TIK-A-001
⚡ Type A
⏱ 25s
📱 TikTok/Reels/Shorts
أخطاء الصالة الرياضية اللي بتخرب جسمك
🎬 Visual Direction
Screen opens with bold red #EF4444 text "خطأ شائع!" over a silhouette of bad deadlift form on the left vs. correct form silhouette on the right. Blue #3B82F6 checkmark/X icons animate on each side. Quick cut to correct form demonstration with green #22C55E "صحيح" label. Ending card: Super.promedic1.com logo with red accent bar.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: [sharp inhale sound] بتشدّ ظهرك في الديدليفت؟ خطأ ممكن يكلّفك كتير!
0:03-0:12 CORE: الظهر المستدير أثناء الديدليفت بيضع ضغط هائل على الفقرات القطنية. الأخطاء الأكثر شيوعًا: رفع الورك قبل الصدر، والقبضة غير المتساوية.
0:12-0:20 EXAMPLE: [sound of barbell racking] الشخص اللي بيتعلم يخفض الورك ويفرد الصدر أولًا، بيقلل خطر الإصابة بأكثر من 70%. حافظ على العمود الفقري محايدًا.
0:20-0:25 CTA: تابع super.promedic1.com لنصائح تدريب آمنة كل يوم!
📱 Caption & Hashtags
⚡ أخطاء الصالة اللي بتخرب جسمك! تعلّم الصح وابعد عن الإصابات 💪🚨 #تدريب_آمن #صالة_رياضية #إصابات #سوبر_برومديك #فيتنس #صحة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Bold red #EF4444 background. Large white Arabic text "خطأ شائع!" in center. White silhouette of incorrect deadlift form on left with red X icon, correct form silhouette on right with green #22C55E checkmark icon. Blue #3B82F6 barbell icon at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
Use gym ambient sounds (weights clanking) as background SFX. No music. Text overlays in Arabic must use bold, high-contrast font. Ensure silhouette poses are clearly distinguishable.
SP-TIK-A-002
⚡ Type A
⏱ 20s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الإحماء مش رفاهية — ضرورة!
🎬 Visual Direction
Split screen — left side: frozen blue #3B82F6 "بدون إحماء" with stick figure walking stiffly to treadmill. Right side: green #22C55E "مع الإحماء" with stick figure doing dynamic stretches fluidly. Timer graphic counts 5 minutes. End card: Super.promedic1.com URL with green accent.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 joint cracking بتدخل التمرين على طول بدون إحماء؟ وقّف!
0:03-0:12 CORE: الإحماء الديناميكي لمدة 5 دقايق بيرفع درجة حرارة العضلات، بيحسّن المدى الحركي، وبيقلل خطر الإصابة بنسبة 50%.
0:12-0:17 EXAMPLE: 🔊 light stepping جرّب: دوائر الذراعين، القرفصاء بوزن الجسم، والمشي في المكان. خمس دقايق فقط!
0:17-0:20 CTA: على super.promedic1.com هتلاقي روتين إحماء كامل مجانًا!
📱 Caption & Hashtags
🔥 الإحماء مش رفاهية! 5 دقايق بتفرق معاك 💯 #إحماء #تدريب_آمن #إصابات #سوبر_برومديك #رياضة #صحة_عربية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Bright green #22C55E background. Large white Arabic text "5 دقايق تنقذك!" in bold center. White stopwatch icon with blue #3B82F6 accent. Small stick figure doing arm circles silhouette at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds only: joint cracking, light footsteps, gym floor sounds. Emphasize the 5-minute number with animated counter graphic. Keep text minimal and bold.
SP-TIK-A-003
⚡ Type A
⏱ 28s
📱 TikTok/Reels/Shorts
أوضاع الجسم الصحية في كل تمرين
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with grid overlay. Animated wireframe figure demonstrates 3 exercises (squat, push-up, plank) with green #22C55E alignment lines showing correct posture. Red #EF4444 zones highlight where people typically go wrong. End card: Super.promedic1.com with blue accent.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 camera shutter click وضعية جسمك في التمرين هي كل شيء!
0:03-0:12 CORE: القاعدة الذهبية: الركبة ما بتتجاوز أصابع القدم في السكوات؟ غلط! المهم إن الظهر يفضل مستقيم والوزن يتوزع على كل القدم.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 footstep في البوش أب، ارفض كتفك للورك — ماترخّش الكتف. وفي البلانك، جسمك خط واحد من الرأس للكعب.
0:20-0:28 CTA: بدّك تفاصيل أكثر؟ ادخل super.promedic1.com — عندنا دليل كامل لأوضاع الجسم في كل تمرين!
📱 Caption & Hashtags
🏋️ وضعية الجسم الصحية = نتائج أسرع + صفر إصابات ✅ #وضعية_صحية #سكوات #تدريب #سوبر_برومديك #فيتنس_عربي #لا_للإصابات
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background with subtle grid lines. White wireframe figure in squat position with green #22C55E straight lines showing proper alignment. Red #EF4444 curved arrow indicating common mistake zone. White Arabic text "الوضعية الصحيحة" at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Sound design: camera clicks for each position change, subtle gym ambience. The wireframe should feel clinical and precise. Green lines should pulse when alignment is correct.
SP-TIK-A-004
⚡ Type A
⏱ 22s
📱 TikTok/Reels/Shorts
أشهر 3 إصابات في الصالة وكيف تتجنّبها
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 numbered cards flip to reveal each injury (1, 2, 3). Each card morphs to green #22C55E showing the prevention method. Anatomy silhouette highlights the affected area in red, then turns green with protective shield icon. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 alarm beep ثلاث إصابات بتصيب غالبية المتدربين — اتعلّم كيف تتجنّبها!
0:03-0:12 CORE: أولًا: إصابة الكتف الأمامية — بسبب الضغط فوق الرأس بشكل خاطئ. ثانيًا: آلام أسفل الظهر — من الديدليفت بظهر مستدير. ثالثًا: التهاب الركبة — من السكوات العميق بدون مرونة كافية.
0:12-0:18 EXAMPLE: 🔊 tape wrapping الحل؟ تقوية العضلات المحيطة بالمفصل، الإحماء الديناميكي، والاستماع لجسمك لما يحكيلك "وقّف."
0:18-0:22 CTA: حلول مفصّلة لكل إصابة على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🚨 أشهر 3 إصابات في الصالة — تعلّم تتجنّبها! 💪 #إصابات_رياضية #كتف #ظهر #ركبة #سوبر_برومديك #صحة_رياضية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Red #EF4444 background. Three white numbered circles (1-2-3) in a row. Human body silhouette in center with shoulder, lower back, and knee highlighted in red #EF4444. Green #22C55E shield icon overlay at bottom. White Arabic text "تجنّب الإصابات" at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: alarm beep for hook, medical tape wrapping for solutions. Each injury appears with a red flash, solution flips to green. Keep pacing fast but readable.
SP-TIK-A-005
⚡ Type A
⏱ 26s
📱 TikTok/Reels/Shorts
التعافي مش كسل — جزء من التدريب
🎬 Visual Direction
Green #22C55E gradient background with clock icon showing rest days. Foam roller, stretching strap, and water bottle silhouettes appear with soft glow. Calendar graphic shows "تمرين-راحة-تمرين-راحة" pattern. End card: Super.promedic1.com with green accent.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 deep exhale بتتمرّن كل يوم وتستغرب ليش جسمك ما بيتحسّن؟
0:03-0:12 CORE: العضلات بتتكبّر وقت الراحة، مش وقت التمرين! التعافي هو اللي بيخلي التمرين يشتغل. بدون راحة كافية، بتدخل في دورة التدريب الزائد — إرهاق، ألم، وتراجع الأداء.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 water pouring نم 7-8 ساعات، اشرب ماء كافي، وخصّص يومين راحة أسبوعيًا. استخدم الأسطوانة الرغوية لفك العقد العضلية.
0:20-0:26 CTA: خطة تعافي كاملة موجودة على super.promedic1.com — حطّ صحتك أولًا!
📱 Caption & Hashtags
😴 التعافي مش كسل — جزء أساسي من التدريب! 💚 #تعافي #راحة #تمارين_استرجاعية #سوبر_برومديك #صحة #رياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Green #22C55E gradient background. Large white Arabic text "الراحة = نمو" in bold center. Foam roller silhouette on left, stretching strap silhouette on right. Blue #3B82F6 calendar icon at bottom with check marks. Subtle clock outline behind text. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: deep breathing/exhale, water pouring, soft fabric stretching sounds. The visual mood should feel calming — slower transitions than other scripts. Emphasize the equation "rest = growth."
🎯 Smart Nutrition
5 scripts
SP-TIK-A-006
⚡ Type A
⏱ 28s
📱 TikTok/Reels/Shorts
وجبات الأسبوع في ساعتين — ميل بريب عملي
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 kitchen counter setup. Meal prep containers (5 green #22C55E) line up as food portions drop into each with a satisfying visual click. Clock graphic spins showing 2 hours. Red #EF4444 "قبل" messy kitchen vs. green "بعد" organized containers. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 container snap ما عندك وقت تطبخ كل يوم؟ ميل بريب في ساعتين!
0:03-0:12 CORE: تحضير الوجبات مسبقًا بيوفّر عليك الوقت والفلوس ويضمن إنك تاكل صحي طول الأسبوع. القاعدة: بروتين + كربوهيدرات معقدة + خضار في كل وجبة.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 chopping مثال: شوي دجاج مع أرز بني وبروكلي — حضّر 5 حصص دفعة واحدة. سلق بيض للسناك. وفرّزها في علب محكمة الإغلاق.
0:20-0:28 CTA: قائمة تسوّق كاملة وخطوات ميل بريب على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🍱 ميل بريب في ساعتين — أكل صحي كل الأسبوع! ⏰ #ميل_بريب #أكل_صحي #تحضير_وجبات #سوبر_برومديك #تغذية #رياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Five green #22C55E meal prep containers in a row, each filled with colorful food silhouettes (chicken breast, rice mound, broccoli shapes). White Arabic text "2 ساعة = أسبوع كامل" in bold at top. Clock icon with blue accent. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: container snapping shut, chopping board sounds, sizzle. Visuals should feel satisfying and organized. Show portion sizes clearly. The contrast between "before" mess and "after" order is key.
SP-TIK-A-007
⚡ Type A
⏱ 30s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الماكروز مش معقّدة — افهمها ببساطة
🎬 Visual Direction
Three color-coded pie charts animate on screen: Red #EF4444 slice = بروتين, Blue #3B82F6 slice = كربوهيدرات, Green #22C55E slice = دهون. A plate silhouette divides into 3 sections matching the colors. Numbers animate showing 40/30/30 ratio. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 bell ding سمعت عن الماكروز وسألت نفسك: "شو هاد؟"
0:03-0:12 CORE: الماكروز هي العناصر الغذائية الأساسية: بروتين — لبناء العضلات وإصلاحها. كربوهيدرات — للطاقة. دهون — للهرمونات وامتصاص الفيتامينات. جسمك يحتاج الثلاثة!
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 paper flip متدرب وزن 70 كجم بيحتاج تقريبًا: 140 غرام بروتين، 210 غرام كربوهيدرات، 56 غرام دهون يوميًا. نسبة 40-30-30.
0:20-0:28 CTA: بدّك تعرف ماكروزك بالضبط؟ حاسبة الماكروز المجانية على super.promedic1.com!
0:28-0:30 END: 🔊 logo chime super.promedic1
📱 Caption & Hashtags
📊 الماكروز مش معقّدة! افهم جسمك وغذّيه صح 💡 #ماكروز #تغذية_رياضية #بروتين #كارب #دهون #سوبر_برومديك
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
White background. Three large colored circles: red #EF4444 (labeled "بروتين"), blue #3B82F6 (labeled "كارب"), green #22C55E (labeled "دهون"). White plate silhouette outline behind them. Bold black Arabic text "الماكروز ببساطة" at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: bell ding for hook, paper flip for numbers, satisfying chime for CTA. The pie charts should animate smoothly. Make the 40/30/30 ratio very prominent — it's the key takeaway.
SP-TIK-A-008
⚡ Type A
⏱ 22s
📱 TikTok/Reels/Shorts
3 خرافات غذائية صدّقتها زمان
🎬 Visual Direction
Each myth appears as a red #EF4444 "❌" card that shatters to reveal green #22C55E "✅" truth card. Myth 1: "الدهون تسمّن" → Truth: "الدهون الصحية ضرورية." Myth 2: "الكارب عدوّك" → Truth: "الكارب وقودك." Myth 3: "الاكل بعد 8 بليل بيسمن" → Truth: "السعرات الإجمالية هي المهمة." End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 glass shattering ثلاث خرافات غذائية لسّه ناس كتير صدّقها!
0:03-0:12 CORE: خرافة أولى: "كل الدهون بتسمّن" — غلط! الدهون الصحية زي الأفوكادو وزيت الزيتون ضرورية للجسم. خرافة تانية: "الكارب عدوّك" — الكربوهيدرات المعقدة هي وقود تمرينك.
0:12-0:18 EXAMPLE: 🔊 page turn خرافة تالتة: "الأكل بعد 8 بليل بيسمّن" — الحقيقة إن السعرات الإجمالية اليومية هي اللي بتحدد وزنك، مش الساعة.
0:18-0:22 CTA: أكثر من 20 خرافة غذائية فكّكناها على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🔥 3 خرافات غذائية لازم تتكسر! ⚡ #خرافات_غذائية #تغذية_صحية #دايت #سوبر_برومديك #صحة #رياضة_عرب
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Red #EF4444 background. Three white X marks in a row, each cracking/shattering. Green #22C55E checkmarks emerging from cracks. White Arabic text "خرافات لازم تتكسر" in bold center. Broken plate silhouette at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: glass shattering for myth-busting moment, page turning between myths. The shattering effect is the signature visual moment. Keep each myth brief — the point is impact, not depth.
SP-TIK-A-009
⚡ Type A
⏱ 25s
📱 TikTok/Reels/Shorts
أفضل مصادر البروتين — مش لازم ستيك!
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 screen with protein source icons appearing one by one with gram counts: chicken breast (31g), eggs (6g each), lentils (18g/cup), Greek yogurt (17g), fish (22g), beans (15g/cup). Red #EF4444 price tag vs. green #22C55E affordable tag comparison. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 cash register فاكر إن البروتين غالي؟ لا، في خيارات لكل الميزانيات!
0:03-0:12 CORE: صدر الدجاج — 31 غرام بروتين لكل 100 غرام. البيض — 6 غرامات للحبة. العدس — 18 غرام لكل كوب. الزبادي اليوناني — 17 غرام. السمك — 22 غرام. والفول — 15 غرام لكل كوب.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 sizzling يعني وجبة عدس مع أرز وبيض بتديك حوالي 40 غرام بروتين بتكلفة بسيطة جدًا. مش لازم ستيك كل يوم!
0:20-0:25 CTA: جدول مصادر البروتين كامل مع الأسعار على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
💪 بروتين ممتاز بدون ما تكسر الدّكان! 💰 #بروتين #مصادر_بروتين #أكل_صحي #عدس #بيض #سوبر_برومديك
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Grid of white food silhouettes: chicken drumstick, egg, lentil bowl, yogurt cup, fish, bean pod. Each with green #22C55E gram count label. White Arabic text "بروتين بسعر معقول" in bold at top. Red #EF4444 price tag icon with slash through it. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: cash register for opening, sizzling for cooking example. The key insight is affordability — make the cost comparison clear. Arabic audiences will strongly relate to lentils/beans as accessible protein.
SP-TIK-A-010
⚡ Type A
⏱ 20s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الجفاف بيقتل أدائك — اشرب ماء!
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 dehydrated droplet (cracked, shrinking) morphs into full green #22C55E water droplet. Water bottle silhouette fills up with blue #3B82F6. Percentage counter shows "2% dehydration = 20% performance drop." End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 dry throat خسارة 2% بس من سوائل جسمك = انخفاض 20% في الأداء!
0:03-0:12 CORE: الجفاف الخفيف بيأثر على التركيز، القوة، والتحمّل. كتير من المتدربين بيحسّوا بالتعب وبيفكّروا إنهم محتاجين أكل — والحقيقة إنهم عطشانين.
0:12-0:17 EXAMPLE: 🔊 water pouring القاعدة: اشرب 500 مل قبل التمرين بساعة، و250 مل كل 15 دقيقة أثناء التمرين. لون البول الفاتح = ترطيب كويس.
0:17-0:20 CTA: دليل الترطيب الكامل على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
💧 الجفاف بيقتل أدائك! اشرب ماء وشف الفرق ⚡ #ترطيب #ماء #جفاف #أداء_رياضي #سوبر_برومديك #صحة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Split screen: left half red #EF4444 with cracked dry droplet silhouette, right half blue #3B82F6 with full water droplet silhouette. Bold white Arabic text "2% = 20% خسارة" in center. Water bottle silhouette at bottom with fill line indicator. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: dry throat/cough for hook, water pouring for solution. The "2% = 20%" stat is the hero number — make it huge and unmissable. The urine color chart reference is practical and memorable.
🎯 Supplements Wisely
5 scripts
SP-TIK-A-011
⚡ Type A
⏱ 28s
📱 TikTok/Reels/Shorts
مكملات بتشتغل vs مكملات خدعة
🎬 Visual Direction
Screen splits into two columns: Left green #22C55E "بتشتغل ✅" with supplement bottles (creatine, whey, vitamin D, omega-3) and right red #EF4444 "خدعة ❌" with bottles crossed out (fat burners, BCAAs, test boosters, detox teas). Dollar signs fly away from red column. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 cash register error بتصرّف فلوس على مكملات ما بتشتغلش؟
0:03-0:12 CORE: المكملات اللي عندنا أدلة علمية عليها: كرياتين — لزيادة القوة والكتلة. واي بروتين — ملемп بروتين سريع. فيتامين د — لأغلب العرب نقص فيه. أوميغا 3 — لصحة القلب والمفاصل.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 paper crumple والمكملات اللي بتخسّر فلوسك: حارقات الدهون، BCAAs إذا بتاخذ بروتين كافي، معززات التستوستيرون العشبية، وشاي الديتوكس.
0:20-0:28 CTA: لا تخسّر فلوسك! دليل المكملات الصادق على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
💊 مكملات حقيقية vs مكملات خدعة — لا تخسّر فلوسك! 🚫 #مكملات #كرياتين #بروتين #سوبر_برومديك #صحة #رياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Split background: left green #22C55E, right red #EF4444. White supplement bottle silhouettes on green side with checkmarks, crossed-out bottle silhouettes on red side with X marks. Bold white Arabic text "حقيقة vs خدعة" across the divide. Dollar sign icon with wings flying away at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: cash register error for hook, paper crumpling for scam products. The split-screen format is the signature visual. Each supplement name should appear as text label for clarity. Keep it blunt — audiences appreciate honesty.
SP-TIK-A-012
⚡ Type A
⏱ 25s
📱 TikTok/Reels/Shorts
فيتامين د — نقصّك كعرب مش طبيعي!
🎬 Visual Direction
Yellow-gold sun icon with blue #3B82F6 "70%" statistic (percentage of Arabs with deficiency). Map of Arab world with shaded regions showing deficiency zones. Green #22C55E food sources of vitamin D appear (fish, eggs, fortified milk). Red #EF4444 warning icon. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 heartbeat 70% من العرب عندهم نقص في فيتامين د — وإنت ممكن تكون منهم!
0:03-0:12 CORE: النقص بيأثر على العضلات، المناعة، المزاج، وصحة العظام. الأسباب: قلة التعرّض للشمس، الاستخدام الكثيف للواقي الشمسي، والغذاء الفقير بفيتامين د.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 sunrise الحل: 15 دقيقة شمس يوميًا على الوجه والذراعين، أكل سمك دهني مرتين بالأسبوع، ولو النقص كبير — مكمل فيتامين د3 بجرعة 2000-4000 وحدة دولية بعد استشارة الطبيب.
0:20-0:25 CTA: اختبر مستوى فيتامين د عندك — دليلنا على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
☀️ 70% من العرب ناقصين فيتامين د! شوف الحل 💪 #فيتامين_د #نقص_فيتامين #صحة_العظام #سوبر_برومديك #صحة_عربية #شمس
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large golden sun icon in center with "70%" in bold white inside it. Arab world map silhouette below sun in white outline. Green #22C55E capsule icon with "D3" label. White Arabic text "نقص خطير!" at top in bold. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: heartbeat for urgency, sunrise ambient sound for solution. The 70% statistic is the hook — make it enormous. The medical disclaimer about consulting a doctor is important. Map visual connects to Arab identity.
SP-TIK-A-013
⚡ Type A
⏱ 27s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الكرياتين — المكمل الأكثر مدعومًا علميًا
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 lab-style background with molecule graphic. Green #22C55E "أكثر من 500 بحث" badge. Animated infographic shows how creatine works in muscle cells (ATP regeneration). Red #EF4444 myth bubbles pop: "بتخرب الكلى" → pop → "مثبت: آمن للكلى الصحية." End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 bubble pop الكرياتين: المكمل الوحيد اللي كل الأبحاث بتأكده!
0:03-0:12 CORE: الكرياتين بيزوّد إنتاج الطاقة السريعة في العضلات. النتيجة: قوة أكبر، استشفاف أسرع، وزيادة في الكتلة العضلية. أكثر من 500 دراسة بتؤكد فعّاليته وأمانه.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 water drop الجرعة: 3-5 غرام يوميًا — بس كده! مش محتاج تحميل. وأكبر خرافة: "الكرياتين بيخرب الكلى" — كل الأبحاث بتأكد إنه آمن تمامًا للكلى السليمة.
0:20-0:27 CTA: كل اللي بدّك تعرفه عن الكرياتين على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🧪 الكرياتين — أقوى مكمل مدعوم علميًا! 500+ بحث ما بتكذب 💪 #كرياتين #مكملات #بناء_عضلات #سوبر_برومديك #علوم_الرياضة #بحث_علمي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 lab-style background with subtle molecule grid. Green #22C55E circle badge with white text "500+ بحث" in center. White creatine molecule silhouette. Red #EF4444 speech bubble with "خرافة!" being popped by a pin icon. White Arabic text "الكرياتين: حقيقة علمية" at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: bubble pop for myth-busting, water drop for dosage. The 500+ studies is the credibility anchor. Keep the dosage information very clear — 3-5g daily. The kidney myth is the #1 concern in Arab fitness communities.
SP-TIK-A-014
⚡ Type A
⏱ 22s
📱 TikTok/Reels/Shorts
بدائل طبيعية قبل ما تشتري مكملات
🎬 Visual Direction
Green #22C55E "طبيعي" badge vs. blue #3B82F6 "مكمل" badge side by side. Natural food items appear with their supplement equivalents: Beetroot → Pre-workout, Tart cherry → Recovery supplement, Coffee → Caffeine pills, Eggs → Protein powder. Each paired with green checkmark. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 knife chopping قبل ما تشتري مكمل — ممكن عندك البديل في مطبخك!
0:03-0:12 CORE: الشمندر الطبيعي = بري-وركاووت لأنه غني بالنترات اللي بتوسّع الأوعية الدموية. الكرز الحامض = مكمل استشفاف لأنه غني بالميلاتونين الطبيعي.
0:12-0:18 EXAMPLE: 🔊 coffee pouring القهوة السوداء = حبوب الكافيين. البيض = واي بروتين. الطعام الكامل دايمًا أفضل امتصاصًا.
0:18-0:22 CTA: بدائل طبيعية مفصّلة على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🌿 بديل طبيعي في مطبخك قبل المكملات! ☕ #بدائل_طبيعية #شمندر #قهوة #سوبر_برومديك #تغذية_طبيعية #صحة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Green #22C55E background. Left column: natural food silhouettes (beetroot, cherry, coffee cup, eggs). Right column: supplement bottle silhouettes. Green arrows connecting each pair. White Arabic text "المطبخ أولًا" in bold at top. Small red #EF4444 money-saving icon at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: chopping, coffee pouring, egg cracking. The message is empowerment — you don't NEED supplements. Keep food visuals appetizing and recognizable. This resonates strongly with budget-conscious Arab audiences.
SP-TIK-A-015
⚡ Type A
⏱ 20s
📱 TikTok/Reels/Shorts
القاعدة الذهبية للمكملات
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with a golden pyramid hierarchy: Base (largest, green #22C55E) = "غذاء + تدريب + نوم", Middle (yellow) = "الأساسيات: فيتامين د + أوميغا 3", Top (smallest, red #EF4444) = "المتقدم: كرياتين + واي". Arrow points to base. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 building foundation القاعدة الذهبية: الغذاء أولًا، المكملات آخر شيء!
0:03-0:12 CORE: هرم المكملات: الأساس هو الأكل الصحي والتدريب المنتظم والنوم الكافي. بعدين الأساسيات زي فيتامين د وأوميغا 3. وآخر شيء المكملات المتقدمة زي الكرياتين والواي.
0:12-0:17 EXAMPLE: 🔊 brick stacking لو بتبني بيت على أساس ضعيف — المكملات زي الطلاء على حيط مكسور. ما بيتصلحش شي!
0:17-0:20 CTA: هرم المكملات الكامل على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🏗️ الغذاء أولًا! المكملات مش سحر — الأساس هو الأهم 💪 #مكملات #تغذية #أساسيات #سوبر_برومديك #صحة #رياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large golden pyramid in center. Bottom layer green #22C55E (largest) with fork/knife + dumbbell + bed icons. Middle layer yellow with vitamin D + omega-3 icons. Top layer red #EF4444 (smallest) with creatine + whey icons. White Arabic text "الأساس أولًا" at top in bold. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: foundation/construction sounds, brick stacking. The pyramid visual is the key takeaway — it should be the thumbnail's hero element. The house metaphor is universally understood. No rushing on the hierarchy — it's the core message.
🎯 Fasting & Health
5 scripts
SP-TIK-A-016
⚡ Type A
⏱ 28s
📱 TikTok/Reels/Shorts
أفضل وقت للتدريب في رمضان
🎬 Visual Direction
Clock face with green #22C55E "أفضل" zones: 1 hour before iftar (golden glow) and 2-3 hours after iftar (blue #3B82F6 glow). Red #EF4444 "تجنّب" zone: midday/afternoon fasting. Calendar shows Ramadan crescent. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 athan faint بتتمرّن في رمضان وسط النهار؟ خطأ كبير!
0:03-0:12 CORE: أفضل وقتين للتدريب في رمضان: قبل الإفطار بساعة — تمرّن وبعدين افطر فورًا، أو بعد الإفطار بـ2-3 ساعات لما يكون الجسم مغذّي. تجنّب التمرين في وقت العصر — الجسم فاضي والخطر كبير.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 dates cracking لو بدك تمرّن قبل الإفطار: تمرّن خفيف — كارديو أو أوزان خفيفة. وبعدين افطر على تمرات وماء، وبعدين وجبتك الكاملة.
0:20-0:28 CTA: خطة تدريب رمضان كاملة — أسبوع بأسبوع — على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🌙 أفضل وقت للتدريب في رمضان — تمرّن صح وافطر أحسن 💪 #رمضان #تدريب_رمضان #إفطار #سوبر_برومديك #صيام #رياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Dark navy background with crescent moon icon at top. Clock face in center with green #22C55E zones highlighted (pre-iftar, post-iftar) and red #EF4444 zone crossed out (midday). Golden plate silhouette with dates at bottom. White Arabic text "رمضان + تمرين = صح" in bold. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: faint athan (call to prayer), dates cracking. This is culturally sensitive — be respectful of Ramadan. The clock visual is key. Emphasize that training DURING Ramadan is healthy, just needs smart timing. No athan that could be considered disrespectful — keep it very subtle ambient.
SP-TIK-A-017
⚡ Type A
⏱ 25s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الصيام المتقطع — اللي بيحصل في جسمك فعلاً
🎬 Visual Direction
Timeline infographic on blue #3B82F6 background: 0h (eating) → 4h (digesting) → 12h (fat burning starts, green #22C55E flame icon) → 16h (autophagy begins, green recycling icon) → 24h (ketosis, blue brain icon). Body silhouette shows changing energy sources. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 switch click شو بيحصل فعلاً في جسمك لما بتصوم 16 ساعة؟
0:03-0:12 CORE: أول 4 ساعات: الجسم بي هضم الأكل. من 4 لـ12 ساعة: بيستخدم الجليكوجين المخزّن. بعد 12 ساعة: بيبدأ يحرق الدهون. وبعد 16 ساعة: بتشتغل الالتهام الذاتي — عملية تنظيف الخلايا التالفة.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 cell division الالتهام الذاتي — أو أوتوفاجي — هو عملية بيتخلّص فيها الجسم من البروتينات التالفة وبيعيد تدويرها. حرفيًا بينظّف جسمك من جوّا!
0:20-0:25 CTA: دليل الصيام المتقطع الكامل على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
⏰ شو بيحصل في جسمك لما بتصوم 16 ساعة؟ 🔬 #صيام_متقطع #أوتوفاجي #حرق_دهون #سوبر_برومديك #صحة #علوم
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Horizontal timeline bar from left to right. Key milestones marked: "12h" with green #22C55E flame icon, "16h" with green recycling/autophagy icon, "24h" with blue brain icon. Body silhouette outline at top with energy flow arrows. White Arabic text "16 ساعة = سحر الجسم" in bold. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: switch click, cell division/microscopic sounds. The timeline is the hero visual — it should be clear and dramatic. Autophagy is a buzzword in Arab health circles — use it confidently. Make the 12h and 16h markers prominent.
SP-TIK-A-018
⚡ Type A
⏱ 23s
📱 TikTok/Reels/Shorts
تغذية الصيام — إفطارك بيحدد يومك
🎬 Visual Direction
Two plates side by side: Left red #EF4444 plate = "إفطار خاطئ" (fried foods, sugary drinks, heavy carbs). Right green #22C55E plate = "إفطار صحي" (dates, water, grilled protein, complex carbs, vegetables). Progress bar shows energy levels through the day. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 sizzling oil الإفطار على مقلي ومشروبات غازية = طاقة بنص ساعة بعدها هبوط!
0:03-0:12 CORE: طريقة الإفطار الصحيحة: ابدأ بتمرات وماء — سريعة الامتصاص. بعدين شوربة خفيفة. وبعدين وجبتك الأساسية: بروتين مشوي + كربوهيدرات معقدة + خضار.
0:12-0:18 EXAMPLE: 🔊 knife on plate مثال عملي: 3 تمرات + كوب ماء → شوربة عدس → صدر دجاج مشوي مع أرز بني وسلطة. الطاقة بتستمر ساعات!
0:18-0:23 CTA: خطة إفطار صحية لكل أيام الأسبوع على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🍽️ إفطارك بيحدد يومك! تعلّم تفطر صح 💚 #إفطار_صحي #رمضان #تغذية #سوبر_برومديك #صيام #صحة_عربية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Split background: left red #EF4444, right green #22C55E. Red side: plate silhouette with fried food shapes + down arrow. Green side: plate silhouette with healthy food shapes + up arrow. White Arabic text "إفطارك = يومك" in bold center. Three dates silhouette at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: sizzling oil for bad iftar, knife on plate for good iftar. Culturally, this is the most relatable content — everyone knows the post-iftar crash. The 3-step iftar protocol (dates/soup/main) is practical and actionable.
SP-TIK-A-019
⚡ Type A
⏱ 20s
📱 TikTok/Reels/Shorts
وجبة قبل التمرين — وقودك للمجهود
🎬 Visual Direction
Fuel gauge graphic: red #EF4444 empty → fills to green #22C55E full. Three meal options appear with timing: "2-3h before" (full plate icon), "1h before" (small bowl icon), "30min before" (banana icon). Blue #3B82F6 timer counts down. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 engine rev بدك تتمرّن وقودك فاضي؟ مستحيل تؤدّي!
0:03-0:12 CORE: قبل التمرين بـ2-3 ساعات: وجبة كاملة — بروتين + كارب معقد + دهون قليلة. قبل ساعة: وجبة خفيفة — زبادي يوناني مع موز. قبل 30 دقيقة: سناك سريع — موزة أو تمورات.
0:12-0:17 EXAMPLE: 🔊 bite القاعدة: كارب للطاقة + بروتين خفيف. وابتعد عن الدهون والألياف الكثيرة قبل التمرين — بتبطّئ الهضم.
0:17-0:20 CTA: جدول وجبات قبل التمرين على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
⛽ وقّود جسمك قبل التمرين صح وشوف الفرق! 🔥 #قبل_التمرين #وقود_التمرين #تغذية_رياضية #سوبر_برومديك #رياضة #صحة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large fuel gauge icon in center transitioning from red #EF4444 (empty) to green #22C55E (full). Three clock icons showing "3h", "1h", "30min" with corresponding plate sizes. White Arabic text "الوقود الصح" in bold at top. Banana and dumbbell silhouettes at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: engine rev for hook, biting/crunching for food. The fuel gauge metaphor is universally understood. Timing is the key variable — make the 3 time slots crystal clear. Avoid the common mistake of eating too close to workout time.
SP-TIK-A-020
⚡ Type A
⏱ 26s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الصيام المتقطع مناسب للجميع؟
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with two columns: Green #22C55E "مناسب لـ" (healthy adults, overweight, insulin resistant) and Red #EF4444 "غير مناسب لـ" (pregnant/nursing, underweight, eating disorder history, diabetics on medication). Scale icon balances both sides. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 scale balancing الصيام المتقطع مناسب للكل؟ الجواب: لا!
0:03-0:12 CORE: الصيام المتقطع ممتاز للبالغين الأصحاء، اللي عندهم وزن زائد، أو مقاومة أنسولين. لكن مش مناسب للحوامل والمرضعات، اللي وزنهم أقل من الطبيعي، الأشخاص اللي عندهم تاريخ اضطرابات أكل، أو مرضى السكري اللي بياخدوا أدوية.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 heartbeat مريض السكري اللي بياخد أنسولين أو أدوية خفض السكر — الصيام ممكن يسبب هبوط حاد في السكر. خطير! لازم استشارة الطبيب أولًا.
0:20-0:26 CTA: قبل ما تبدأ أي نظام صيام — استشر أهل الاختصاص. والمزيد على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
⚖️ الصيام المتقطع مش للجميع — اعرف إذا كان مناسبك 🩺 #صيام_متقطع #تحذير #صحة #سوبر_برومديك #استشارة_طبيب #دايت
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large balance scale icon in center. Left pan (green #22C55E): checkmark icon + "مناسب". Right pan (red #EF4444): X icon + "غير مناسب". Medical stethoscope silhouette at bottom. White Arabic text "مش للجميع!" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: scale balancing, heartbeat for medical warning. The medical disclaimer is critical — this is health content. The "not for everyone" angle is the hook. Be responsible and clear about contraindications. The doctor consultation CTA is mandatory.
🎯 Trusted Science
5 scripts
SP-TIK-A-021
⚡ Type A
⏱ 28s
📱 TikTok/Reels/Shorts
نصائح مدعومة بأبحاث — لا بالرأي
🎬 Visual Direction
Lab-style blue #3B82F6 background with microscope icon. Research paper icon with green #22C55E "peer-reviewed" stamp. Red #EF4444 "رأي" label gets crossed out, replaced by green "بحث" label. Number counter shows "10,000+ studies reviewed" on Super.promedic1. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 stamp النصيحة اللي بدون دليل علمي — مجرد رأي!
0:03-0:12 CORE: في عالم مليان معلومات مغلوطة، الفرق بين رأي وحقيقة هو البحث العلمي. الدراسات المراجعة من الأقران — peer-reviewed — هي المعيار الذهبي. وهاي اللي بنعتمد عليها في super.promedic1.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 page turning مثال: كلنا سمعنا "لا تاكل بياض البيض بس لأن الكولسترول خطير." الأبحاث بتقول: بيضة كاملة في اليوم آمنة لغالبية الناس والكولسترول الغذائي تأثيره ضعيف على كولسترول الدم.
0:20-0:28 CTA: نحن في super.promedic1.com بنراجع آلاف الدراسات عشان نديك النصيحة الصحيحة. تابعنا!
📱 Caption & Hashtags
🔬 رأي vs بحث — اعرف الفرق! 💡 #بحث_علمي #نصائح_مدعومة #دراسات #سوبر_برومديك #صحة #علوم_الرياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 lab-style background. Large microscope silhouette on left. Research paper icon with green #22C55E "peer-reviewed" stamp badge on right. Red #EF4444 "رأي" text being crossed out by green "بحث" text. White Arabic text "العلم أولًا" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: stamp, page turning. The "opinion vs. research" framing is the identity pillar of the brand. The egg cholesterol example is relatable and concrete. Emphasize the peer-review standard — it's the credibility anchor.
SP-TIK-A-022
⚡ Type A
⏱ 25s
📱 TikTok/Reels/Shorts
خرافة "الألم = تقدم" — فكّكناها بالعلم
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 "No Pain No Gain" text shatters. Green #22C55E "الألم الحقيقي ≠ ألم العضلات" text appears. Muscle fiber diagram shows normal microtears (green, healthy) vs. injury (red, dangerous). Scale shows DOMS vs. injury pain. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 glass breaking "لا ألم لا مكسب" — أكذوبة خطيرة!
0:03-0:12 CORE: ألم العضلات بعد التمرين — DOMS — طبيعي وبي indicates إن العضلة اشتغلت. لكن الألم الحاد أثناء التمرين، أو الألم اللي بيمنعك من الحركة الطبيعية، هو إشارة إصابة مش تقدم!
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 warning beep لو حسّيت ألم حاد مفاجئ في المفصل — وقّف فورًا! هذا مش "تحمّل." هذا تحذير من جسمك. الفرق: ألم العضلات = ثقل وشد بعد 24-48 ساعة. ألم الإصابة = حاد ومفاجئ ومحدّد بنقطة واحدة.
0:20-0:25 CTA: بدّك تعرف تفرّق بين الألم الطبيعي والإصابة؟ super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🚫 "لا ألم لا مكسب" = خرافة خطيرة! تعلّم الفرق 💢 #خرافة #ألم_العضلات #إصابة #تدريب_آمن #سوبر_برومديك #صحة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Red #EF4444 background with "No Pain No Gain" text being shattered/cracked. Green #22C55E text emerging: "ألم ≠ تقدم". Muscle fiber diagram silhouette on left (healthy, green) vs. injury fiber diagram on right (damaged, red). White Arabic text "فكّك الخرافة" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: glass breaking for myth-busting, warning beep for injury alert. The "No Pain No Gain" myth is extremely common in Arab gyms — this is high-impact content. The DOMS vs. injury distinction is the key educational takeaway.
SP-TIK-A-023
⚡ Type A
⏱ 22s
📱 TikTok/Reels/Shorts
كم مجموعة وكم تكرار — العلم إيه اللي بيقول؟
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with bar chart. Three zones: green #22C55E "بناء عضلات" (6-12 reps, 3-5 sets), blue "قوة" (1-5 reps, 3-5 sets), red #EF4444 "تحمّل" (15+ reps, 2-3 sets). Animated dumbbell in each zone. Research citation badge: "Schoenfeld et al., 2017." End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 counter clicking كم تكرار وكم مجموعة؟ العلم عندو الجواب!
0:03-0:12 CORE: لبناء العضلات: 6-12 تكرار × 3-5 مجموعات — هذا النطاق الأكثر فعالية حسب الأبحاث. للقوة: 1-5 تكرار × 3-5 مجموعات. للتحمّل: 15+ تكرار × 2-3 مجموعات.
0:12-0:18 EXAMPLE: 🔊 chalk clap لو بدك عضلات أكبر: اعمل سكوات 4 مجموعات × 8 تكرارات بوزن ثقيل. ولو بدك قوة: ارفع أثقل بـ 3 مجموعات × 3 تكرارات.
0:18-0:22 CTA: كل الأرقام مدعومة بالأبحاث على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
📊 كم تكرار؟ كم مجموعة؟ العلم بيحكيلك! 💪 #تكرارات #مجموعات #بناء_عضلات #قوة #سوبر_برومديك #بحث_علمي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Three horizontal bar charts in green #22C55E (6-12 reps), blue #3B82F6 (1-5 reps), red #EF4444 (15+ reps). Dumbbell silhouette with weight plates. White research paper badge icon. White Arabic text "العلم بيحكيلك" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: counter clicking, chalk clap (gym chalk). The Schoenfeld research reference adds credibility. The rep ranges are the most actionable takeaway — make them impossible to miss. This is reference content people will save and revisit.
SP-TIK-A-024
⚡ Type A
⏱ 27s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الكارديو بيخسّس العضل؟ الحقيقة العلمية
🎬 Visual Direction
Split screen: Left red #EF4444 myth "الكارديو يخرب العضل" with running figure shrinking. Right green #22C55E truth "الكارديو مكمل للعضل" with strong figure running. Venn diagram shows overlap between cardio benefits and muscle building. Research badge: "Wilson et al., 2012." End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 scoff الكارديو بيخسّس العضل؟ خرافة قديمة!
0:03-0:12 CORE: الأبحاث بتقول: الكارديو المعتدل مش بيخرب العضل. بالعكس! بيزوّد الاستشفاف بين التمارين، بيحسّن صحة القلب، وبيزوّد القدرة على التمرين بقوة أكبر.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 running footsteps المشي السريع أو الجري الخفيف 2-3 مرات بالأسبوع لمدة 20-30 دقيقة — هذا مش بيأثر على عضلاتك. الخطر يكون لما تعمل كارديو كتير جدًا بدون أكل كافي.
0:20-0:27 CTA: التوازن الصحيح بين الكارديو والحديد على super.promedic1.com!
📱 Caption & Hashtags
🏃 الكارديو مش عدو العضل! الحقيقة العلمية 🔬 #كارديو #عضلات #خرافة #سوبر_برومديك #صحة_القلب #رياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Split background: left red #EF4444, right green #22C55E. Red side: small shrinking running figure silhouette with X mark. Green side: strong muscular running figure silhouette with checkmark. Overlapping circles (Venn diagram) in center. White Arabic text "الكارديو ≠ خسارة عضل" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: scoff for hook, running footsteps for example. This is one of the most debated topics in Arab gyms — high engagement potential. The nuance ("too much cardio without enough food" is the real risk) is what makes this credible. Running footsteps should be natural, not from music.
SP-TIK-A-025
⚡ Type A
⏱ 28s
📱 TikTok/Reels/Shorts
3 حقائق علمية غيّرت طريقة تدريبنا
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 cinematic background. Three fact cards flip in with dramatic reveal: Fact 1 (green #22C55E): "التوتر العضلي التدريجي = مفتاح النمو." Fact 2 (green): "النوم أحسن من أي مكمل." Fact 3 (green): "التنويع مش ضروري كل تمرين — الثبات أهم." Each fact gets a brief visual icon. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
0:00-0:03 HOOK: 🔊 card flip ثلاث حقائق علمية غيّرت طريقة تفكيرنا في التدريب!
0:03-0:12 CORE: حقيقة أولى: التوتر العضلي التدريجي — يعني تزوّد الوزن أو التكرارات تدريجيًا — هو المفتاح الوحيد لبناء العضلات. بدون تقدم، الجسم ما بيتحفّزش.
0:12-0:20 EXAMPLE: 🔊 weight clanking حقيقة تانية: 8 ساعات نوم أحسن من أي مكمل في السوق. النوم هو لما العضلة بتنمو فعلاً. وحقيقة تالتة: مش لازم تغيّر تمرينك كل أسبوع — الثبات على البرنامج أهم من التنويع العشوائي.
0:20-0:28 CTA: بدّك تتمرّن بعقل؟ كل شيء على super.promedic1.com — العلم أولًا!
📱 Caption & Hashtags
🧠 3 حقائق علمية غيّرت التدريب! تعلّم وطبّق 💪 #حقائق_علمية #تدريب_ذكي #بناء_عضلات #نوم #سوبر_برومديك #علوم_الرياضة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 cinematic background. Three green #22C55E fact cards fanned out. Each card has a white icon: weight increment arrow (progressive overload), bed/moon (sleep), target/bullseye (consistency). Brain silhouette icon at top. White Arabic text "تدرّب بعقل" in bold center. Dumbbell silhouette at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
SFX: card flip for each fact, weight clanking for example. The three facts should feel like "secrets revealed" — each one challenges a common misconception. Progressive overload is the #1 most important concept in training — give it the most weight. The "train with brain" closing line is the brand's philosophy.
🎯 Training Programs
1 scripts
SP-YT-D-001
🎥 Type D
⏱ 15 minutes
📱 YouTube
برنامج 12 أسبوع لبناء الجسم للمبتدئين
🎬 Visual Direction
- Cold open: Gym footage — empty gym at dawn, weights racked, morning light streaming in
- Animated 12-week calendar progress graphic filling week by week
- B-roll of proper exercise form (demonstrated by trainer, not the speaker)
- On-screen anatomy graphics highlighting muscle groups for each exercise
- Animated nutrition plate breakdown with macro percentages
- Progress transformation timeline (illustrated, not real photos to avoid false claims)
- Split-screen: common form mistakes vs. correct form
- End card with Super.promedic1 branding and program download CTA
🗣️ Spoken Script
[0:00-0:30] INTRO & HOOK
هل سألت نفسك يوماً لماذا يفشل معظم المبتدئين في بناء الأجسام خلال الأشهر الثلاثة الأولى؟ [pause] الإجابة ليست في نقص الجهد... بل في غياب الخطة. 80% من المبتدئين يتوقفون عن التمرين قبل الأسبوع الثامن — ليس لأنهم كسالى، بل لأنهم لا يرون نتائج. اليوم، سأمنحك برنامجاً كاملاً لـ 12 أسبوعاً — مبنياً على علم الرياضة وليس على آراء صالة الألعاب الرياضية. برنامج يمكنك البدء بتطبيقه غداً.
[0:30-1:00] PROBLEM DEEP-DIVE
دعنا نكون صادقين... معظم المبتدئين يفعلون أحد أمرين: إما أن يتبعوا برنامجاً معقداً وجدوه على الإنترنت مصمماً للمحترفين، أو أن يذهبوا إلى الصالة الرياضية ويمارسوا تمارين عشوائية بلا نظام. [on-screen: comparison graphic] كلا النهجين يؤديان إلى نفس النتيجة: إحباط. والحقيقة العلمية هي أن الجسم في أول 12 أسبوعاً يستجيب بشكل مختلف تماماً عما بعد ذلك. العضلات لم تتعلم بعد كيف تُنمَّى بكفاءة. الجهاز العصبي يحتاج للتأقلم. والمفاصل تحتاج للتقوية التدريجية. تجاهل هذه الحقائق هو سبب الإصابات والتوقف المبكر.
[1:00-2:00] SOLUTION OVERVIEW
برنامج الـ 12 أسبوعاً مقسّم إلى ثلاث مراحل: المرحلة الأولى — "التأسيس" (الأسابيع 1-4): بناء القاعدة العصبية العضلية وتعلم الحركة الصحيحة. المرحلة الثانية — "النمو" (الأسابيع 5-8): زيادة الحجم والحمل التدريجي. المرحلة الثالثة — "التحدي" (الأسابيع 9-12): تكثيف التدريب وزيادة الكثافة. [animated 12-week roadmap on screen] كل مرحلة لها نظام تمرين محدد وخطة تغذية مصاحبة. والقاعدة الذهبية: التقدم التدريجي. لا تقفز إلى أوزان ثقيلة قبل أن تتقن الحركة. الدراسات تُظهر أن المبتدئين الذين يتبعون تحميلاً تدريجياً يحققون ضعف النتائج مقارنة بمن يبدأون بأوزان كبيرة فوراً.
[2:00-3:30] MAIN TEACHING — المرحلة الأولى: التأسيس (الأسابيع 1-4)
في المرحلة الأولى، هدفك ليس بناء عضلات ضخمة — بل تعليم جسمك الحركة الصحيحة. ستتمرن 3 أيام في الأسبوع فقط. [workout schedule graphic] لماذا ثلاثة أيام فقط؟ لأن العضلات لا تنمو أثناء التمرين — بل أثناء الراحة. وكمبتدئ، جسمك يحتاج وقتاً أطول للتعافي. جدول الأسابيع الأربعة الأولى: اليوم الأول — الصدر والتراي والمعدة. اليوم الثاني — الظهر والباي والساعد. اليوم الثالث — الأكتاف والرجل. كل تمرين: 3 مجموعات × 10-12 تكرار. الأوزان خفيفة — ركز على الشكل الصحيح. [form demonstration clips] القاعدة: إذا لم تستطع إجراء 10 تكرارات بالشكل الصحيح — فالوزن ثقيل جداً. خفّف الوزن. لا حرج في ذلك. الإصابة في الأسبوع الثاني ستوقفك لستة أسابيع.
[3:30-5:00] MAIN TEACHING — المرحلة الثانية: النمو (الأسابيع 5-8)
الآن تعلمت الحركة — حان وقت زيادة الحمل. هنا ننتقل إلى 4 أيام في الأسبوع بنظام التمرين المنقسم: صدر/تراي — ظهر/باي — راحة — أكتاف/معدة — رجل — راحتين. [updated schedule graphic] التغيير الأساسي: مبدأ الزيادة التدريجية — Progressive Overload. كل أسبوع، حاول إضافة إما: 2.5 كيلو على الوزن، أو تكرارين إضافيين، أو تحسيناً في الشكل. [animated progress chart] هذه الزيادة البسيطة تتراكم. بعد 4 أسابيع، ستكون قد زدت الحمل بنسبة 20-30%. العضلات تحتاج محفزاً جديداً باستمرار — وإلا ستتوقف عن النمو. هذا ما يسمى بـ "الهضبة" — وتجنبها أسهل من الخروج منها.
[5:00-6:30] MAIN TEACHING — المرحلة الثالثة: التحدي (الأسابيع 9-12)
هنا يصبح الأمر مثيراً. سنضيف تقنيات متقدمة: Supersets — تمرينان متتاليان بلا راحة. Drop sets — تقليل الوزن 30% واستمرار التكرار. Rest-pause — راحة 15 ثانية فقط بين المجموعات. [technique demonstration clips] هذه التقنيات تزيد من شدة التمرين دون زيادة مدته. لكن تحذير: لا تستخدمها في كل تمرين. مرة أو مرتين في الجلسة كافية. الإفراط يؤدي إلى الإجهاد. في هذه المرحلة أيضاً، سنضيف يوماً خامساً للتمرين — يوم مخصص للعضلات الضعيفة لديك. هل الباي ضعيف؟ أضف يوماً له. هل السمانة محتاجة عمل؟ ركّز عليها. التخصيص هو مفتاح التقدم المتقدم.
[6:30-7:30] MAIN TEACHING — خطة التغذية المصاحبة
بدون تغذية صحية — البرنامج كله يفقد 60% من فعاليته. القاعدة الأساسية: فائض حراري معتدل — 300-500 سعرة فوق احتياجك اليومي. [nutrition plate graphic] البروتين: 1.6-2.2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم. الكربوهيدرات: 4-6 جرام لكل كيلو — وهي وقود التمرين. الدهون: 0.8-1 جرام لكل كيلو — ضرورية للهرمونات. الوجبات: 4-5 وجبات يومياً — كل 3-4 ساعات. قبل التمرين بساعتين: كربوهيدرات + بروتين. بعد التمرين بساعة: بروتين + كربوهيدرات سريعة الامتصاص. [meal timing infographic] والأهم: اشرب 3-4 لترات ماء يومياً. الجفاف يقلل الأداء بنسبة 25%.
[7:30-8:30] CASE STUDY/PROOF
خالد — 26 عاماً من الرياض — كان يزن 65 كيلو وطوله 178 سم. جرب ثلاث مرات البدء في التمرين وتوقف كل مرة قبل الأسبوع الرابع. السبب؟ كان يتبع برامج محترفين ويبدأ بأوزان ثقيلة ويجلس 6 أيام في الأسبوع — جسمه لم يستطع التعافي. عندما اتبع البرنامج التدريجي هذا: الأسابيع 1-4: تعلّم الحركة الصحيحة وبنى قاعدة عصبية عضلية. الأسابيع 5-8: بدأ يرى تغيّرات ملموسة — زاد 2 كيلو من العضلات. الأسابيع 9-12: زاد 3 كيلو أخرى وقوته تضاعفت تقريباً. بعد 12 أسبوعاً: وزنه 72 كيلو — 7 كيلو زيادة — ومعظمها عضلات. [progress chart on screen] ليس سحراً — بل التزام بنظام تدريجي.
[8:30-9:30] COMMON MISTAKES
أخطاء المبتدئين الأكثر شيوعاً: الخطأ الأول: التمرين 6 أيام في الأسبوع. الجسم يحتاج راحة للنمو — 3-4 أيام كافية للمبتدئ. الخطأ الثاني: إهمال التغذية. "أنا أتمرن كثيراً لذا أستطيع أن آكل ما أشاء" — هذا خطأ فادح. الخطأ الثالث: تغيير البرنامج كل أسبوع. العضلات تحتاج 4-6 أسابيع على نفس البرنامج للاستجابة. الخطأ الرابع: تجاهل التمارين المركبة. Squat، Deadlift، Bench Press، Pull-up — هذه هي الأساس. العزلة تأتي لاحقاً. الخطأ الخامس: عدم تسجيل التقدم. إذا لم تسجل أوزانك وتكراراتك — فكيف ستعرف أنك تتقدم؟
[9:30-10:30] ADVANCED TIPS
نصائح للمبتدئين الجادين: تتبع نومك — 7-9 ساعات غير قابلة للتفاوض. هرمون النمو يُفرز بشكل أساسي أثناء النوم العميق. نصيحة ثانية: احمِ مفاصلك — الإحماء 10 دقائق قبل كل جلسة ليس اختيارياً. نصيحة ثالثة: استخدم مذكرة تمرين — سجّل كل تمرين ووزن وتكرار. هذا هو دليل تقدمك. نصيحة رابعة: لا تعتمد على المكملات — اعتمد على الطعام أولاً. مكمل البروتين هو مكمل — ليس بديلاً. نصيحة خامسة: التقط صورة كل أسبوعين — المقياس لا يروي القصة كاملة. العضلات أثقل من الدهون.
[10:30-11:30] SUMMARY & ACTION STEPS
لنلخص: برنامج 12 أسبوعاً بثلاث مراحل — تأسيس، نمو، تحدي. التقدم التدريجي هو المبدأ الأساسي. التغذية تمثل 60% من النتائج. الراحة جزء من البرنامج وليست ترفاً. خطوتك الأولى اليوم: احسب احتياجك الحراري وحدد خطة وجباتك. بدون هذه الخطوة — كل شيء آخر بلا معنى.
[11:30-12:30] CTA
هل تريد البرنامج كاملاً بصيغة PDF — مع جداول التمرين وخطة التغذية وقوالب التتبع؟ كل ذلك متاح مجاناً على Super.promedic1. سجّل واحمل البرنامج فوراً. [points down] الرابط في الوصف. أيضاً — لدينا مجتمع على تيليجرام لتبادل الخبرات والدعم الأسبوعي.
[12:30-13:00] COMMUNITY BUILDING
أخبرني في التعليقات: ما هو أكبر تحدي يواجهك كمبتدئ في بناء الأجسام؟ التغذية؟ الاستمرارية؟ اختيار التمارين؟ سأجيب على أكثر التعليقات في الفيديو القادم. شارك هذا الفيديو مع صديقك الذي يريد البدء — ربما يمنعه من ارتكاب أخطاء مكلفة.
[13:00-14:00] Q&A PREVIEW
في الفيديو القادم سنجيب على: "هل أستطيع بناء عضلات بدون مكملات؟" و"كم يستغرق بناء عضلات ملموسة فعلاً؟" و"ما الفرق بين التمرين في البيت والصالة الرياضية للمبتدئ؟" اطرح أسئلتك الآن في التعليقات.
[14:00-15:00] OUTRO
[motivational background music] تذكّر: كل محترف كان يوماً مبتدئاً. الفرق ليس في الجينات — بل في الالتزام بخطة مدروسة. 12 أسبوعاً فقط — وتغير حياتك. [Super.promedic1 logo appears] اشترك في القناة وفعّل الجرس. الروابط في الوصف. ابدأ غداً — ليس الأسبوع القادم. [fade out]
📱 Caption & Hashtags
برنامج 12 أسبوع لبناء الجسم للمبتدئين | خطة تدريبية وتغذوية كاملة | Super.promedic1
مبتدئ في بناء الأجسام؟ هذا البرنامج الكامل لـ 12 أسبوعاً سيأخذك من الصفر إلى أول نتائج ملموسة. ثلاث مراحل علمية مع خطة تغذية مصاحبة.
📌 في الفيديو:
00:00 - لماذا يفشل المبتدئون؟
00:30 - المشكلة الحقيقية
01:00 - نظرة عامة على البرنامج
02:00 - المرحلة الأولى: التأسيس
03:30 - المرحلة الثانية: النمو
05:00 - المرحلة الثالثة: التحدي
06:30 - خطة التغذية
07:30 - قصة خالد
08:30 - أخطاء شائعة
09:30 - نصائح متقدمة
10:30 - الملخص
🔗 حمّل البرنامج مجاناً: Super.promedic1
💬 مجتمع تيليجرام: [link]
#بناء_الأجسام #مبتدئين #برنامج_تدريبي #تغذية_رياضية #SuperPromedic #عضلات #فتنس
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
A gym bench with a neatly arranged set of dumbbells in ascending weight order (light to heavy, left to right). A clipboard with a workout schedule visible on the bench. Chalk dust on the barbell. Bold Arabic text "12 أسبوع" in large yellow numbers with "برنامج بناء الجسم" in white below. No faces. Steel blue and black color scheme.
💡 Production Notes
- All exercise form references should include disclaimer: "Consult a qualified trainer for form correction"
- Weight gain numbers in case study are within realistic range for beginners (0.5-0.75 kg/week muscle gain)
- Progressive overload principle is evidence-based and recommended by ACSM
- Nutrition recommendations follow WHO and ISSN guidelines
- Encourage viewers to get medical clearance before starting any exercise program
- Avoid promoting any specific supplement brand
- Super.promedic1 links should be updated with actual URLs before publishing
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SCRIPT 2 OF 3
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Nutrition & Seasonal Guidance
1 scripts
SP-YT-D-002
🎥 Type D
⏱ 14 minutes
📱 YouTube
دليل التغذية الكامل لرمضان
🎬 Visual Direction
- Cold open: Iftar table beautifully set, call to prayer in background, sunset glow
- Animated clock showing fasting hours and meal timing
- B-roll of traditional Ramadan foods with nutrition overlay graphics
- Macro breakdown animations for common Ramadan dishes
- Hydration tracker graphic filling throughout the night
- Comparison graphics: common iftar choices vs. optimized choices
- On-screen meal plan template for suhoor and iftar
- End card with Super.promedic1 branding and Ramadan guide download
🗣️ Spoken Script
[0:00-0:30] INTRO & HOOK
رمضان لا يعني أن تتخلى عن أهدافك الصحية. [pause] في الواقع، إذا أديت التغذية بشكل صحيح — يمكن أن يكون رمضان أفضل شهر لتحسين جسمك وصحتك. لكن الحقيقة؟ معظم الناس يزيدون وزنهم في رمضان رغم صيامهم 16 ساعة يومياً. كيف؟ الإجابة في ما يحدث بين الإفطار والسحور. اليوم سأقدم لك دليل التغذية الكامل لرمضان — مبنياً على الأبحاث العلمية والواقع الثقافي العربي.
[0:30-1:00] PROBLEM DEEP-DIVE
دعنا نفهم المفارقة: تصوم 16 ساعة ثم تأكل أكثر مما تأكله في يوم عادي. لماذا؟ لأن الجوع المتراكم طوال اليوم يدفعك للإفراط في الأكل عند الإفطار. [hunger curve animation] والكريمات التقليدية — المقامر، القطائف، العصائر المحلاة — كلها قنابل سعرية. ملعقة واحدة من القطائف بالقشطة تحتوي على 200 سعرة. و5 قطع مقامر — 800 سعرة. والمشروبات مثل قمر الدين والخروب — سكر سائل بلا ألياف. النتيجة: فائض حراري يومي رغم الصيام. والجسم يخزن الزائد كدهون — لأنه لا يعرف متى ستحصل على الطعام مرة أخرى.
[1:00-2:00] SOLUTION OVERVIEW
الدليل يتكون من أربعة أعمدة: العمود الأول — توقيت الوجبات: متى تأكل خلال ساعات الإفطار القليلة. العمود الثاني — تركيب الوجبات: ماذا تأكل في الإفطار والسحور. العمود الثالث — الترطيب: كيف تشرب كفايتك في وقت محدود. العمود الرابع — التمرين: متى وكيف تتمرن في رمضان. [4-pillar infographic] القاعدة الأساسية: الصيام ليس حمية — لكن يمكن أن يكون أداة لتحسين الصحة إذا استخدمته بذكاء. الأبحاث تشير إلى أن الصيام المتقطع (مثل رمضان) يحسّس حساسية الأنسولين بنسبة تصل إلى 30% — إذا لم نُفسده بالإفراط في السكريات.
[2:00-3:30] MAIN TEACHING — العمود الأول: توقيت الوجبات
لديك نافذة أكل من 6 إلى 8 ساعات. استغلها بذكاء. [meal timing clock] الإفطار — فوراً عند أذان المغرب: تمرات + ماء + حساء خفيف. هذه مرحلة "الاستيقاظ الهضمي" — لا تملأ معدتك فوراً. بعد 30-45 دقيقة: الوجبة الرئيسية. هنا تأكل بروتين + كربوهيدرات معقدة + خضار + دهون صحية. بعد 2-3 ساعات: وجبة خفيفة — زبادي + مكسرات أو فاكهة. السحور — قبل الفجر بـ 30-60 دقيقة: بروتين + دهون + كربوهيدرات بطيئة الامتصاص + ماء وفير. [sample meal plan on screen] القاعدة: لا تتخطَّ السحور أبداً. السحور هو ما يمنحك الطاقة لليوم التالي. ومن يفعل — يواجه انخفاضاً حاداً في السكر بحلول الظهر.
[3:30-5:00] MAIN TEACHING — العمود الثاني: تركيب الوجبات
الإفطار المثالي: [plate graphic filling up] بروتين: 30-40 جرام — صدر دجاج، سمك، لحم قليل الدهن، أو بيض. كربوهيدرات معقدة: أرز بني أو خبز أسود أو بطاطا مشوية — ليس أبيض. خضار: نصف الطبق — سلطة كبيرة بزيت زيتون. دهون صحية: ملعقة زيت زيتون، ربع أفوكادو، أو حفنة مكسرات. ما يجب تجنبه في الإفطار: المقالي بكميات كبيرة — تسبب عسر الهضم والخمول. السكريات المضافة — ترفع الأنسولين ثم تنخفض فتجوع بعد ساعة. المشروبات الغازية — حتى الدايت منها تزيد الرغبة في الحلويات. السحور المثالي: بيض + جبنة + خبز أسود + خيار + زيتون. أو زبادي يوناني + شوفان + مكسرات + عسل. [two suhoor options on screen] الهدف: أطول فترة شبع ممكنة مع أقل شعور بالعطش.
[5:00-6:30] MAIN TEACHING — العمود الثالث: الترطيب
أكبر خطأ في رمضان: عدم شرب كمية كافية من الماء. تحتاج 2.5-3.5 لتر بين الإفطار والسحور. [hydration tracker graphic] الاستراتيجية: كوبان عند الإفطار. كوب كل ساعة بعد ذلك. كوبان قبل السحور. وتجنب ما يزيد العطش يومياً: الملح الزائد في السحور. الكافيين — الشاي والقهوة مدرّان للبول. الأطعمة الحارة والمبهّرة بشدة. الكربوهيدرات المكررة — تزيد احتباس السوائل. ونصيحة ذهبية: أضف القليل من الملح والماء — الملح يساعد على احتباس الماء في الخلايا بدلاً من فقده. ملعقة صغيرة من الملح في لتر ماء تكفي.
[6:30-7:30] MAIN TEACHING — العمود الرابع: التمرين في رمضان
متى تتمرن؟ هناك ثلاثة خيارات: [timeline graphic] الخيار الأول — بعد الإفطار بساعة: الأفضل لأداء التمرين — جسمك مغذي ومائي. مثالي لرفع الأوزان. الخيار الثاني — قبل الإفطار بـ 45 دقيقة: للأشخاص الذين يفضلون التمرين وهم صائمون — لكن بحد أقصى 30-40 دقيقة تمارين خفيفة إلى متوسطة. الخيار الثالث — قبل السحور بساعة: لمن يستطيعون — أداء جيد لأن الجسم لديه طاقة من وجبة الإفطار. القاعدة: قلّل الحجم 20-30% في رمضان. الهدف هو الحفاظ على الكتلة العضلية وليس بناء عضلات جديدة. 3 أيام في الأسبوع كافية.
[7:30-8:30] CASE STUDY/PROOF
عمر — 34 عاماً من جدة — كان يزن 92 كيلو ويريد إنقاص وزنه. في رمضان الماضي، اتبع النمط التقليدي: إفطار ثقيل + حلويات + سحور خفيف. زاد 3 كيلو في رمضان. هذا العام، طبق هذا الدليل: وجبات متوازنة — بروتين في كل وجبة. حلويات مرة واحدة في الأسبوع فقط. شرب 3 لترات ماء يومياً. تمرين 3 أيام بعد الإفطار. النتيجة بعد 30 يوماً: خسر 4.5 كيلو — معظمها دهون. وقوته لم تنخفض — بل تحسنت بفضل التحسن في حساسية الأنسولين. [progress graphic] الفرق لم يكن في الصيام — بل في ما أكله بين الإفطار والسحور.
[8:30-9:30] COMMON MISTAKES
أخطاء رمضان التغذوية الأكثر شيوعاً: الخطأ الأول: الإفطار على الحلويات — القطائف والمقامر ليست جزءاً من الإفطار، بل حلوى. الخطأ الثاني: شرب العصائر بدلاً من الماء — عصير البرتقال كوب واحد = 6 ملاعق سكر. الخطأ الثالث: السحور على الكربوهيدرات فقط — فطير + عسل = جوع بحلول العاشرة صباحاً. الخطأ الرابع: شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة — الجسم لا يخزنها بل يطرحها. الخطأ الخامس: تجاهل الألياف — الألياف تبطئ الهضم وتطيل الشبع. خضار + بقوليات = أفضل صديق في السحور.
[9:30-10:30] ADVANCED TIPS
نصائح متقدمة: أضف بذور الشيا إلى الماء — تمتص 10 أضعاف وزنها ماء وتطلقه ببطء خلال اليوم. نصيحة ثانية: التمر ليس سيئاً — لكن تمرتان فقط عند الإفطار، وليس عشراً. التمر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم — مفيد لكن غني بالسكر. نصيحة ثالثة: إذا كنت تتناول مكملات — خذها مع الإفطار والسحور، ليس خلال الصيام. فيتامين D مع الوجبة الدهنية في السحور. أوميغا 3 مع الإفطار. نصيحة رابعة: نوم القيلولة بعد الظهر — 20-30 دقيقة — يعوّض جزئياً عن نقص النوم الليلي.
[10:30-11:30] SUMMARY & ACTION STEPS
لنلخص: الأربعة أعمدة — توقيت الوجبات، تركيب الوجبات، الترطيب، التمرين. القاعدة الذهبية: الصيام فرصة وليس عائقاً. خطوتك الأولى: خطط لوجبات الأسبوع الأول من رمضان قبل أن يبدأ. اشترِ البقالة مسبقاً. جهّز السحور في الليل. الاستعداد هو الفرق بين النجاح والفشل.
[11:30-12:30] CTA
على Super.promedic1 ستجد دليل رمضان الكامل — مع خطط وجبات يومية لمدة 30 يوماً وقائمة تسوق جاهزة وجداول تمارين مصممة خصيصاً للصائم. حمّله مجاناً من الموقع. الرابط في الوصف. [points down]
[12:30-13:00] COMMUNITY BUILDING
شاركني في التعليقات: ما هو طبق الإفطار الذي لا تستغني عنه في رمضان؟ سأختار أفضل الاقتراحات وأحسب قيمتها الغذائية في فيديو قادم. [smiles] ولا تنسَ مشاركة الفيديو مع عائلتك — ربما يساعد أحدهم على رمضان أكثر صحة.
[13:00-14:00] Q&A PREVIEW
في الفيديو القادم: "هل يمكنني بناء عضلات في رمضان؟" و"ماذا أفعل إذا كنت أعاني من انخفاض الضغط أثناء الصيام؟" و"أفضل الأطعمة للرياضيين في رمضان". اطرح أسئلتك الآن.
[14:00-14:30] OUTRO
[soft background music] رمضان فرصة لتقويم جسمك وروحك معاً. لا تضيعها بالإفراط. [Super.promedic1 logo appears] اشترك في القناة. الروابط في الوصف. رمضان كريم وكل عام وأنتم بخير. [fade out]
📱 Caption & Hashtags
دليل التغذية الكامل لرمضان | كيف تأكل صح وتحافظ على جسمك | Super.promedic1
كيف تحافظ على صحتك ووزنك في رمضان؟ الدليل الكامل مبنياً على العلم — من توقيت الوجبات للتمرين أثناء الصيام.
📌 في الفيديو:
00:00 - مفارقة رمضان الغذائية
00:30 - لماذا نزيد وزننا رغم الصيام؟
01:00 - الأربعة أعمدة
02:00 - توقيت الوجبات
03:30 - تركيب الوجبات
05:00 - الترطيب
06:30 - التمرين في رمضان
07:30 - قصة عمر
08:30 - أخطاء شائعة
09:30 - نصائح متقدمة
10:30 - الملخص
🔗 دليل رمضان الكامل: Super.promedic1
#رمضان #تغذية_رمضان #صيام #صحة #SuperPromedic #إفطار #سحور #رياضة_في_رمضان
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
A beautifully set iftar table with dates, water, and a bowl of soup in the foreground, and a balanced main plate (grilled protein, brown rice, vegetables) in the background. Warm golden sunset lighting. A water bottle with measurement markers visible to the side. Bold Arabic text "دليل التغذية الكامل" in white with "رمضان" in golden calligraphy. No faces. Warm amber and deep blue color scheme.
💡 Production Notes
- Script respects the sanctity of Ramadan — no criticism of fasting, only optimization
- Traditional foods mentioned respectfully — focus is on moderation, not elimination
- Hydration advice is especially important for hot-climate countries
- Exercise timing recommendations account for diverse schedules
- Case study numbers are realistic and within healthy range
- Consult a physician before changing diet during Ramadan if you have medical conditions
- Super.promedic1 links should be updated with actual URLs before publishing
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SCRIPT 3 OF 3
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Industry Truth & Consumer Education
1 scripts
SP-YT-D-003
🎥 Type D
⏱ 13 minutes
📱 YouTube
أكاذيب صناعة المكملات الغذائية
🎬 Visual Direction
- Cold open: Split screen — glossy supplement ad vs. reality (plain scoop, scientific paper)
- Animated "truth vs. myth" graphics throughout
- B-roll of supplement store shelves, online ads, fitness influencer posts (blurred/anonymous)
- On-screen breakdown of supplement labels — highlighting hidden ingredients
- Animated flowchart: supplement creation → marketing → consumer
- Price comparison graphics: cost per serving vs. actual ingredient cost
- Scientific journal excerpts appearing on screen with key findings highlighted
- End card with Super.promedic1 consumer guide download
🗣️ Spoken Script
[0:00-0:30] INTRO & HOOK
صناعة المكملات الغذائية عالمية تبلغ 150 مليار دولار سنوياً. [dramatic pause] والسؤال الذي يجب أن تسأله: كم من هذه المبالغ يذهب لمنتجات فعالة فعلاً؟ الإجابة ستصدمك. اليوم سأكشف لك أكاذيب صناعة المكملات — الحقائق التي لا يريدونك أن تعرفها. ليس لأن كل المكملات سيئة — بل لأن الكثير منها غير ضروري، ومبالغ في تسعيره، وأحياناً... خطير.
[0:30-1:00] PROBLEM DEEP-DIVE
المشكلة الأساسية: صناعة المكملات في معظم الدول العربية لا تخضع لرقابة صارمة. في الولايات المتحدة، المكملات لا تحتاج موافقة إدارة الغذاء والدواء قبل البيع. في أوروبا، الرقابة أفضل لكن الثغرات موجودة. [regulation comparison graphic] أما في الدول العربية؟ الرقابة شبه معدومة في كثير من الأحيان. هذا يعني أن المنتج الذي تشتريه قد لا يحتوي على ما هو مكتوب على الملصق. أو يحتوي على ما هو مكتوب — زائد مواد غير مصرح بها. وفي عالم اللياقة البدنية، يكفي أن يقول مؤثر "هذا المنتج غيّر حياتي" — ويصدقه الملايين.
[1:00-2:00] SOLUTION OVERVIEW
سأغطي خمسة أكاذيب كبرى: الكذبة الأولى — "تحتاج مكملات لبناء العضلات." الكذبة الثانية — "هذا المكمل يحتوي تركيبة سرية فريدة." الكذبة الثالثة — "البروتين المكمل أفضل من بروتين الطعام." الكذبة الرابعة — "المكمل الطبيعي آمن دائماً." الكذبة الخامسة — "أكثر سعراً يعني أفضل جودة." [5 lies countdown graphic] مع كل كذبة، سأعطيك الحقيقة العلمية والبديل العملي. والهدف ليس أن تتوقف عن استخدام المكملات — بل أن تصبح مستهلكاً واعياً.
[2:00-3:30] MAIN TEACHING — الكذبة الأولى: "تحتاج مكملات لبناء العضلات"
الحقيقة: لا تحتاج أي مكمل لبناء العضلات. [on-screen: bold text] هذا ليس رأيي — هذا ما تقوله كل هيئة علمية محترمة. الكلية الأمريكية للطب الرياضي، الجمعية الدولية للتغذية الرياضية — كلها تتفق: الغذاء أولاً. المكملات — كما يوحي اسمها — تُكمّل النقص، لا تبني الأساس. الدراسات تُظهر أن 90% من نتائج بناء الأجسام تأتي من: التمرين الصحيح + التغذية الكافية + النوم الكافي. المكملات تمثل 5-10% كحد أقصى. [pie chart] الوحيد الذي قد يكون ضرورياً هو فيتامين D إذا كنت تعاني من نقص — وهذا يحدده تحليل دم، لا إعلان إنستغرام.
[3:30-5:00] MAIN TEACHING — الكذبة الثانية: "تركيبة سرية فريدة"
ترى أحياناً على الملصق: "Proprietary Blend" — تركيبة خاصة. [label zoom-in graphic] هذا يعني أن الشركة لا تضطر أن تكشف كمية كل مكون. قد تحتوي التركيبة على 10 مكونات — لكن المكون الفعال موجود بكمية زهيدة لا تؤثر. مثال شائع: تركيبة ما قبل التمرين تحتوي على 5 جرام من الـ Citrulline — الجرعة الفعالة. لكن لأنها "تركيبة سرية"، قد يكون الفعلي 0.5 جرام فقط — والباقي حشو رخيص. [dosage comparison] والحقيقة القاسية: المكونات "السرية" سرية لسبب واحد — لإخفاء أن الجرعات أقل مما تدّعي. إذا كان المنتج فعلاً يحتوي على جرعات علمية — لماذا يخفيها؟
[5:00-6:30] MAIN TEACHING — الكذبة الثالثة: "بروتين المكمل أفضل"
دعنا نحسب. سعر scoop واحدة من بروتين مصل اللبن = تقريباً 3-5 دولارات لكل 25 جرام بروتين. [price comparison chart] نفس 25 جرام بروتين من: صدر دجاج — أرخص بنسبة 50%. بيض — أرخص بنسبة 40%. تونة — أرخص بنسبة 30%. الفرق؟ بروتين المكمل أسرع امتصاصاً — وهذا مهم فقط بعد التمرين مباشرة. لكن خلال اليوم؟ الطعام أفضل — لأنه يمنحك فيتامينات ومعادن وألياف لا يجدها في الـ scoop. بروتين المكمل مفيد في حالة واحدة: إذا لم تستطع الوصول لبروتين كافٍ من الطعام. لكنه ليس سحراً. وأي إعلان يقول "بروتيننا يمتص بنسبة 99%" — كذب. أفضل بروتين في العالم لا يتجاوز امتصاصه 90%.
[6:30-7:30] MAIN TEACHING — الكذبة الرابعة: "الطبيعي يعني آمن"
هذه من أخطر الأكاذيب. السم طبيعي — وهذا لا يعني أنه آمن. [on-screen: examples] الأعشاب الطبيعية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية. مكملات خفض الوزن "الطبيعية" كانت السبب الأول لإصابات الكبد في الولايات المتحدة. والكارنتين — آمن عموماً — لكن الجرعات العالية قد تسبب مشاكل في الغدة الدرقية. واليوهيمبين — يُباع كمكمل طبيعي — يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل خطير. المشكلة أن عبارة "طبيعي" ليس لها تعريف قانوني واضح في معظم الدول. أي شركة تستطيع كتابتها على ملصقها.
[7:30-8:30] MAIN TEACHING — الكذبة الخامسة: "الغالي يعني الأفضل"
دعنا نفتح الملصقات. [side-by-side label comparison] مكمل بروتين بسعر 80 دولار — مكوناته: مصل اللبن، نكهة، محلّي. مكمل بروتين بسعر 30 دولار — مكوناته: مصل اللبن، نكهة، محلّي. نفس المكونات. الفرق؟ التسويق والتغليف والرعايات. ماركات المكملات تنفق 40-60% من ميزانيتها على التسويق — بما في ذلك دفع المبالغ لمؤثري اللياقة البدنية. [marketing spend pie chart] من يدفع في النهاية؟ أنت. نصيحة عملية: اقرأ الملصق فقط. المكونات والجرعات — لا العلامة التجارية ولا السفير.
[8:30-9:30] CASE STUDY/PROOF
في عام 2015، قامت هيئة الرقابة في نيويورك بفحص مكملات من متاجر كبرى — GNC، Target، Walmart، Walgreens. [investigation graphic] النتيجة: 4 من كل 5 مكملات عشبية لم تحتوِ على الحشائش المذكورة على الملصق. بدلاً من ذلك — وجدوا أرزاً مطحوناً ونباتات غير محددة. في دراسة أخرى عام 2020، فحص باحثون 30 علامة تجارية لمكملات البروتين: 40% تحتوي على بروتين أقل مما هو مكتوب. بعضها يحتوي على معادن ثقيلة — رصاص وزرنيخ — بكميات تتجاوز الحدود المسموحة. [lab results on screen] هذه ليست حالات نادرة — هذه صناعة بها مشكلة رقابة هيكلية.
[9:30-10:30] COMMON MISTAKES
أخطاء المستهلكين: الخطأ الأول: شراء ما يروج له المؤثرون — المؤثر يتقاضى عمولة، لا يوصي بحُسن نية دائماً. الخطأ الثاني: الاعتقاد بأن المزيد أفضل — مضاعفة جرعة المكمل لا تضاعف النتائج، بل قد تضاعف المخاطر. الخطأ الثالث: خلط مكملات متعددة دون بحث — التفاعلات بين المكملات ممكنة وخطيرة. الخطأ الرابع: تجاهل التواريخ — المكملات المنتهية الصلاحية قد تكون ضارة. الخطأ الخامس: عدم استشارة طبيب — خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالات صحية.
[10:30-11:30] SUMMARY & ACTION STEPS
لنلخص: المكملات ليست ضرورية — الغذاء أولاً. التركيبات السرية إشارة حمراء. الطبيعي لا يعني آمناً. السعر لا يعكس الجودة دائماً. واصل دائماً الملصق والمكونات. خطوتك الأولى: راجع المكملات التي تتناولها حالياً — هل تحتاجها فعلاً؟ هل جرعاتها علمية؟ هل هناك بديل غذائي أفضل؟ إذا لم تستطع الإجابة — استشر أخصائي تغذية.
[11:30-12:30] CTA
على Super.promedic1 ستجد دليل المستهلك الذكي للمكملات — مع قائمة المكملات التي أثبتت فعاليتها فعلاً والجرعات العلمية لكل منها والبدائل الغذائية. كل ذلك مجاناً. ادخل الموقع وحمّل الدليل. [points down] الرابط في الوصف.
[12:30-13:00] COMMUNITY BUILDING
أخبرني في التعليقات: ما هو المكمل الذي استخدمته ولم تلاحظ أي فرق؟ أو العكس — مكمل فعلاً ساعدك؟ شارك تجربتك — لأن تجاربكم الحقيقية تهم أكثر من الإعلانات. ولا تنسَ مشاركة الفيديو — المعرفة قوة.
[13:00-13:30] Q&A PREVIEW
في الفيديو القادم: "ما هي المكملات الثلاثة الوحيدة التي أنصح بها؟" و"كيف أقرأ ملصق المكمل مثل المحترفين؟" و"هل مكملات خفض الوزن تعمل فعلاً؟" أسئلة مهمة — إجابات علمية قادمة.
[13:30-14:00] OUTRO
[investigative music fades to motivational] تذكّر: جسمك ليس حقل تجارب. لا تدع الإعلانات تقرر ما تضعه فيه. [Super.promedic1 logo appears] اشترك في القناة لمزيد من الحقائق التي يحتاجونك ألا تعرفها. الروابط في الوصف. كن مستهلكاً واعياً. [fade out]
📱 Caption & Hashtags
أكاذيب صناعة المكملات الغذائية | 5 أكاذيب يجب أن تعرفها | Super.promedic1
هل تشتري مكملات بناءً على إعلانات؟ هذا الفيديو يكشف الحقائق العلمية التي تخفيها صناعة المكملات الغذائية. كن مستهلكاً واعياً.
📌 في الفيديو:
00:00 - صناعة الـ 150 مليار دولار
00:30 - المشكلة الرقابية
01:00 - الكذب الخمس
02:00 - الكذبة 1: تحتاج مكملات
03:30 - الكذبة 2: تركيبة سرية
05:00 - الكذبة 3: بروتين المكمل أفضل
06:30 - الكذبة 4: الطبيعي آمن
07:30 - الكذبة 5: الغالي أفضل
08:30 - أدلة من التحقيقات
09:30 - أخطاء المستهلكين
10:30 - الملخص
🔗 دليل المستهلك الذكي: Super.promedic1
#مكملات_غذائية #حقيقة_المكملات #صحة #تغذية #SuperPromedic #بروتين #كذب_التسويق #لياقة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
A supplement container with its label torn off, revealing a plain white container underneath. Scattered pills and powder on a dark surface. A magnifying glass hovering over the ingredients list. Red "X" marks over fake marketing claims. Bold Arabic text "أكاذيب صناعة المكملات" in white with "5 أكاذيب" in red badge. No faces. Dark, investigative color scheme with red accents.
💡 Production Notes
- All claims are backed by published research and regulatory investigations
- Do NOT name specific brands as "bad" — focus on industry practices, not individual companies
- Referenced studies: NY Attorney General investigation (2015), Protein supplement study (2020)
- Encourage viewers to consult healthcare professionals before starting/stopping supplements
- This video may face pushback from supplement brands — ensure all claims are factual and defensible
- Fair use: criticism and consumer education are protected categories
- Super.promedic1 links should be updated with actual URLs before publishing
================================================================================
END OF SUPER.PROMEDIC1 — TYPE D LONG-FORM YOUTUBE SCRIPTS (3 OF 3)
================================================================================
🎯 Complete Workout Routine
1 scripts
SP-YT-C-001
🎬 Type C
⏱ 2:45
📱 YouTube/Facebook
برنامج تدريب الصدر والذراعين الكامل — من المبتدئ للمتقدم 💪
🎬 Visual Direction
Gym-setting screen recording with animated exercise demonstration overlays. Split-screen: exercise name in Arabic on left, animated figure performing the movement on right. Rep/set counter appearing in bold. Clean dark background with fiery orange accent highlights. Timer graphic for rest periods. Weight plates stacking animation between exercises.
🗣️ Spoken Script
HOOK 0:00–0:08
🔊 Weight plates clinking together
برنامج تدريب الصدر والذراعين الكامل في فيديو واحد — من أول تمرينة لآخر سيت! سواء كنت مبتدئ أو متقدم، هذا البرنامج مصمم ليك. يلا نبدأ!
CONTEXT 0:08–0:25
[Visual: Quick montage of chest and arm exercises — 1-second clips each]
تدريب الصدر والذراعين مع بعض هو من أشهر وأفضل تقسيمات التمرين. الصدر بيتحرك في حركات الدفع، والذراعين بيشتركوا في كل تمرينة صدر تقريباً. عشان كده بنعزلهم في يوم واحد عشان نستفيد من التداخل العضلي. النهاردة هنعمل 6 تمارين — كل تمرينة بالتقنية الصح والبدائل.
MAIN CONTENT 0:25–1:55
[Visual: Exercise 1 card — animated figure performing bench press]
🔊 Marker writing
التمرينة الأولى — بار بنش بريس مسطح. ده ملك تمارين الصدر. استلقي على البنش، قبضتك أعرض من الكتف بشوية، انزل البار ببطء لحد ما يلمس الصدر، وادفع لفوق. الزفير مع الدفع والشهيق مع النزول.
المبتدئ: 3 مجموعات × 10 تكرارات — وزن خفيف ركز على التقنية.
المتقدم: 4 مجموعات × 8 تكرارات — وزن ثقيل مع الحفاظ على الاستقامة.
[Visual: Exercise 2 card — animated incline dumbbell press]
التمرينة التانية — دمبل بنش مائل. هنا بنستهدف الجزء العلوي من الصدر. الميل بين 30 و45 درجة. نزل الكوعين لحد ما يكونوا تحت مستوى الكتف، وادفع لفوق مع ضم الدمبلين مع بعض في الأعلى. 3 مجموعات × 10 تكرارات.
[Visual: Exercise 3 card — cable flyes animation]
التمرينة التالتة — كيبل كروسي أوفر. تمرينة عزل ممتازة للصدر. أمسك الكيبلين، احنِ جسمك لقدام شوية، واعمل حكة العناق — اضمّ ذراعيك من الجنبين لقدام. الراحة في أقصى نقطة شد. 3 مجموعات × 12 تكرارة.
[Visual: Exercise 4 card — barbell curl animation]
التمرينة الرابعة — بار كيرل للبايستيب. وقوف، القبضة تحت الكتف، اثنِ الذراع لفوق مع ثبات الكوع — الكوع ثابت مبيتحركش! لو الكوع بيتحرك يبقى أنت بتغش. 3 مجموعات × 10 تكرارات.
[Visual: Exercise 5 card — skull crushers animation]
التمرينة الخامسة — سكول كراشر للترايستيب. استلقي على البنش، امسك بار عريض أو EZ بار، نزل لحد ما الكوع يكون 90 درجة، وادفع لفوق. الترايستيب بيشكل ثلثي حجم الذراع — فلا تهملوه! 3 مجموعات × 10 تكرارات.
[Visual: Exercise 6 card — hammer curl animation]
التمرينة السادسة — هامر كيرل. قبضة محايدة زي إنك تمسك مطرقة. بيوفر شغل للبريكتوريس والسوبريناتور. 3 مجموعات × 12 تكرارة لكل ذراع.
DEEPENING 1:55–2:15
[Visual: Table showing beginner vs advanced differences]
الفروق بين المبتدئ والمتقدم: المبتدئ يبدأ بوزن يقدر يعمل 12 تكرارة بسهولة — التقنية أهم من الوزن. المتقدم يضيف تقنيات زي Drop Sets — بعد ما تخلص المجموعة، نزل الوزن 30% واعمل 8 تكرارات تانية فوراً. وكمان Superset — بايستيب مباشرة بعدها ترايستيب من غير راحة.
SUMMARY 2:15–2:25
[Visual: Checklist with exercise icons appearing]
بنش بريس → الصدر الكامل
دمبل مائل → الصدر العلوي
كيبل كروسي → عزل الصدر
بار كيرل → البايستيب
سكول كراشر → الترايستيب
هامر كيرل → الساعد والبايستيب
CTA 2:25–2:35
[Visual: Super.promedic1.com logo + workout tracker interface]
تابع برامجك التدريبية الكاملة على Super.promedic1.com — جداول مخصصة لمستواك مع متابعة التقدم أسبوعياً. اللينك في البايو!
📱 Caption & Hashtags
💪 برنامج الصدر والذراعين الكامل — 6 تمارين بالتقنية الصح من المبتدئ للمتقدم! 🏋️♂️ #تمارين_صدر #بايستيب #ترايستيب #برنامج_تدريبي #SuperPromedic #فتنس_عربي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
A dark iron-grey background with two crossed dumbbells forming an X shape in the center, glowing with orange neon edges. A barbell bench press silhouette in the background. Bold white Arabic text "صدر وذراعين" in athletic font. Scattered weight plate icons. No faces.
💡 Production Notes
No music — use gym ambient sounds only (weight clinking, breathing cues, timer beeps). Exercise animations must show proper form clearly — joint angles visible. Timer graphic during rest periods should countdown visibly. Speaker should sound like a personal trainer giving direct instructions, not reading from a script. Ensure rep/set numbers appear on screen simultaneously with verbal cues.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Nutrition Plan
1 scripts
SP-YT-C-002
🎬 Type C
⏱ 2:50
📱 YouTube/Facebook
خطة التغذية لبناء العضلات — 3000 سعرة يومياً 🥩
🎬 Visual Direction
Overhead food photography style with meal plates appearing one by one. Calorie counter graphic incrementing as each meal is added. Macro pie chart (protein/carbs/fats) updating dynamically. Color-coded meal cards: green for protein, yellow for carbs, orange for fats. Digital scale animation showing portions. Clean white marble background.
🗣️ Spoken Script
HOOK 0:00–0:08
🔊 Fork and knife plate tap
عايز تبني عضلات بس مش عارف تاكل إيه؟ هذا الفيديو فيه خطة تغذية كاملة — 3000 سعرة حرارية يومياً مقسمة على 5 وجبات. كل حاجة محسوبة!
CONTEXT 0:08–0:25
[Visual: Macro breakdown chart — 30% protein, 45% carbs, 25% fats]
بناء العضلات مش بس تمرين — التغذية هي 70% من النتيجة. لو بتتدرب صح بس مش بتاكل كفاية، جسمك مش هيبني حاجة. خطة الـ 3000 سعرة مناسبة لشخص وزنه بين 70 و85 كجم وبيتدرب 4-5 مرات أسبوعياً. التوزيع: 225 جرام بروتين، 338 جرام كربوهيدرات، 83 جرام دهون. يلا نشوف الأكل!
MAIN CONTENT 0:25–1:55
[Visual: Meal 1 card — Breakfast plate appears]
🔊 Plate being set down
الوجبة الأولى — الفطار الساعة 7 صباحاً: 640 سعرة.
4 بيضات كاملة + 2 بياض بيض — 40 جرام بروتين
شوفان 80 جرام مع موزة وملعقة عسل — 60 جرام كربوهيدرات
ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني — 8 جرام دهون
كوب حليب كامل الدسم — 8 جرام بروتين + 8 جرام دهون
ده فطار بيوفر طاقة مستمرة — الشوفان بيطفر بطيء والبيض بروتين عالي الجودة.
[Visual: Meal 2 card — Snack appears]
الوجبة التانية — سناك الساعة 10 صباحاً: 420 سعرة.
سكوب بروتين وايز مع 250 مل حليب — 40 جرام بروتين
موزة كبيرة — 27 جرام كربوهيدرات
حفنة لوز 30 جرام — 6 جرام بروتين + 15 جرام دهون
البروتين وايز بعد الفطار بـ 3 ساعات بيحافظ على مستوى البروتين في الدم.
[Visual: Meal 3 card — Lunch appears]
الوجبة التالتة — الغدا الساعة 1 ظهراً: 750 سعرة.
200 جرام صدر دجاج مشوي — 46 جرام بروتين
200 جرام أرز بسمتي — 60 جرام كربوهيدرات
ملعقتين زيت زيتون على سلطة — 10 جرام دهون
خضار سوتيه — بروكلي وجزر وكوسة
ده أكبر وجبة — بعد التمرين مباشرة لو تقدر. الأرز بي refill الجليكوجين والدجاج بروتين نظيف.
[Visual: Meal 4 card — Snack 2 appears]
الوجبة الرابعة — سناك الساعة 5 عصراً: 390 سعرة.
علبة تونة في الماء 150 جرام — 33 جرام بروتين
2 خبز تورتيلا — 30 جرام كربوهيدرات
نصف أفوكادو — 10 جرام دهون صحية
التونة مصدر بروتين اقتصادي ومتاح — والأفوكادو دهون أحادية مفيدة للقلب.
[Visual: Meal 5 card — Dinner appears]
الوجبة الخامسة — العشاء الساعة 8 مساءً: 800 سعرة.
200 جرام لحم بقري قليل الدهن — 40 جرام بروتين + 12 جرام دهون
250 جرام بطاطا مشوية — 55 جرام كربوهيدرات
سلطة خضراء مع خل بلسميك
كوب زبادي يوناني — 15 جرام بروتين
اللحم البقري فيه زنك وكرياتين طبيعي — والزبادي قبل النوم بروتين كازيين بطيء الامتصاص.
DEEPENING 1:55–2:15
[Visual: Weekly grocery list appearing as shopping cart fills]
لستة التسوق الأسبوعية: 30 بيضة، 2 كيلو صدر دجاج، كيلو ونص لحم بقري، 5 علب تونة، 2 كيلو أرز، شوفان، 4 لتر حليب، زبادي يوناني، خضار متنوع، فواكه، لوز، زبدة فول سوداني، زيت زيتون. التكلفة التقريبية: 400-500 ريال أسبوعياً حسب المنطقة.
SUMMARY 2:15–2:25
[Visual: Day summary card — all 5 meals in a row]
الفطار: بيض + شوفان — 640
سناك: بروتين + لوز — 420
الغدا: دجاج + أرز — 750
سناك: تونة + أفوكادو — 390
العشاء: لحم + بطاطا + زبادي — 800
المجموع: ~3000 سعرة ✅
CTA 2:25–2:35
[Visual: Super.promedic1.com nutrition planner interface]
احسب سعراتك بنفسك واعمل خطة مخصصة لوزنك على Super.promedic1.com — الآلة الحاسبة موجودة مجاناً. اللينك في البايو!
📱 Caption & Hashtags
🥩 خطة تغذية بناء العضلات — 3000 سعرة في 5 وجبات! كل حاجة محسوبة بالجرام 📊 #تغذية_رياضية #بناء_عضلات #بروتين #خطة_أكل #SuperPromedic #سعرات_حرارية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
A rustic wooden table viewed from above with five meal prep containers arranged in a semicircle — each with colorful food visible inside (green broccoli, red meat, white rice, yellow eggs, orange sweet potato). A digital calorie counter showing "3000" in bold red numbers at the top center. Clean marble background. No faces.
💡 Production Notes
No music — use kitchen sounds only (plate setting, fork tapping, sizzling). Calorie counter should increment smoothly as each meal is introduced. Macro pie chart must be accurate to the numbers given. Portion sizes should be shown with visual references (deck of cards for meat, fist for rice). Speaker should sound like a sports nutritionist, not a bodybuilder — clinical precision with practical advice.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Supplement Guide
1 scripts
SP-YT-C-003
🎬 Type C
⏱ 2:40
📱 YouTube/Facebook
دليل المكملات الغذائية — إيه اللي فعلاً لازم تشتري؟ 🧪
🎬 Visual Direction
Laboratory-style clean aesthetic. Supplement bottles appearing on a white shelf, each with a green/yellow/red rating badge. Chemical structure diagrams floating in background. Tier list animation (S-tier, A-tier, B-tier). Pill counting sound effects. Research paper citation pop-ups. Dark background with clinical green accent.
🗣️ Spoken Script
HOOK 0:00–0:08
🔊 Pill bottle shaking
سوق المكملات الغذائية مليان منتجات — بس إيه اللي فعلاً لازم تشتري وإيه اللي تفتح جيبك عليه بلا فايدة؟ هذا الدليل العلمي هيفرق معاك!
CONTEXT 0:08–0:25
[Visual: Supplement store shelf scrolling past]
المكملات الغذائية صنعة عالمية بتبلغ 150 مليار دولار — وكتير من المنتجات دي تسويق أكتر من علم. النهاردة هنقسم المكملات لثلاث مستويات: اللي علمياً مثبت فعاليته، واللي ممكن يفيدك في ظروف معينة، واللي تضيع فلوسك عليه. أيوة، لازم تقول الحق ولو على نفسك!
MAIN CONTENT 0:25–1:50
[Visual: S-TIER card with golden glow]
🔊 Bell ding
المستوى الأول — المكملات المثبتة علمياً:
أولاً — بروتين الوايز. مش مكمل سحري — بس مصدر بروتين مناسب وسريع التحضير. لو بتاكل بروتين كافي من الأكل، مش محتاجه. بس لو مش بتوصل لـ 1.6 جرام لكل كيلو من وزنك، الوايز بيساعد. الجرعة: سكوب واحد 25 جرام بعد التمرين.
[Visual: Creatine molecule diagram]
ثانياً — الكرياتين مونوهيدرات. المكمل الوحيد اللي عنده أكثر من 500 دراسة علمية. بيزود القوة والقدرة على التمرين بـ 5-15%. بيسحب مية جوه العضلة فبتبان أكبر. الجرعة: 3-5 جرام يومياً — مفيش حملة تحميل لازمة. النوع الوحيد اللي لازم تشتريه: كرياتين مونوهيدرات — لا تدفع أكتر على أشكال تانية.
[Visual: Vitamin D chemical structure]
ثالثاً — فيتامين د. مش مكمل رياضي بس — ده فيتامين أساسي. دراسات في الخليج بتقول إن 80% من الناس عندهم نقص! بيتأثر في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام والمناعة. الجرعة: 2000-4000 وحدة دولية يومياً لو عندك نقص — واعمل تحليل أول!
[Visual: A-TIER card with blue glow]
المستوى التاني — مكملات مفيدة في حالات معينة:
الكافيين — بيزود الأداء بـ 2-5% لو أخدته قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة. الجرعة: 3-6 مجم لكل كيلو. بس لو بتشرب قهوة كتير، الجسم بيألف ومش هتستفيد نفس الفايدة.
أوميجا 3 — مفيد لو مش بتاكل سمك مرتين أسبوعياً. بيدعم صحة القلب والمفاصل. بس اشتري نوع فيه EPA + DHA أكتر من 500 مجم مجتمعين.
بيتا ألانين — بيزود القدرة على التحمل في التمارين عالية الشدة. بيسبب وخز في الجلد — ده طبيعي ومش خطر. بس تأثيره بسيط مقارنة بالكرياتين.
[Visual: B-TIER card with red glow]
المستوى التالت — تضيع فلوسك:
BCAA — الأحماض الأمينية متفرعة. لو بتاول بروتين كافي، الجسم مش بيحتاجها. الدراسات مبتدعمش فايدة إضافية.
تستوستيرون بستر — مفيش دراسة واحدة بتأكد إنها بتزود التستوستيرون بشكل سريري.
فاط حارق — لا يوجد حبوبة تحرق دهون من غير نظام غذائي. الكافيين هو اللي بيشغل مش الحبوبة نفسها.
DEEPENING 1:50–2:15
[Visual: Priority shopping list animation]
لو ميزانيتك محدودة — اشتري بالترتيب ده: أولاً كرياتين مونوهيدرات — أرخص مكمل وأكتر واحد مثبت. ثانياً بروتين وايز لو مش بتاكل بروتين كافي. ثالثاً فيتامين د — خاصة لو في الخليج. الباقي اختياري. والقاعدة الذهبية: المكملات بتحل مشكلة نقص — مش بتبني عضلات من عدم. الأكل والتمرين هو الأساس!
SUMMARY 2:15–2:25
[Visual: Tier summary recap]
🟢 مثبت: وايز + كرياتين + فيتامين د
🔵 مفيد أحياناً: كافيين + أوميجا 3 + بيتا ألانين
🔴 تضييع فلوس: BCAA + تست بوستر + فاط برنر
الأولوية: كرياتين ← وايز ← فيتامين د
CTA 2:25–2:35
[Visual: Super.promedic1.com supplement analyzer tool]
اعرف إيه المكملات اللي محتاجها فعلاً عن طريق التحليل المجاني على Super.promedic1.com — هتدخل وزنك ونظامك الغذائي ويقولك بالضبط. اللينك في البايو!
📱 Caption & Hashtags
🧪 دليل المكملات الكامل — إيه اللي فعلاً لازم تشتري وإيه اللي تضيع فلوسك عليه! علم مش تسويق 🔬 #مكملات_غذائية #كرياتين #بروتين_وايز #فتنس #SuperPromedic #مكملات
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
A clean white laboratory shelf with three tiers. Top tier (gold label "مثبت"): protein tub, creatine bottle, vitamin D drops. Middle tier (blue label "مفيد"): caffeine pill, omega-3 capsule. Bottom tier (red label "لا"): BCAA tub with X mark. Scientific gridlines in background. No faces.
💡 Production Notes
No music — use clinical/lab sounds (bottle shaking, pill counting, bell dings for tiers). The tier list format is the key visual hook — must be color-coded and clear. Research citations should appear briefly as pop-ups when claims are made. Tone must be objective — this is a consumer protection video disguised as fitness content. Never sound like you're selling anything.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Fasting Protocol
1 scripts
SP-YT-C-004
🎬 Type C
⏱ 2:55
📱 YouTube/Facebook
بروتوكول الصيام المتقطع 16:8 — الدليل الكامل ⏰
🎬 Visual Direction
Clock face with 16-hour fasting zone in dark purple and 8-hour eating window in warm gold. Timeline bar showing meal timing. Animated digestive system showing body switching between fuel sources (glucose → ketones). Hormone level graphs (insulin, growth hormone, cortisol). Calendar flipping for weekly schedule. Dark background with warm amber accents.
🗣️ Spoken Script
HOOK 0:00–0:08
🔊 Clock ticking, then gentle chime
الصيام المتقطع 16:8 — مش حمية، ده نظام حياة. النهاردة هنفهم العلم وراه، إزاي تطبقه، والأخطاء اللي بتخرب النتيجة.
CONTEXT 0:08–0:25
[Visual: Infographic — human silhouette with two fuel tanks (glucose/fat)]
الصيام المتقطع معناه إنك تصوم 16 ساعة وتاكل في 8 ساعات بس. الفكرة العلمية: بعد 12 ساعة صيام، الجسم بيستنفد الجليكوجين ويبدأ يحرق الدهون كوقود. مش حمية سحرية — ده بتاع تنظيم هرموني. الإنسان تطور وهو بتصوم — الجسم مصمم لده!
MAIN CONTENT 0:25–2:00
[Visual: 24-hour clock divided into 16 dark / 8 gold segments]
🔊 Marker writing
الجدول: لو فطارك الساعة 12 ظهراً، بتاكل من 12 لـ 8 مساءً وبتصوم من 8 مساءً لـ 12 ثاني يوم. أو لو فطارك الساعة 9 الصبح، بتاكل من 9 لـ 5 العصر وبتصوم من 5 لـ 9 ثاني يوم. اختار الوقت اللي يناسبك — المهم الثبات!
[Visual: Hormone graph — insulin dropping during fast]
إيه اللي بيحصل في جسمك ساعة بساعة:
الساعات 0-4: الجسم بيستخدم الجلوكوز من آخر وجبة. الأنسولين لسه مرتفع.
الساعات 4-8: الأنسولين بيبدأ ينزل. الجسم بيستخدم الجليكوجين المخزن في الكبد.
الساعات 8-12: الجليكوجين بيخلص تقريباً. الجسم بيبدأ يحرق الدهون. هرمون النمو بيبدأ يرتفع — وده بيزود حرق الدهون وبيحافظ على العضلات.
الساعات 12-16: حرق الدهون في أعلى مستوى. الكيتونات بتبدأ تظهر في الدم — ودي وقود نظيف للمخ.
[Visual: Meal plan within 8-hour window]
إزاي تاكل في الـ 8 ساعات:
الوجبة الأولى — فطر الصيام: ابدأ ببروتين ودهون صحية مش كربوهيدرات بسيطة. 3 بيضات مع أفوكادو وخضار + ملعقة زيت زيتون. البروتين بيمنع فقدان العضلات والدهون بتبطن الهضم.
الوجبة التانية — بعد 3 ساعات: صدر دجاج مع أرز وخضار. هنا تاكل كربوهيدرات عشان تمد جسمك بالطاقة.
الوجبة التالتة — قبل نهاية النافذة: زبادي يوناني مع لوز وتوت. بروتين بطيء قبل الصيام.
[Visual: Red X marks on common mistakes]
أخطاء شائعة بتخرب الصيام:
الخطأ الأول — تاكل كتير في الـ 8 ساعات وتعوض اللي فاتك. ده بيخليك تتسمن مش تنحف! الصيام مش تصريح للأكل بلا حساب.
الخطأ التاني — تشرب قهوة بحليب أو سكر في وقت الصيام. أي سعرات بتكسر الصيام. القهوة السودة مسموحة — الحليب والسكر لا.
الخطأ التالت — تبدأ بـ 16 ساعة من أول يوم. ابدأ بـ 12 ساعة لمدة أسبوع، بعدين 14، وبعدين 16. الجسم محتاج يتأقلم!
DEEPENING 2:00–2:20
[Visual: Who should NOT fast — warning icons]
مين ماينفعش يصوم: الحوامل والمرضعات، الأطفال تحت 18 سنة، مرضى السكر من النوع الأول، الناس اللي عندهم تاريخ اضطرابات أكل، والرياضيين في موسم المنافسات. لو عندك أي حالة طبية — استشير دكتور الأول. الصيام أداة مش علاج!
SUMMARY 2:20–2:30
[Visual: Golden summary card]
صوم 16 ساعة — كل في 8 ساعات
الساعات 12-16 = أقصى حرق دهون
ابدأ فطر الصيام ببروتين + دهون
لا تعوض الأكل في النافذة
ابدأ تدريجياً: 12 ← 14 ← 16
CTA 2:30–2:45
[Visual: Super.promedic1.com fasting timer + tracker tool]
حمّل جدول الصيام المتقطع مع متتبع التوقيت من Super.promedic1.com — مجاني ومصمم بالعربي. اللينك في البايو!
📱 Caption & Hashtags
⏰ الصيام المتقطع 16:8 — الدليل الكامل! العلم والإزاي والأخطاء اللي بتخرب النتيجة 🔥 #صيام_متقطع #IF #حرق_دهون #صحة #SuperPromedic #نظام_غذائي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
A large circular clock face divided into two zones: a dark purple 16-hour segment and a warm gold 8-hour segment. Inside the gold segment, a plate with food icon. Inside the purple segment, a flame icon representing fat burning. Faint hour markers around the edge. Clean dark background. No faces.
💡 Production Notes
No music — use clock sounds and gentle chimes only. The hormone graph must be scientifically accurate and clearly labeled. The 24-hour clock visual is the centerpiece — make it large and easy to screenshot. Warnings about who should not fast must be clearly visible and spoken with emphasis. The tone should feel like a medical explanation, not a fad diet promotion.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Injury Prevention Program
1 scripts
SP-YT-C-005
🎬 Type C
⏱ 2:35
📱 YouTube/Facebook
الوقاية من إصابات الكتف — 5 تمارين لازم تعملها 🦴
🎬 Visual Direction
Anatomical shoulder diagram with muscles and tendons highlighted. Animated figure performing each prevention exercise with correct form. Red zones showing common injury points. Traffic light system: green = safe, yellow = caution, red = danger. Joint rotation animations. X-ray style overlay showing underlying structures. Dark blue medical background.
🗣️ Spoken Script
HOOK 0:00–0:08
🔊 Joint crack sound effect — subtle
إصابة الكتف ممكن توقفك عن التمرين شهور — بس الوقاية أسهل بكتير من العلاج. 5 تمارين بياخدوا 10 دقايق ويحموك من أغلب إصابات الكتف.
CONTEXT 0:08–0:25
[Visual: Shoulder anatomy diagram — rotator cuff highlighted in red]
الكتف هو أكثر مفصل في الجسم حركة — وأكثر واحد عرضة للإصابة. ليه؟ لأن المفصل بتاعه واسع ومحدود بعضلات و أوتار صغيرة اسمها الكفة المدورة — Rotator Cuff. تمارين الضغط والتدريب العلوي لو مبيكونش فيه إحماء وتقوية لهذه العضلات، الإصابة مؤكدة مع الوقت. خلينا نحمي نفسنا!
MAIN CONTENT 0:25–1:55
[Visual: Exercise 1 — External Rotation with Band]
🔊 Band stretching
التمرينة الأولى — الدوران الخارجي بباند مقاومة. دي أهم تمرينة للكفة المدورة. ثبت الباند في حاجة ثابتة، امسكه بيدك اللي بعيد عنه، كوعك جنب جسمك على 90 درجة، واسحب الباند لبره — دوران خارجي بطيء. 3 مجموعات × 15 تكرارة لكل يد. الكوع ثابت! الحركة من الكتف بس.
[Visual: Exercise 2 — Face Pulls animation]
التمرينة التانية — فيس بول بالكيبل. ثبت الحبل على مستوى الوجه، امسكه بقبضة واسعة، واسحب نحو وجهك مع فتح الكوعين للخارج. اعزم على عصر لوح الكتف مع بعض في النهاية. 3 مجموعات × 15 تكرارة. التمرينة دي بتقوي الجزء الخلفي من الكتف وبتصحح الوضعية المتقوسة.
[Visual: Exercise 3 — Wall Angels animation]
التمرينة التالتة — ملائكة الحائط. وقف مع ضهرك على الحيط — الرأس والكتفين والظهر والورك ملمسين الحيط. ارفع إيديك على شكل W وببطء حركهم لفوق لحد ما يبقوا Y ورجعهم. 3 مجموعات × 10 تكرارات. لو مقدتش تلمس الحيط بإيديك أثناء الحركة — ده معناه إن الكتف بتاعك محتاج التمرينة دي أكتر!
[Visual: Exercise 4 — Band Pull Apart animation]
التمرينة الرابعة — فتح الباند. امسك باند مطاطي بإيدين ممدودة قدامك، وافتحه لحد ما الإيدين يكونوا على مستوى الكتف مع عصر لوح الكتف. 3 مجموعات × 20 تكرارة. بسيطة بس فعالة جداً للعضلة المعينية اللي بتسحب الكتف لورا.
[Visual: Exercise 5 — Dead Hang animation]
التمرينة الخامسة — التعليق. امسك بار عالي وعلّق جسمك — مفيش حركة بس التعليق. 3 مجموعات × 20-30 ثانية. التعليق بيفتح مفصل الكتف وبيقلل الضغط على الأوتار. لو تعاني من ألم أثناء التعليق — نزل فوراً.
DEEPENING 1:55–2:15
[Visual: Warning signs — Red flags for shoulder injury]
علامات الخطر: لو تحس بألم حاد أثناء الضغط فوق الرأس — توقف. لو في طقطقة مؤلمة مش طقطقة عادية — توقف. لو مقدرش ترفع إيدك فوق رأسك بدون ألم — ده إشارة إن فيه التهاب في الكفة المدورة. لا تتجاهل الألم — الألم مش تحدي!
SUMMARY 2:15–2:25
[Visual: 5 exercises recap with icons]
الدوران الخارجي ← الكفة المدورة
فيس بول ← الجزء الخلفي
ملائكة الحائط ← المدى الحركي
فتح الباند ← العضلة المعينية
التعليق ← فتح المفصل
10 دقايق يومياً = حماية لشهور!
CTA 2:25–2:35
[Visual: Super.promedic1.com injury prevention program page]
برنامج الوقاية من الإصابات الكامل على Super.promedic1.com — تمارين يومية مصممة حسب رياضتك. اللينك في البايو!
📱 Caption & Hashtags
🦴 5 تمارين تحمي كتفك من الإصابة — 10 دقايق بس يومياً! الوقاية أرخص من العلاج 💪 #إصابات_الكتف #وقاية #كفة_مدورة #تمارين_إحماء #SuperPromedic #صحة_رياضية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
An anatomical shoulder diagram in blue neon lines on a dark background, with the rotator cuff muscles highlighted in glowing green. A shield icon overlaying the shoulder joint. A red "X" over a crack/break symbol. Clean medical blue color scheme. No faces.
💡 Production Notes
No music — use subtle joint sound effects and band stretching sounds. The anatomical diagrams must be accurate — consider using real medical illustration references. Each exercise should show both correct and incorrect form side by side. The warning section at the end must feel urgent but not fear-mongering. Speaker should sound like a physiotherapist giving medical exercise advice.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
END OF SUPER.PROMEDIC1.COM TYPE C SCRIPTS — 5/5
================================================================================
🎯
4 scripts
SP-IG-G-001
📡 Type G
⏱ 30 minutes
📱 Instagram Live
تمرين مباشر - صدر وذراعين
💡 Production Notes
- Instagram Live مدته أقصى 4 ساعات — 30 دقيقة كافية لتمرين مكثف
- التسجيل التلقائي مفعّل — سيُحفظ في البايو 24 ساعة
- مهم: أضف تنويه في البداية "استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج رياضي"
- اعرض مستويات مختلفة: مبتدئ / متوسط / متقدم
- لا تعطِ نصائح طبية — أي سؤال عن إصابة = "استشر طبيب"
- تذكّر: النساء ايضاً يشاهدن — استخدم لغة شاملة
- اختبر الصوت — التنفس أثناء التمرين بيأثر على الصوت
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SCRIPT 2 OF 3
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-TT-G-002
📡 Type G
⏱ 20 minutes
📱 TikTok Live
أسئلة وأجوبة عن المكملات
💡 Production Notes
- TikTok Live مدته أقصى ساعة — 20 دقيقة مثالية للتفاعل السريع
- كل المعلومات العلمية لازم تكون موثوقة من مصادر معتمدة
- ممنوع إعطاء نصائح طبية شخصية — فقط معلومات عامة
- أضف تنويه: "المعلومات المقدمة للتوعية فقط — استشر أخصائي تغذية لخطتك الشخصية"
- تجنب الترويج لماركات محددة — اقترح معايير اختيار فقط
- تأكد من إن أي رقم أو جرعة ذكرتها متوافق مع التوصيات الدولية الحديثة
- لو سأل شخص عن حالة طبية — أحله لطبيب فوراً
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SCRIPT 3 OF 3
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SP-YT-G-003
📡 Type G
⏱ 60 minutes
📱 YouTube Live
برنامج رمضان الرياضي الكامل
💡 Production Notes
- YouTube Live مدته مفتوحة — 60 دقيقة مثالية للمحتوى الشامل
- الفيديو هيُسجّل — الناس ممكن تتفرج عليه بعد البث
- مهم جداً: كل النصائح الغذائية عامة — مش بديل عن استشارة أخصائي تغذية
- أضف تنويه: "البرنامج ده للأشخاص الأصحاء — لو عندك حالة طبية استشر طبيبك أولاً"
- تجنب الإفتاء في المسائل الفقهية — أحله لأهل العلم
- احترم قدسية الشهر — لا تستخدم أي لغة أو صور غير مناسبة
- تأكد من إن أوقات التمرين المقترحة آمنة — ماتنصحش مريض السكر بالتمرين قبل الفطار
- روابط Super.promedic1 يجب تحديثها قبل البث
================================================================================
END OF SUPER.PROMEDIC1 — TYPE G LIVE/INTERACTIVE SCRIPTS (3 OF 3)
================================================================================
SP-YT-E-001
📺 Type E
⏱ 25 minutes
📱
البرنامج الكامل للمبتدئين في الجيم
🎯 Injury
5 scripts
SP-TIK-B-001
📱 Type B
⏱ 55s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الديدليفت بالتفصيل — شكل صح وإحترس من الإصابة
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with anatomical wireframe figure performing deadlift in slow-motion. Green #22C55E alignment lines appear on spine, hips, and knees showing correct positioning. Red #EF4444 zones flash on common mistake areas (rounded spine, hips rising too early). Numbered checklist (1-5) animates on the right side. End card: Super.promedic1.com logo with red accent bar and "دليل الديدليفت الكامل" text.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [barbell sliding الديدليفت من أخطر التمارين إذا غلطت فيه — ومن أفضلها إذا عملته صح! خلّينا نأخذه خطوة بخطوة.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [sharp exhale أكثر الأخطاء اللي بشوفها: ظهر مستدير، ورك بيرتفع قبل الصدر، وقبضة مش متساوية. كل هالأخطاء بتحطّ ضغط هائل على الفقرات القطنية — وناهيك عن قرص النواة اللبية!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [foot planting الخطوات الصح: أولًا — وقف والقدمين بعرض الكتف، البار فوق منتصف القدم. ثانيًا — اخفض الورك وشدّ الصدر، نظرك للأمام. ثالثًا — اشتبك القبضة، خذ نفس عميق، وشدّ البطن. رابعًا — ارفع البار قريب من الجسم، الورك والصدر يطلعوا مع بعض. خامسًا — في الأعلى، افتح الورك بدون الميل للوراء. نزّل البار بنفس الطريقة — ظهر مستقيم!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chalk clap دراسة من جامعة ليدينغ عام 2020 أثبتت إن المتدربين اللي اتبعوا هالخطوات الخمس قلّلوا إصابات الظهر بنسبة 73%. والعضلة المستقيمة الشوكية اشتغلت بشكل أفضل بـ40%. اللي يشيل صح، يشيل أثقل وأبعد عن الإصابة.
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym ambience بدّك تشوف الفرق بنفسك؟ جرّب هالخطوات الأسبوع الجاي وشوف الفرق. وادخل super.promedic1.com لدليل الديدليفت الكامل مع فيديو توضيحي!
[BRAND 0:56-1:00] [confident voice] super.promedic1 — صحتك رأس مالك.
📱 Caption & Hashtags
🏋️ الديدليفت بالتفصيل — 5 خطوات تنقذ ظهرك! 💪🔬 #ديدليفت #إصابات_الظهر #تدريب_آمن #سوبر_برومديك #فيتنس #صالة #كمال_أجسام
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large white anatomical wireframe figure in correct deadlift starting position. Green #22C55E straight line along spine indicating neutral alignment. Red #EF4444 curved arrow near lower back showing what NOT to do. Numbered steps 1-5 listed on right side in white text. Barbell silhouette at bottom. White Arabic text "ديدليفت صح" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Use natural gym sounds only: barbell sliding on floor, chalk clapping, foot planting, breathing. The wireframe anatomy must clearly show spine alignment. The 5-step checklist should remain visible throughout the SOLUTION section. Each step number should highlight as it's spoken. Keep the chalk-dust aesthetic for visual texture.
SP-TIK-B-002
📱 Type B
⏱ 50s
📱 TikTok/Reels/Shorts
ألم الركبة — السبب الحقيقي والحل النهائي
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 knee joint close-up animation highlighting pain zones. Transition to green #22C55E diagnostic flowchart: "أمام الركبة؟ → الرضفة" / "جانب الركبة؟ → الحزام الصاقي" / "خلف الركبة؟ → أوتار الركبة". Blue #3B82F6 rehab exercise icons appear for each diagnosis. End card: Super.promedic1.com with green accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [knee pop ألم الركبة بيمنعك من التمرين؟ الوقف هنا — عندنا التشخيص والحل!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [joint creak أكثر من 40% من المتدربين بيشكوا من ألم الركبة. المشكلة إن أغلب الناس بيعالجوا الأعراض — مسكّنات، رباط ضغط — وبيتجاهلوا السبب الحقيقي. ألم الركبة غالبًا مش من الركبة نفسها!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [marker writing خلّينا نشخّص: ألم قدام الرضفة؟ هاد غالبًا متلازمة الألم الرضفي — الحل: تقوية عضلات الفخذ الأمامية والورك. ألم جانب الركبة؟ ممكن متلازمة الشريط الحرقفي — الحل: تدوير الورك وتحميل القدم تدريجيًا. ألم خلف الركبة؟ أوتار الركبة مشدودة — الحل: تمديد ديناميكي وتقوية الأوتار بتمارين الإطالة الانقباضية. القاعدة الذهبية: لو الألم حادّ أو فيه تورّم — وقّف وراجع طبيب. بس لو ألم بسيط أثناء التمرين — عدّل التمرين، ما توقفش!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip مراجعة علمية في المجلة البريطانية للطب الرياضي أثبتت إن برامج تقوية الورك والفخذ قلّلت ألم الركبة الأمامي بنسبة 70% خلال 6 أسابيع. المشكلة غالبًا ضعف الورك مش الركبة!
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym ambience عندنا برنامج تأهيل الركبة خطوة بخطوة — مجانًا على super.promedic1.com. ادخل وابدأ اليوم!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — جسمك أمانة.
📱 Caption & Hashtags
🦵 ألم الركبة مش نهاية المطاف! التشخيص الصح + الحل العلمي 🔬✅ #ألم_الركبة #إصابات #تأهيل #سوبر_برومديك #فيتنس #صحة_رياضية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
White background with large knee joint anatomical diagram in center. Three colored arrows pointing to different areas: red #EF4444 arrow to front (labeled "رضفة"), blue #3B82F6 arrow to side (labeled "شريط حرقفي"), green #22C55E arrow to back (labeled "أوتار"). Large Arabic text "ألم الركبة: السبب والحل" in bold at top. Stethoscope icon at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds only: knee pop, joint creaking, marker on whiteboard, paper flipping. The diagnostic flowchart is the hero visual — make it look like a medical reference. Each diagnosis should light up as it's discussed. The key insight "the problem is usually the hip, not the knee" should be highlighted with a visual emphasis moment.
SP-TIK-B-003
📱 Type B
⏱ 55s
📱 TikTok/Reels/Shorts
صحة الكتف — 3 تمارين تنقذ كتفك من الإصابة
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with shoulder joint anatomy animation (rotator cuff muscles highlighted in green #22C55E). Three exercise demonstration panels appear sequentially: 1) External rotation with band 2) Face pulls 3) Scapular push-ups. Red #EF4444 "تجنّب" banner over behind-neck presses. End card: Super.promedic1.com with blue accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [shoulder roll الكتف أكثر مفصل بيتحرك في جسمك — وأكثر مفصل معرّض للإصابة! 3 تمارين تنقذ كتفك.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [bone click إصابات الكتف بتمثّل 36% من كل إصابات الصالة الرياضية. السبب الأساسي: عضلات الكفة المدورة ضعيفة، وعضلات الكتف الخلفية مهملة. النتيجة؟ ألم، التهاب، وتمارين بتقلب عليك!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [resistance band snap التمرين الأول: الدوران الخارجي بشريطة مقاومة — ماسك الشريطة، كوعك جنب الجسم، لفّ الذراع للخارج. 3 مجموعات × 15 تكرار. التمرين الثاني: فيس بول — حبل البولي، اسحب للوجه مع فتح الكتفين. بيفتح الصدر وبيقوّي الكتف الخلفي. 3 مجموعات × 12 تكرار. التمرين الثالث: بوش أب الكتف — في وضع البلانك، اخفض كتفك للأعلى وارفعه بدون ثني المرفقين. بيحرّك لوح الكتف. 3 مجموعات × 10 تكرار. وتجنّب: الضغط خلف الرقبة — هاد أخطر تمرين على الكتف!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [typing دراسة في Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy أثبتت إن برنامج تقوية الكفة المدورة قلّل إصابات الكتف بنسبة 68% خلال موسم تدريب كامل. واللاعبين اللي عملوا فيس بول بانتظام حسّوا تحسّن ملحوظ في وضعية الكتف.
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym ambience برنامج حماية الكتف الكامل — مع جدول وجلسات — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — قوّة بلا إصابة.
📱 Caption & Hashtags
💪 3 تمارين تنقذ كتفك من الإصابة! علم + تطبيق 🔬 #صحة_الكتف #كفة_مدورة #إصابات #سوبر_برومديك #تدريب_آمن #فيتنس_عربي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large shoulder joint anatomical illustration with rotator cuff muscles highlighted in green #22C55E. Three small exercise icons in a row at bottom: resistance band, cable pulley, plank position. Red #EF4444 circle with line through it over a behind-neck press icon. White Arabic text "انقذ كتفك" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: shoulder roll, resistance band snap, cable pulley, breathing. The anatomy visual should be medical-grade but simplified. Each exercise should have a mini-demonstration panel. The "avoid behind-neck presses" warning should be dramatic with a red flash.
SP-TIK-B-004
📱 Type B
⏱ 52s
📱 TikTok/Reels/Shorts
حماية أسفل الظهر — القواعد اللي ما حدا قالهالك
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 spine illustration with L4-L5 zone flashing as danger area. Transition to green #22C55E protection checklist: "1. تنفس بطني 2. شدّ البطن 3. رفع قريب من الجسم 4. تجنّب الالتواء". Blue #3B82F6 daily habits section showing proper sitting, lifting, sleeping positions. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [vertebrae crack 80% من الناس بيجيلهم ألم أسفل الظهر مرة في حياتهم — بس 5% بس بيعرفوا السبب الحقيقي!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [groan المشكلة مش دايمًا من الصالة. الجلوس الطويل بيضعف عضلات البطن العميقة وعضلات الورك. والنتيجة: الحوض بيميل للأمام، والضغط كله بيروح على الفقرات القطنية. وبعدين بتعمل سكوات أو ديدليفت على أساس ضعيف — وكارثة!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [deep breath قواعد الحماية: أولًا: التنفس البطني — خذ نفس عميق واضغط البطن للداخل قبل أي رفع. هاد بيخلّي ضغط بطني يحمي العمود الفقري. ثانيًا: شدّ العضلة المستعرضة — تخيّل إنك بتحاول تسحب سرّتك لعمودك الفقري. ثالثًا: أي شي بتشيله — خليه قريب من جسمك. كل ما بعّدته، الضغط بيتضاعف! رابعًا: تجنّب الالتواء مع حمل — هاد أخطر حركة على الظهر. لو بدك تلفت، لفّ بقدميك أولًا.
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip مراجعة في Spine Journal أكّدت إن تقوية العضلات العميقة للبطن والورك قلّلت ألم أسفل الظهر بنسبة 65% خلال 8 أسابيع. والتنفس البطني وحده بيقلل الضغط على القرص الفقري بنسبة 40%!
🔊 CTA 0:48-0:56] [stretching برنامج حماية الظهر الكامل — 4 أسابيع — على super.promedic1.com. لا تنتظر الإصابة!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — عمودك الفقري أمانة.
📱 Caption & Hashtags
🛡️ حماية أسفل الظهر — قواعد ما حدا قالهالك! علم + تطبيق 💪 #ألم_الظهر #فقرات #تدريب_آمن #سوبر_برومديك #صحة #وقاية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Red #EF4444 background. Large spine illustration in white with L4-L5 area highlighted in bright red with pulsing glow effect. Green #22C55E shield icon overlaying the spine. Four numbered white circles at bottom with protection icons (lungs, abs, weight, rotation). White Arabic text "احمِ ظهرك" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: vertebrae crack, deep breathing, paper flipping, stretching. The spine anatomy should be dramatic — the L4-L5 danger zone should pulse red. The 4 rules should appear as a persistent checklist. Emphasize that sitting is often the real culprit, not the gym.
SP-TIK-B-005
📱 Type B
⏱ 48s
📱 TikTok/Reels/Shorts
روتين إحماء 5 دقايق — يفرّق معاك بين تمرين ممتاز وإصابة
🎬 Visual Direction
Green #22C55E timer counting down from 5:00. Five exercise panels appear sequentially as timer ticks: 1) Arm circles (0:00-1:00) 2) Leg swings (1:00-2:00) 3) Bodyweight squats (2:00-3:00) 4) Hip circles (3:00-4:00) 5) Inchworms (4:00-5:00). Blue #3B82F6 "استعداد" progress bar fills up. End card: Super.promedic1.com with green accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [joint crack 5 دقايق فقط — بس هالدقايق الخمس بتفرّق بين تمرين ممتاز وإصابة ممكن تبطّلك شهور!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [slow heartbeat الجسم البارد زي المحرك البارد — لو شغلته على طول بقوة، بيخرب! العضلات الباردة بتكون أقل مرونة بـ20%، والأعصاب بتكون أبطأ في رد الفعل. يعني خطر إصابة أعلى بـ50%.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [stepping روتين الإحماء: الدقيقة الأولى: دوائر الذراعين — 15 للأمام و15 للخلف. بيحرّك الكتفين. الدقيقة التانية: تأرجح الرجل — 15 لكل رجل، أمام وخلف. بيحرّك الورك. الدقيقة التالتة: سكوات بوزن الجسم — 10 تكرارات بطيئة. بيحرّك الركب والأوتار. الدقيقة الرابعة: دوائر الورك — 10 لكل اتجاه. بيفتح الحوض. الدقيقة الخامسة: إنشفورم — من الوقوف، امشي بإيدك للأرض وارجع. بيحرّك الجسم كله! خمس دقايق وساير التمرين بتكون أقوى وأأمن.
🔊 PROOF 0:35-0:48] [whistle تحليل إحصائي لـ25 دراسة نُشر في Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports أثبت إن الإحماء الديناميكي بيقلل إصابات العضلات والمفاصل بنسبة 35-50%. واللي بيتخطّى الإحماء؟ نسبة إصابتهم أعلى بمرتين!
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym ambience جرّب هالروتين الأسبوع الجاي — وشوف الفرق في أدائك! الروتين الكامل مع أوقات على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — احمَ صح، تمرّن أقوى.
📱 Caption & Hashtags
⏱️ 5 دقايق إحماء تنقذك من الإصابة! روتين عملي 💯🔥 #إحماء #تدريب_آمن #روتين #سوبر_برومديك #صالة #فيتنس #صحة_رياضية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Green #22C55E background. Large white stopwatch icon in center showing 5:00. Five small exercise icons arranged in a circle around the stopwatch: arm circles, leg swing, squat, hip circle, inchworm. Blue #3B82F6 progress bar at bottom filling to 100%. White Arabic text "5 دقايق = حماية" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: joint cracking, stepping, slow heartbeat, whistle, gym ambience. The countdown timer is the hero element — it should be persistent throughout the video. Each minute segment should transition smoothly. The visual should feel like a real-time follow-along routine. Make the "35-50%" statistic prominent.
🎯 Smart Nutrition Details
5 scripts
SP-TIK-B-006
📱 Type B
⏱ 58s
📱 TikTok/Reels/Shorts
ميل بريب من الألف للياء — وجبات أسبوعك في ساعتين
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 kitchen counter setup. Step-by-step panels appear: Step 1 "تخطيط" with calendar, Step 2 "تسوّق" with grocery list, Step 3 "طبخ" with cooking icons, Step 4 "تعبئة" with containers. Five green #22C55E meal prep containers fill sequentially. Timer shows 2:00:00. Red #EF4444 "أخطاء شائعة" banner appears briefly. End card: Super.promedic1.com with green accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [container snap وجبات الأسبوع كله في ساعتين بس! ميل بريب من الألف للياء — خطوة بخطوة.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [sigh المشكلة: بتطلع من الصالة متحمّس، وبعدين بتوصل البيت وتاكل أي شي لأنك ما عندك شي جاهز! أو بتطبخ كل يوم وبتضيّع ساعات. الميل بريب بيحلّ المشكلتين.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [chopping الخطوات: أولًا: التخطيط — حدّد 3 وجبات أساسية + 2 سناك لكل يوم. اختار وصفات بسيطة. ثانيًا: قائمة التسوّق — اشتري بالجملة: صدر دجاج، أرز بني، بروكلي، بيض، شوفان، زبادي يوناني. ثالثًا: الطبخ — اشوي الدجاج كله دفعة واحدة. اسلق الأرز. بطّن صينية بروكلي بالزيت وحمّرها. سلق البيض. رابعًا: التعبئة — كل وجبة: بروتين + كارب + خضار. استخدم علب زجاجية محكمة الإغلاق. خلّي وجبات الفريزر لحياتك!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [calculator رياضيًا: تكلفة وجبة ميل بريب حوالي 8-12 ريال. نفس الوجبة جاهزة بـ25-35 ريال. يعني توفير أكثر من 60% شهريًا! ودراسة من Journal of Nutrition Education أثبتت إن اللي بيعمل ميل بريب بياكل 50% أكثر خضار وأقل وجبات سريعة.
🔊 CTA 0:48-0:56] [container seal قائمة التسوّق + 5 وصفات ميل بريب بالتفصيل — مجانًا على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — أكل صح مش معناته معقّد.
📱 Caption & Hashtags
🍱 ميل بريب من الألف للياء — وجبات أسبوعك في ساعتين! ⏰💰 #ميل_بريب #أكل_صحي #تحضير_وجبات #سوبر_برومديك #تغذية #اقتصاد_منزلي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Five green #22C55E meal prep containers in a row, each filled with different food silhouettes (chicken, rice, broccoli, eggs, yogurt). Large white clock icon showing 2:00 at top. Shopping cart silhouette on left, chef hat silhouette on right. White Arabic text "2 ساعة = أسبوع كامل" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: container snapping, chopping, sizzling, calculator clicks, sealing containers. The step-by-step panels are the hero visual. The cost comparison is a powerful motivator for Arab audiences. Keep the containers visually appetizing but as silhouettes/icons. The "60% savings" stat should be highlighted.
SP-TIK-B-007
📱 Type B
⏱ 55s
📱 TikTok/Reels/Shorts
عدّ الماكروز — الطريقة الصحيحة خطوة بخطوة
🎬 Visual Direction
Three colored columns on screen: Red #EF4444 "بروتين" with meat icon, Blue #3B82F6 "كربوهيدرات" with rice icon, Green #22C55E "دهون" with avocado icon. Calculator graphic appears showing the math step by step. A plate silhouette fills with portions matching the calculated macros. End card: Super.promedic1.com with red accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [calculator click عدّ الماكروز مش معقّد — بس لازم تعرف الأساس! في دقيقة بنتعلّم مع بعض.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [confused أغلب الناس بتاكل بدون ما تعرف كم بتدخل من بروتين وكارب ودهون. والنتيجة: يا بتاكل كتير وبتسمّن، يا بتاكل قليل وعضلاتك بتصغر. الماكروز هي البوصلة — بدونها أنت ضايع!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [pen writing الخطوات: أولًا: احسب سعراتك اليومية — الوزن بالكيلو × 33 للمحافظة، × 37 للزيادة، × 29 للنزول. ثانيًا: وزّع الماكروز: بروتين = 2 غرام لكل كيلو من وزنك. دهون = 0.8 غرام لكل كيلو. والباقي كله كربوهيدرات. مثال: شخص 80 كيلو للمحافظة = 2640 سعر. بروتين: 160 غرام = 640 سعر. دهون: 64 غرام = 576 سعر. الكارب: الباقي = 356 غرام. ثالثًا: استخدم تطبيق مثل MyFitnessPal أو حاسبتنا المجانية لتتبع أكلك. بعد أسبوعين، عدّل حسب النتائج!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip دراسة من International Journal of Obesity أثبتت إن الناس اللي بتتتبع ماكروزها بيفقدوا ضعف الوزن مقارنة باللي بتاكل بشكل عشوائي. والرياضيين اللي بيعدّوا ماكروزهم بيحسّوا أدائهم بـ30%!
🔊 CTA 0:48-0:56] [typing حاسبة الماكروز المجانية + جدول تتبع — على super.promedic1.com. ابدأ اليوم!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — التغذية علم مش حدس.
📱 Caption & Hashtags
📊 عدّ الماكروز — أسهل مما تتخيّل! تعلّم الخطوات 💡🔢 #ماكروز #تغذية_رياضية #بروتين #كارب #دهون #سوبر_برومديك #دايت
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
White background. Three large colored vertical bars: red #EF4444 (labeled "بروتين 2g/kg"), blue #3B82F6 (labeled "كارب الباقي"), green #22C55E (labeled "دهون 0.8g/kg"). Calculator silhouette on left. Plate silhouette divided into three colored sections on right. White Arabic text "عدّ الماكروز بسهولة" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: calculator clicking, pen writing, paper flipping, keyboard typing. The math should appear on screen step by step — the calculation example is crucial for understanding. The three colored columns should be the persistent visual framework. The key insight is that tracking macros doubles weight loss results.
SP-TIK-B-008
📱 Type B
⏱ 50s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الأكل قبل وبعد التمرين — التوقيت أهم مما تتخيّل!
🎬 Visual Direction
Clock graphic at center with two zones: Blue #3B82F6 "قبل التمرين" (2-3 hours before) and Green #22C55E "بعد التمرين" (within 1 hour after). Food icons appear in each zone: pre-workout = complex carbs + moderate protein, post-workout = fast protein + simple carbs. Red #EF4444 "تجنّب" banner over fasting + heavy training. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [clock ticking التوقيت في الأكل حوالين التمرين بيفرّق بين نتائج ممتازة وهدر مجهود!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [stomach growl أغلب الناس إما بتتمرّن على معدة فاضية — وبيحسّوا بدوخة وضعف، أو بتاكل وجبة ثقيلة قبل التمرين — وببيحسّوا بثقل وغثيان. والبعض بعد التمرين بيفوّت وجبة التعافي بالكامل!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [plate clink قبل التمرين بساعتين لتلات: أكل كامل — كارب معقد + بروتين معتدل. مثال: أرز بني مع صدر دجاج وخضار. قبل التمرين بنص ساعة: سناك خفيف — موزة أو تمورات. بعد التمرين خلال ساعة: هاد وقت الذهب! بروتين سريع الامتصاص + كارب بسيط. مثال: واي بروتين مع موزة، أو صدر دجاج مع بطاطا حلوة. الجسم بيحتاج الوقود يتبنّى العضلات — لو ما أعطيته، بياخذ من العضلات!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart drawing دراسة في Journal of the International Society of Sports Nutrition أثبتت إن تناول بروتين + كربوهيدرات خلال ساعة بعد التمرين بيحسّن تخليق البروتين العضلي بنسبة 25-30% مقارنة بالتأخير لـ3 ساعات. النافذة حقيقية!
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym bag zip جدول الوجبات قبل وبعد التمرين لكل نوع تدريب — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — وقّت أكلك، حسّن نتائجك.
📱 Caption & Hashtags
⏰ الأكل قبل وبعد التمرين — التوقيت هو السر! 💪🍽️ #وجبة_قبل_تمرين #وجبة_بعد_تمرين #تغذية_رياضية #سوبر_برومديك #فيتنس #صحة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
White background with large clock face in center. Blue #3B82F6 zone on left side of clock (labeled "قبل 2-3h") with rice + chicken icons. Green #22C55E zone on right side (labeled "بعد <1h") with protein shake + banana icons. Red #EF4444 crossed-out zone at top (empty stomach + heavy weights). White Arabic text "التوقيت = النتائج" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: clock ticking, stomach growl, plate clinking, chart drawing, gym bag zip. The clock is the central visual metaphor. The "golden hour" concept should be emphasized with a golden glow effect. The practical food examples are key — Arab audiences need culturally relevant examples like dates and rice.
SP-TIK-B-009
📱 Type B
⏱ 56s
📱 TikTok/Reels/Shorts
خطة التغذية في رمضان — تمرّن بقوة وصمّ صح
🎬 Visual Direction
Dark navy background with crescent moon icon. Three meal panels appear: Blue #3B82F6 "السحور" (pre-dawn), Green #22C55E "الإفطار" (breaking fast), Red #EF4444 "بين الإفطار والسحور" (night window). Hydration tracker with water glasses fills up during night. Macro pie chart shows distribution. End card: Super.promedic1.com with crescent accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [athan subtle رمضان مش عذر توقف التمرين — بس لازم تغيّر استراتيجية أكلك! هاد الدليل الكامل.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [stomach growl المشكلة: ناس كتير بتفطر على مقلي وحلويات، وبعدين بيتفاجأوا بإنهم سمّنوا في رمضان! واللي بيتمرّن بدون خطة تغذية بيخسر عضلات. الصيام مش المشكلة — الأكل العشوائي هو المشكلة!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [dates cracking خطة التغذية: الإفطار: ابدأ بـ3 تمرات + ماء + شوربة خفيفة. استنى 20 دقيقة. بعدين: بروتين مشوي + كارب معقد + خضار. مثال: سمك مشوي مع أرز بني وسلطة. بين الإفطار والسحور: اشرب 2-3 لتر ماء! وزّعهم. سناك: زبادي يوناني مع فول سوداني وموزة. السحور: وجبة بتعطّل الجوع — بروتين + دهون صحية + كارب بطيء. مثال: بيض مع أفوكادو وخبز أسمر. أو شوفان مع حليب وزبدة فول سوداني. تجنّب: الملح الزايد والسكريات — بيزيدوا العطش!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip دراسة من British Journal of Nutrition على رياضيين صايمين أثبتت إن الحفاظ على كفاية بروتين وترطيب خلال فترة الإفطار بيحافظ على الكتلة العضلية بنسبة 95% مقارنة بغير الصايمين. المفتاح: البروتين + الماء!
🔊 CTA 0:48-0:56] [water pour خطة تغذية رمضان الكاملة — 30 يوم يوم بيوم — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — رمضان صحّي أقوى.
📱 Caption & Hashtags
🌙 خطة تغذية رمضان — صمّ صح وتمرّن بقوة! 💪🍽️ #رمضان #تغذية_رمضان #سحور #إفطار #سوبر_برومديك #صيام_صحي #رياضة_رمضان
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Dark navy background with crescent moon icon at top center. Three horizontal panels: blue #3B82F6 (labeled "السحور" with egg + bread icons), green #22C55E (labeled "الإفطار" with dates + chicken icons), red #EF4444 water glass icons showing 8 glasses target. White Arabic text "رمضان + تغذية صح" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: subtle athan (very brief and respectful), dates cracking, water pouring, stomach growl. This content is highly culturally sensitive — show deep respect for Ramadan. The hydration emphasis is crucial for fasting athletes. The three-meal framework (iftar, between, suhoor) is practical and easy to follow. NO music.
SP-TIK-B-010
📱 Type B
⏱ 54s
📱 TikTok/Reels/Shorts
علم نزول الوزن — ليش بترجع تخن بعد الدايت؟
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 yo-yo graphic showing weight going down then bouncing back up. Blue #3B82F6 body composition chart showing fat loss vs. muscle loss. Green #22C55E sustainable path showing gradual but permanent weight loss. Metabolism gauge shows "slow" in red vs. "active" in green. End card: Super.promedic1.com with green accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [scale beep ليش 90% من الناس بيرجعوا يخنّوا بعد الدايت؟ السر مش في الإرادة — في العلم!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [deflating لما بتقطع سعرات كتير، الجسم بيدخل وضع الطوارئ. الأيض بيتباطأ بنسبة 15-25%. العضلات بتذوب لأنها "غالية" سعرانيًا. والهرمونات بتتغيّر: هرمون الجوع بيطلع، وهرمون الشبع ينزل. النتيجة: رجوع الوزن وأكثر!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [gear turning الحل العلمي: أولًا: عجز سعرات معتدل — 300-500 سعر أقل بس! مش 1000. ثانيًا: حافظ على بروتين عالي — 2 غرام لكل كيلو. البروتين بيحمي العضلات وبيشبع أكتر. ثالثًا: تمرّن بقوة — مش بس كارديو! التدريب بالأوزان بيحافظ على الكتلة العضلية والأيض مرتفع. رابعًا: استراتيجية الاستراحة الغذائية — كل أسبوعين، ارجع للسعرات الطبيعية يومين. هاد بيقولب الأيض إنه ما يبطّأش. خامسًا: النزول الصح — 0.5 إلى 1 كيلو بالأسبوع. أكتر من هاد = خسارة عضلات!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart drawing دراسة من New England Journal of Medicine تابعت متسابقين Biggest Loser لمدة 6 سنوات. اللي فقدوا وزن بسرعة — أيضهم نزل بنسبة 25% واستعادوا 70% من الوزن. بس اللي فقدوا ببطء مع تدريب قوة — حافظوا على 80% من الفقد!
🔊 CTA 0:48-0:56] [heartbeat دليل نزول الوزن المستدام — خطوة بخطوة — على super.promedic1.com. نزّل صح مرة وحدة!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — صحة دائمة مش دايت مؤقت.
📱 Caption & Hashtags
🔬 ليش بترجع تخن بعد الدايت؟ العلم يجاوب! 💡⚖️ #نزول_الوزن #دايت #أيض #حرق_دهون #سوبر_برومديك #صحة #تغذية_علمية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Split background: left red #EF4444, right green #22C55E. Red side: yo-yo graphic with weight scale bouncing up and down. Green side: gradual downward slope with steady line. Blue #3B82F6 metabolism gauge in center showing "active" zone. White Arabic text "نزّل صح... مرة وحدة" in bold at top. Scale silhouette at bottom. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: scale beep, deflating balloon, gear turning, chart drawing, heartbeat. The yo-yo graphic is the hook visual — it should be dramatic. The "Biggest Loser" study is powerful social proof. The 5-step solution should appear as a persistent checklist. The key message: slow and sustainable beats fast and temporary.
🎯 Supplements Deep-Dive
5 scripts
SP-TIK-B-011
📱 Type B
⏱ 58s
📱 TikTok/Reels/Shorts
دليل البروتين بودرة — كل اللي بدّك تعرفه
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with protein powder scoop animation. Three types appear: Whey Concentrate (green #22C55E "للأغلبية"), Whey Isolate (blue "للحساسية"), Casein (green "بطيء"). Comparison table shows: absorption speed, protein %, price, best time. Red #EF4444 "تجنّب" badge on products with <70% protein. End card: Super.promedic1.com with blue accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [scoop بروتين بودرة — هل فعلاً محتاجه؟ أي نوع تشتري؟ وين الفرق؟ كل الإجابات هون!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [cash register السوق مليان أنواع وكل واحد بيحكيلك حكاية مختلفة. واي كونسنتريت، واي آيزوليت، كازين، بروتين نباتي — والسعرات بتختلف والجودة بتختلف! وكتير من المنتجات غالية وبها بروتين أقل مما معلن!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [pour الأنواع: واي كونسنتريت — الأكثر شيوع والأرخص. 70-80% بروتين. ممتاز للأغلبية. خذه بعد التمرين. واي آيزوليت — 90%+ بروتين، أقل لاكتوز. ممتاز لو عندك حساسية أو بتعمل دايت صارم. كازين — بروتين بطيء الامتصاص. ممتاز قبل النوم لأنه بيغذّي العضلات 6-8 ساعات. بروتين نباتي — أرز + بازلاء. لو نباتي، بس القيمة الحيوية أقل. القاعدة: اختار منتج فوق 75% بروتين. اقرأ الملصق! واختر علامة تجارية موثوقة من طرف ثالث.
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip تحليل لـ134 نوع بروتين في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية لقى إن 15% من المنتجات فيها بروتين أقل بـ20% مما مكتوب! وإن الواي آيزوليت هو الأكثر دقة في التسمية. لذلك: اقرأ الملصق واختار علامة بتختبَر من طرف ثالث!
🔊 CTA 0:48-0:56] [shaker دليل اختيار البروتين الكامل + أفضل الماركات — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — الحقيقة قبل الشراء.
📱 Caption & Hashtags
💊 دليل البروتين بودرة الكامل — قبل ما تشتري اعرف الفرق! 🔬💪 #بروتين_بودرة #واي #كازين #سوبر_برومديك #مكملات #تغذية_رياضية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Three protein scoop silhouettes in a row: left labeled "Concentrate 75%" in green #22C55E, middle labeled "Isolate 90%" in blue #3B82F6, right labeled "Casein بطيء" in green #22C55E. Magnifying glass icon over a supplement label at bottom. White Arabic text "أي بروتين تشتري؟" in bold at top. Red #EF4444 warning triangle with "اقرأ الملصق" text. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: protein scoop, powder pouring, cash register, shaker bottle. The comparison table is the hero visual — keep it on screen during the SOLUTION section. The 15% mislabeling statistic is powerful for trust-building. Emphasize "read the label" as the key action. NO music.
SP-TIK-B-012
📱 Type B
⏱ 56s
📱 TikTok/Reels/Shorts
الكرياتين — الدليل الشامل من الألف للياء
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 lab-style background with creatine molecule structure. Timeline shows: "الأسبوع 1-2: زيادة وزن مائي 1-2 كجم" in blue, "الأسبوع 3-4: زيادة قوة ملحوظة" in green #22C55E, "الأسبوع 6+: زيادة كتلة عضلية" in green. Red #EF4444 myth bubbles: "بيخرب الكلى" / "بيسبب صلع" / "لازم تحميل" — each pops. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [bubble pop الكرياتين — المكمل الأكثر بحثًا في تاريخ الرياضة! أكثر من 500 دراسة. خلّينا نغطّي كل شي.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [whisper كتير خرافات: "بيخرب الكلى"، "بيسبب صلع"، "لازم تحميل غالي"، "بينتفخ وبعدين بيرجع". كل هاد غلط! والمشكلة إن الناس بتسمع الخرافة أكتر من العلم.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [writing الحقائق: شو بيشتغل؟ بيزوّد الفوسفوكرياتين في العضلات → طاقة أكبر في التكرارات الأولى → تقدر ترفع أثقل وتمرّن أقوى → عضلات أكبر. الجرعة: 3-5 غرام يوميًا. فترة. مش محتاج تحميل! التحميل (20 غرام/يوم) بيوصل لنفس النتيجة بس أسرع بأسبوع — وممكن يسبب انتفاخ. أفضل وقت: أي وقت! بعد التمريم شوي أفضل بس الفرق بسيط. مدة الاستخدام: مستمر. ما فيه حاجة لدورات. الجسم ما بيتعوّد. آمن؟ أي، للكلى السليمة. كل 500+ دراسة بتأكد الأمان.
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart ميتا-تحليل 2022 في Journal of Strength and Conditioning Research غطّى 25 سنة من الأبحاث: الكرياتين بيحسّن القوة بنسبة 8%، الكتلة العضلية بنسبة 2 كجم، وأداء السبرنت بنسبة 5%. ولا دراسة واحدة أثبتت ضرر على الكلى السليمة.
🔊 CTA 0:48-0:56] [glass clink كل أسئلة الكرياتين مجاوبينها بالتفصيل على super.promedic1.com — ادخل واطمئن!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — علم مش خرافة.
📱 Caption & Hashtags
🧪 الكرياتين — الدليل الشامل من الألف للياء! 500+ دراسة ما بتكذب 💪🔬 #كرياتين #مكملات #بناء_عضلات #سوبر_برومديك #علوم_الرياضة #قوة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 lab-style background. Large white creatine molecule structure in center. Green #22C55E circle badge with "500+ بحث" in bold. Three red #EF4444 speech bubbles at top being popped by pins (labeled "خرافة"). Timeline bar at bottom showing weeks 1-2-4-6+ with green upward arrow. White Arabic text "الكرياتين: الحقيقة الكاملة" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: bubble pops for myths, writing on paper, chart sounds, glass clinking. The myth-busting sequence should be dramatic — each myth should be visually "destroyed." The timeline is key for setting expectations. The 500+ studies badge should be prominent throughout. Emphasize that loading phase is OPTIONAL, not required.
SP-TIK-B-013
📱 Type B
⏱ 52s
📱 TikTok/Reels/Shorts
فيتامين د — العلم الكامل والي بياخذك من نقص لأمان
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with golden sun icon. Statistics flash: "70% العرب ناقصين" in red #EF4444. Body silhouette shows affected systems in red (bones → muscles → immunity → mood). Green #22C55E solution pathway: sun + food + supplement. Dosage chart: "ناقص (<20) = 5000 وحدة/يوم" / "غير كافي (20-30) = 2000 وحدة/يوم" / "ممتاز (30+) = صيانة 1000 وحدة". End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [heartbeat 7 من كل 10 عرب عندهم نقص في فيتامين د — وأنت ممكن تكون منهم بدون ما تعرف!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [bone crack النقص بيأثر على كل شي: العظام — هشاشة وكسور. العضلات — ضعف وتشنجات. المناعة — نزلات متكررة. المزاج — اكتئاب وتعب مستمر. والأغرب؟ أغلب ما بنشوفه من أعراض ممكن يكون سببه فيتامين د!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [sunrise الحل: أولًا: فحص الدم — اعرف رقمك! 25-هيدروكسي فيتامين د. ثانيًا: الشمس — 15-20 دقيقة يوميًا على الوجه والذراعين، بدون واقي شمسي، قبل الساعة 10 الصبح أو بعد 4 العصر. ثالثًا: الأكل — سمك دهني (سلمون، سردين)، صفار البيض، حليب مدعّم. رابعًا: المكمل — حسب مستواك: أقل من 20 نانومول = 5000 وحدة دولية يوميًا لمدة 8 أسابيع. بين 20-30 = 2000 وحدة يوميًا. فوق 30 = صيانة 1000 وحدة. مهم: خذه مع وجبة فيها دهون لأنه فيتامين ذائب في الدهون!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip مراجعة في The Lancet أثبتت إن تصحيح نقص فيتامين د بيحسّن القوة العضلية بنسبة 10-13%، وبيقلل نزلات البرد بنسبة 40%. وعند الرياضيين، المستوى المثالي فوق 40 نانومول مرتبط بأداء أفضل.
🔊 CTA 0:48-0:56] [blood drop ابدأ بالفحص — دليلنا الكامل لفيتامين د على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — النقص عندك مش طبيعي.
📱 Caption & Hashtags
☀️ فيتامين د — العلم الكامل! 70% من العرب ناقصين 🔬💪 #فيتامين_د #نقص_فيتامين #صحة_العظام #سوبر_برومديك #صحة_عربية #شمس #مناعة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large golden sun icon at top with "70%" in bold white inside. Human body silhouette in center with red #EF4444 dots on bones, muscles, brain, and shield (immunity). Green #22C55E capsule icon labeled "D3" at bottom. Dosage chart strip at very bottom. White Arabic text "فيتامين د: فحص + علاج" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: heartbeat, bone crack, sunrise ambient, paper flip, blood drop. The body silhouette showing affected systems is the hero visual. The dosage chart is crucial — make it legible and reference-able. The "take with fat" tip is often overlooked and very practical. Emphasize testing first.
SP-TIK-B-014
📱 Type B
⏱ 50s
📱 TikTok/Reels/Shorts
بري-وركآوت — الحقيقة اللي ما حدا بيحكيها
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 background with exploding pre-workout powder animation. Ingredient labels scroll: "كافيين 150-300mg ✅" in green #22C55E, "بيتا ألانين ✅", "سيترولين ✅", but then: " proprietary blend ❌" in red, "سكر مضاف ❌", "مبالغة في الجرعة ❌". Blue #3B82F6 comparison: "قهوة سوداء = كافيين نقي" vs. "بري-وركآوت غالي". End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [explosion بري-وركآوت — هل فعلاً محتاجه؟ ولا مجرد كافيين غالي بنكهة؟ الحقيقة هون!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [coin dropping أغلب منتجات البري-وركآوت بتعتمد على الكافيين + نكهات حلوة + مادة BTALA بتخليك تحس بوخز جلدي — وكتير ناس بيفكّروا إن هاد الوخز دليل إنه يشتغل! والحقيقة: الوخز ما له علاقة بالأداء. وبعض المنتجات فيها جرعات خطيرة.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [pour المكونات الفعّالة: الكافيين — 150-200 ملغ كافي. بيحسّن التركيز والقوة. بيتا ألانين — 3-6 غرام. بيخزّن الأحماض وبيأخّر التعب. سيترولين مالات — 6-8 غرام. بيوسّع الأوعية الدموية = ضخ دم أفضل. بس المشكلة: "proprietary blend" — يعني ما بدّك تعرف كم بالظبط من كل مكون! والجرعة الكاملة ممكن تكون 2-3 مكاييل = 30+ غرام مسحوق! البديل: قهوة سوداء + موزة = برو-وركآوت طبيعي بـ10% من السعر!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper تحليل لـ100 منتج بري-وركآوت في Journal of the International Society of Sports Nutrition لقى إن 40% منهم ما فيهم الجرعات الفعّالة من المكونات النشطة. وإن القهوة السوداء (200 ملغ كافيين) أعطت نفس تحسّن الأداء في 70% من التجارب!
🔊 CTA 0:48-0:56] [coffee pour بدّك تعرف أي منتج يستاهل وأي واحد خدعة؟ دليلنا على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — ما تدفعش أكثر للأقل.
📱 Caption & Hashtags
🔥 بري-وركآوت — الحقيقة اللي ما حدا بيحكيها! ☕💊 #بري_وركآوت #كافيين #مكملات #سوبر_برومديك #صالة #كشف_الحقائق
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Red #EF4444 background. Exploding powder cloud in center (white dust particles). Left side: green #22C55E checkmarks with "كافيين 200mg", "سيترولين 6g", "بيتا ألانين 3g". Right side: red X marks with "proprietary blend", "سكر مضاف", "جرعة مبالغة". Coffee cup silhouette at bottom with green #22C55E checkmark. White Arabic text "بري-وركآوت: حقيقة أم خدعة؟" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: explosion, coin dropping, powder pouring, coffee pouring. The "proprietary blend" concept needs clear explanation — most consumers don't know what it means. The coffee comparison is the practical takeaway. The tingling sensation myth is very common in Arab gyms. Keep the ingredient dosages specific.
SP-TIK-B-015
📱 Type B
⏱ 48s
📱 TikTok/Reels/Shorts
مالتي فيتامين — هل فعلاً محتاجه أو مضايعة فلوس؟
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with multivitamin pill split open revealing tiny nutrients inside. Pie chart shows: "لو بتاكل متوازن: مش محتاج" in green #22C55E vs. "لو عندك نقص أو نظام محدود: ممكن يفيد" in blue. Red #EF4444 "خطر" labels on mega-dose vitamins (A, E, K). Decision flowchart: "بتاكل متنوع؟ → نعم → لا حاجة / لا → ممكن يفيد". End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [pill rattle مالتي فيتامين — هل فعلاً محتاجه؟ ولا أغلى حبة بول في الصيدلية؟
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [cash register error صناعة الفيتامينات بتصنع ملايين بسلسلة من الإعلانات اللي بتخوّفك. بس الحقيقة: لو بتاكل أكل متوازن — فواكه، خضار، بروتين، حبوب كاملة — غالبًا مش محتاج مالتي فيتامين! الجسم بيمتص الفيتامينات من الأكل أفضل بكثير.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [writing مين ممكن يستفيد؟ الرياضيين اللي بتاكل أقل من التنوع المطلوب — بسبب الميل بريب المتكرر. الناس اللي بتتبع دايت محدود — نباتيين، حساسيات غذائية. اللي عندهم نقص مثبت بتحاليل. مين مش محتاج؟ اللي بتاكل متنوع وصح. الخطر: الفيتامينات الذائبة في الدهون — A, E, K — الجسم بيخزنها، والزيادة ممكن تكون سامة! الفيتامينات الذائبة في الماء — B, C — الزيادة بتطلع مع البول. حرفيًا بول غالي!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip مراجعة كبرى في Annals of Internal Medicine شملت 400,000 شخص خلصت إن المالتي فيتامين ما أثبت إنه بيقلل أمراض القلب أو السرطان أو الوفاة المبكرة في الناس الأصحاء. بس: الرياضيين اللي عندهم نقص مثبت شهدوا تحسّن واضح.
🔊 CTA 0:48-0:56] [typing قبل ما تشتري — اعرف إذا فعلاً محتاج. الدليل الكامل على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — لا تدفع عشان بول غالي.
📱 Caption & Hashtags
💊 مالتي فيتامين — حقيقة أم مضايعة فلوس؟ العلم يجاوب 🔬💰 #مالتي_فيتامين #فيتامينات #مكملات #سوبر_برومديك #صحة #تغذية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large split-open multivitamin capsule in center with tiny nutrient particles spilling out. Left side: green #22C55E "بسلوك غذائي متنوع = لا حاجة" with dinner plate icon. Right side: blue #3B82F6 "نظام محدود = ممكن يفيد" with limited plate icon. Red #EF4444 warning triangle with "A, E, K: خطر الجرعة العالية". White Arabic text "هل محتاج مالتي؟" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: pill rattling, cash register error, writing, paper flip, typing. The "expensive urine" concept is the memorable takeaway. The decision flowchart is the most practical element. The mega-dose vitamin warning (A, E, K) is important safety information. Keep the tone balanced — not anti-supplement, just honest.
🎯 Fasting & Fitness
5 scripts
SP-TIK-B-016
📱 Type B
⏱ 56s
📱 TikTok/Reels/Shorts
جدول تدريب رمضان — تمرّن بقوة من غير ما تخسر عضلات
🎬 Visual Direction
Dark navy background with crescent moon. Weekly schedule grid appears: 4 training days in green #22C55E, 3 rest days in blue #3B82F6. Two time slots highlighted: "قبل الإفطار بساعة" (golden glow) and "بعد الإفطار بـ2-3 ساعات" (blue glow). Intensity meter shows: "أول أسبوع: 60%" → "أسبوع 2-3: 70%" → "آخر 10 أيام: 50-60%". End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [athan subtle رمضان مش عذر توقف التمرين! بس لازم تغيّر الجدول والشدة. هاد الجدول العلمي لرمضان.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [wind المشكلة: ناس كتير بتوقف التمرين في رمضان وبترجع بعد العيد ضعفاء. أو بيتمرّنوا وقت العصر — والجسم فاضي والخطر كبير. والنتيجة: خسارة عضلات + زيادة وزن!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [chalk الجدول: أفضل وقتين: قبل الإفطار بساعة — تمرين خفيف لمتوسط. كارديو أو أوزان بـ60-70% من أقصى وزن. افطر فورًا بعد! أو بعد الإفطار بـ2-3 ساعات — تمرينك العادي بقوة كاملة. الأسبوع الأول: 4 أيام تمرين، شدة 60%. الجسم لسّه بيتأقلم. الأسبوع 2-3: ارفع لـ70%. آخر 10 أيام: خفّض لـ50-60%. حفّظ طاقتك. الأهم: حافظ على بروتين عالي — 2 غرام لكل كيلو — واشرب 3 لتر ماء بين الإفطار والسحور!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip دراسة من Journal of Sports Sciences على رياضيين صايمين أثبتت إن التدريب قبل الإفطار بساعة بأوزان معتدلة حافظ على الكتلة العضلية بنسبة 97% مقارنة بالتدريب بعد الإفطار اللي حافظ بنسبة 99%. الفرق بسيط! يعني التوقيتين تمام.
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym bag الجدول الكامل — 30 يوم مع كل تمرين — مجانًا على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — رمضان + تمرين = صحة مضاعفة.
📱 Caption & Hashtags
🌙 جدول تدريب رمضان — تمرّن بقوة بدون خسارة عضلات! 💪📅 #رمضان #تدريب_رمضان #صيام #سوبر_برومديك #فيتنس #رياضة_رمضان #صحة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Dark navy background with crescent moon at top. Weekly grid calendar in center with 4 green #22C55E training days and 3 blue #3B82F6 rest days. Two clock icons on sides: left golden glow (pre-iftar), right blue glow (post-iftar). Intensity bar at bottom showing 60%→70%→60%. White Arabic text "رمضان: تمرّن صح" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: subtle athan (brief, respectful), wind, chalk on board, paper flip, gym bag zipping. The schedule grid is the most important visual — it should be clear and reference-able. The intensity progression is key for safe training. The 97% vs 99% comparison shows both time slots work. Culturally respectful tone throughout.
SP-TIK-B-017
📱 Type B
⏱ 54s
📱 TikTok/Reels/Shorts
بروتوكولات الصيام المتقطع — 16:8 وغيرها بالتفصيل
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with clock faces showing different fasting windows. Three protocols appear: 16:8 (green #22C55E "للأغلبية"), 18:6 (blue "لمتقدمين"), 5:2 (yellow "لنزول الوزن"). Eating/fasting window bars show colored segments for each protocol. Body silhouette shows metabolic changes during each phase. End card: Super.promedic1.com with blue accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [clock ticking صيام 16 ساعة؟ 18؟ أو 5:2؟ أي بروتوكول يناسبك؟ خلّينا نفصّل!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [confusion أغلب الناس بسمعوا "صيام متقطع" وبعملوا 16:8 بدون ما يعرفوا إذا مناسب لهم. والبعض بيحاولوا 18:6 وبيفشلوا لأن جسمهم مش جاهز. وبعدين بيقولوا "الصيام مش شغال" — والصيام شغال، بس الاختيار غلط!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [writing البروتوكولات: 16:8 — صوم 16 ساعة، أكل في 8 ساعات. مثال: آخر أكلة الساعة 8 بليل، أول أكلة 12 الظهر. ممتاز للأغلبية. بيحسّن حساسية الإنسولين وبيساعد بحرق الدهون. 18:6 — صوم 18 ساعة، أكل في 6 ساعات. للمتقدمين اللي جربوا 16:8 وشافوا نتائج. حرق دهون أقوى بس أصعب بالالتزام. 5:2 — أكل عادي 5 أيام، و500-600 سعر يومين بالأسبوع. ممتاز لنزول الوزن. بس: مش مناسب للرياضيين في أيام التمرين! القاعدة: ابدأ بـ16:8 لمدة شهر. لو شفت نتائج وبتتحمّل — جرّب 18:6. وأهم شي: في فترة الأكل، كل بروتين كافي واطعم متوازن!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart مراجعة في New England Journal of Medicine أثبتت إن الصيام المتقطع 16:8 بيحسّن حساسية الإنسولين بنسبة 20-30%، وبيقلل الالتهابات، وبينشّط الالتهام الذاتي بعد 16 ساعة. وبروتوكول 18:6 بيحرق دهون إضافية بنسبة 5-8% مقارنة بـ16:8.
🔊 CTA 0:48-0:56] [paper اختر بروتوكولك — الدليل التفصيلي مع خطط وجبات على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — صيام صح + نتائج حقيقية.
📱 Caption & Hashtags
⏰ بروتوكولات الصيام المتقطع — أي واحد يناسبك؟ 🔬💪 #صيام_متقطع #16:8 #فيتنس #سوبر_برومديك #حرق_دهون #صحة #أوتوفاجي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Three horizontal bars representing fasting protocols: top bar green #22C55E (labeled "16:8 للأغلبية" with 16h dark/8h light segments), middle bar blue #3B82F6 (labeled "18:6 متقدم" with 18h dark/6h light segments), bottom bar yellow (labeled "5:2 نزول وزن" with 5 day/2 day markers). Clock face at top showing 16 hours. White Arabic text "أي صيام يناسبك؟" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: clock ticking, confusion murmur, writing, chart sounds, paper. The three protocol bars are the hero visual — they should be clear and comparable. The recommendation to start with 16:8 is practical. The autophagy mention connects to the science. Keep the eating window times practical (8pm-12pm example).
SP-TIK-B-018
📱 Type B
⏱ 50s
📱 TikTok/Reels/Shorts
شدة التمرين أثناء الصيام — متين تقدر تمرّن بقوة؟
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 to Green #22C55E intensity gauge. Three intensity zones: Green zone "خفيف 50-60%" (walking, yoga, light cardio) with green checkmark, Blue #3B82F6 zone "متوسط 60-70%" (moderate weights, steady-state) with caution icon, Red #EF4444 zone "عالي 80%+" (heavy lifts, HIIT) with X mark during fast. Body silhouette shows energy systems active during fasting. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [heavy breathing بتقدر تتمرّن بقوة وأنت صايم؟ الإجابة: يعتمد على الشدة! خلّينا نفصّل.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [warning المشكلة: ناس بتتمرّن بأقصى شدة وهي صائمة — وبتعمل dizzy وبترجع توقف. وناس تانية بتخاف تتمرّن بالكل وأثناء الصيام — وبخسروا لياقتهم. الحقيقة في النص!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [stepping شدة التمرين بالصيام: الخفيف 50-60%: مشي، يوغا، تمديد. آمن 100% أثناء الصيام. ممتاز لأيام الراحة النشطة. المتوسط 60-70%: أوزان معتدلة، كارديو ثابت. ممكن قبل الإفطار بساعة. لكن راقب جسمك — لو حسّيت بدوخة، وقّف! العالي 80%+: رفع أثقال، HIIT. تجنّبه أثناء الصيام! خطر الجفاف ونقص السكر كبير. احفظه بعد الإفطار. القاعدة: صايم = تمرّن ذكي مش قوي. وخلي التمرين الثقيل بعد ما تفطر وبعدين بـ2-3 ساعات.
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip دراسة في European Journal of Sport Science أثبتت إن التمرين المتوسط أثناء الصيام بيحرق دهون أكثر بـ20% مقارنة بالتمرين بعد الأكل. بس التمرين عالي الشدة أثناء الصيام بيقلل الأداء بنسبة 15-25% وبيزيد خطر الإصابة. الخلاصة: شدة معتدلة = مثالية.
🔊 CTA 0:48-0:56] [water جدول شدة التمرين حسب حالة الصيام — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — صايم؟ تمرّن ذكي.
📱 Caption & Hashtags
🏋️ شدة التمرين أثناء الصيام — اعرف حدودك! 💡🔥 #صيام #تمرين_صيام #كارديو #رفع_أثقال #سوبر_برومديك #فيتنس #صحة_رياضية
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
White background. Large vertical intensity gauge from bottom (green #22C55E "50-60% آمن") through middle (blue #3B82F6 "60-70% حذر") to top (red #EF4444 "80%+ خطر أثناء الصيام"). Three exercise icons at each level: walking at green, moderate weights at blue, heavy barbell at red with X mark. Crescent moon icon at top. White Arabic text "صايم = تمرّن ذكي" in bold. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: heavy breathing, warning beep, stepping, paper flip, water pouring. The intensity gauge is the hero visual — it should be a persistent reference throughout. The 20% more fat burn at moderate intensity is a powerful motivator. The key message is "train smart, not hard" during fasting. Safety first.
SP-TIK-B-019
📱 Type B
⏱ 52s
📱 TikTok/Reels/Shorts
التعافي بعد الصيام — كيف تفطر بدون ما تخرب مجهودك
🎬 Visual Direction
Green #22C55E background with a timeline from Iftar to Suhoor. Three phases appear: Phase 1 "0-20 دقيقة: ترطيب + سكر بسيط" (water + dates icons), Phase 2 "20-60 دقيقة: وجبة بروتين + كارب" (chicken + rice icons), Phase 3 "1-3 ساعات: وجبة كاملة + مكملات" (complete plate + vitamins). Hydration tracker fills up. End card: Super.promedic1.com with green accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [water pour طريقة إفطارك بعد التمرين وهي صايم بتحدد إذا عضلاتك بتتبنى ولا بتتخرب!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [stomach growl أكبر خطأ: إنك تفطر على وجبة ثقيلة دفعة واحدة! الجسم صائم من ساعات ومستقبلات الإنسولين حساسة — سكر دم عالي مفاجئ = تخزين دهون + هبوط طاقة! والبعض بيكسر الصيام على مقلي — أسوأ خيار ممكن.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [dates التعافي الصحيح على 3 مراحل: المرحلة الأولى — أول 20 دقيقة: 3 تمرات + 500 مل ماء + شوربة خفيفة. السكر البسيط بيروح للعضلات مش للدهون! والترطيب ضروري عاجل. المرحلة التانية — بعد 20 دقيقة لساعة: بروتين سريع + كارب معتدل. صدر دجاج مشوي مع أرز + خضار. أو واي بروتين مع موزة. هاد وقت التعافي الذهبي! المرحلة التالتة — بعد 1-3 ساعات: وجبة كاملة + مكملات. سمك أو لحم + بطاطا حلوة + سلطة + فيتامين د + أوميغا 3. وبين الإفطار والسحور: اشرب 2.5-3 لتر ماء. وزّعهم!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart بحث في American Journal of Clinical Nutrition أثبت إن الأكل على مراحل بعد الصيام الطويل بيحسّن امتصاص المغذيات بنسبة 40% مقارنة بالأكل دفعة واحدة. وتناول البروتين خلال ساعتين من التمرين بيحسّن تخليق البروتين العضلي بنسبة 25%.
🔊 CTA 0:48-0:56] [plate خطة التعافي الكاملة بعد الصيام — خطوة بخطوة — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — فطّر صح، تعافى أسرع.
📱 Caption & Hashtags
🍽️ التعافي بعد الصيام — 3 مراحل تنقذ عضلاتك! 💪🌙 #إفطار #تعافي #صيام #رمضان #سوبر_برومديك #تغذية #عضلات
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Green #22C55E background. Horizontal timeline from left to right: Phase 1 (0-20min) with water glass + dates icons, Phase 2 (20-60min) with chicken + rice plate icon, Phase 3 (1-3h) with complete plate + vitamin icons. Hydration tracker bar at bottom showing 3L target. Crescent moon icon at top. White Arabic text "فطّر على 3 مراحل" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: water pouring, dates cracking, stomach growl, plate clinking, chart sounds. The 3-phase timeline is the hero visual. The key insight is that breaking the fast in stages is 40% more effective than eating everything at once. Dates are culturally perfect as the first food. The hydration emphasis is crucial.
SP-TIK-B-020
📱 Type B
⏱ 48s
📱 TikTok/Reels/Shorts
مين ما لازم يصوم — 6 فئات الصيام مش لهم!
🎬 Visual Direction
Red #EF4444 background with warning icons. Six category cards appear with red borders: 1) الحوامل والمرضعات 2) مرضى السكر النوع الأول 3) اضطرابات الأكل 4) الأطفال دون 18 5) نقص الوزن الحاد 6) أمراض مزمنة بدون موافقة طبيب. Each card flips to green #22C55E showing the safe alternative. Blue #3B82F6 "استشر طبيبك" banner. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [alarm الصيام مش للكل! فيه 6 فئات الصيام ممكن يكون خطير عليهم — شوف إذا أنت منهم.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [heartbeat irregular المشكلة إن بعض الناس بيصوموا لأن كل الناس حوالينهم بيصوموا، بدون ما يسألوا إذا مناسب لصحتهم. الصيام مش تحدي — هو أداة. والأدوات لازم تناسب المستخدم!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [writing الفئات اللي لازم تتجنّب الصيام: أولًا: الحوامل والمرضعات — الجنين والرضيع بيحتاج تغذية مستمرة. ثانيًا: مرضى السكر النوع الأول — خطر نقص السكر الحاد ممكن يسبب غيبوبة! ثالثًا: اللي عندهم اضطرابات أكل — الصيام ممكن يزيد الأعراض. رابعًا: الأطفال تحت 18 — الجسم بيحتاج تغذية مستمرة للنمو. خامسًا: نقص الوزن الحاد — مؤشر كتلة الجسم تحت 18.5. سادسًا: أمراض مزمنة — قلب، كلى، كبد — بدون موافقة طبيب. البديل: أنظمة غذائية صحية بفترات أكل طبيعية. التغذية الصحية مش محتاجة صيام!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [paper flip جمعية السكري الأمريكية حذّرت إن مرضى السكر النوع الأول اللي بيصوموا عندهم خطر نقص السكر بنسبة 4 أضعاف. والمجلة الأمريكية للتغذية السريرية أثبتت إن الصيام أثناء الحمل مرتبط بمضاعفات بنسبة أعلى.
🔊 CTA 0:48-0:56] [stethoscope عندك سؤال إذا الصيام مناسب لك؟ ادخل super.promedic1.com واستشر فريقنا الطبي!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — صحتك أولًا، دايمًا.
📱 Caption & Hashtags
🚨 الصيام مش للكل! 6 فئات لازم تتجنّبه ⚠️💪 #صيام #صحة #تحذير #سوبر_برومديك #حمل #سكر #صحة_عامة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Red #EF4444 background. Six white-bordered cards in 2×3 grid, each with a warning icon: pregnant silhouette, insulin needle, eating disorder symbol, child silhouette, underweight scale, medical cross. Green #22C55E "استشر طبيبك" banner at bottom. White Arabic text "الصيام مش للكل!" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: alarm, irregular heartbeat, writing, paper flip, stethoscope. The tone should be protective, not fear-mongering. The medical disclaimer is crucial — always advise consulting a doctor. The six categories should be shown as cards that flip to show safe alternatives. This is potentially life-saving information.
🎯 Science-Based Workouts
5 scripts
SP-TIK-B-021
📱 Type B
⏱ 56s
📱 TikTok/Reels/Shorts
عدد التكرارات المثالي — العلم يحاوب كل أسئلتك
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with three rep range columns: Red #EF4444 "1-5 تكرارات" (قوة) with powerlifter silhouette, Green #22C55E "6-12 تكرار" (تضخم) with bodybuilder silhouette, Blue #3B82F6 "12+ تكرار" (تحمّل) with runner silhouette. Rep-counting graphic with muscle fiber type illustration. End card: Super.promedic1.com with red accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [weight drop كم تكرار لازم تعمل؟ 5؟ 10؟ 20؟ العلم عندو إجابة واضحة — وغالبًا مش اللي بتسمعه!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [confusion أغلب الناس بتعمل نفس عدد التكرارات لكل تمرين وكل عضلة. والنتيجة: الجسم بيتأقلم والتقدم بيقف. أو بتسمع "8-12 بس" وبتفوّت فرص تطوير القوة والتحمّل. كل مدى له هدف مختلف!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [chalk المدى المثالي حسب هدفك: 1-5 تكرارات — وزن ثقيل، راحة طويلة 3-5 دقايق. الهدف: القوة القصوى. بيشغّل الألياف العضلية السريعة. مثال: سكوات 5×5. 6-12 تكرار — وزن متوسط، راحة 1-2 دقيقة. الهدف: التضخم العضلي. أحسن مدى لبناء الحجم. مثال: بنش بريس 3×8-10. 12+ تكرار — وزن خفيف، راحة 30-60 ثانية. الهدف: التحمّل العضلي. بيشغّل الألياف البطيئة. مثال: لانجز 3×15. الأفضل: دور بين المدى الثلاثة! كل 4-6 أسابيع غيّر التركيز. الجسم بيستجيب للتنوع!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart ميتا-تحليل في Journal of Strength and Conditioning Research غطّى 250 دراسة وأثبت: المدى 6-12 أعطى أكبر تضخم. المدى 1-5 أعطى أكبر قوة. وبرنامج يدور بين المدى الثلاثة أعطى نتائج أفضل بنسبة 20% من الثبات على مدى واحد!
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym برامج تدريب مصمّمة حسب هدفك — مع التكرارات والراحة — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — علم + تطبيق = نتائج.
📱 Caption & Hashtags
📊 عدد التكرارات المثالي — العلم يحاوب! 💪🔬 #تكرارات #قوة #تضخم #تحمّل #سوبر_برومديك #فيتنس #تدريب_علمي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Three vertical columns: left red #EF4444 (labeled "1-5 قوة" with heavy barbell icon), center green #22C55E (labeled "6-12 تضخم" with medium dumbbell icon), right blue #3B82F6 (labeled "12+ تحمّل" with light weight + runner icon). Muscle fiber illustration at bottom showing fast-twitch (red) and slow-twitch (blue). White Arabic text "كم تكرار؟" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: weight drop, confusion murmur, chalk, chart sounds, gym ambience. The three columns are the hero visual — they should be the persistent framework. The 20% improvement from periodization is the key proof point. The practical examples for each range make it actionable.
SP-TIK-B-022
📱 Type B
⏱ 50s
📱 TikTok/Reels/Shorts
علم فترات الراحة — ليش الاستعجال بيخسّرك عضلات
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with rest timer graphic. Three rest periods shown: Red #EF4444 "30-60 ثانية" (خفيف/تحمّل), Green #22C55E "1-2 دقيقة" (متوسط/تضخم), Blue #3B82F6 "3-5 دقايق" (ثقيل/قوة). Energy replenishment chart shows ATP recovery curves at each rest duration. " rushing = less output" comparison. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [timer beep بتستعجل بين المجموعات؟ إنت ممكن بتخسر نص أثر التمرين! فترات الراحة علم مش رأي.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [foot tapping أغلب الناس بتستنى 30-60 ثانية بين كل مجموعة — لأن هاد اللي بيسمعوه. بس الراحة القصيرة للتمارين الثقيلة بتخليك ترفع أقل، والتضخم بيقل، والجسم ما بيستعيد طاقته. الاستعجال عدوّ التقدم!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [writing فترات الراحة حسب الهدف: للتضخم العضلي — 1-2 دقيقة. الوقت الكافي إنك تقدر تعمل 8-10 تكرار بنفس الجودة. للقوة القصوى — 3-5 دقايق. ليه؟ لأن الـATP — وقود العضلات — بيحتاج 3-4 دقايق يتجدد بالكامل. لو استعجلت، المجموعة التانية بتكون بـ70% من قدرتك! للتحمّل العضلي — 30-60 ثانية. هنا الاستعجال مقصود — الضغط هو الهدف. القاعدة: لو بدك ترفع أثقل — استنى أكتر. لو بدك تحرق أكتر — استنى أقل. ودايمًا لو حسّيت إنك مش جاهز — استنى دقيقة إضافية!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart دراسة في Journal of Strength and Conditioning Research أثبتت إن الراحة 3 دقايق مقارنة بـ1 دقيقة في بنش بريس زادت إجمالي التكرارات بنسبة 40% على 4 مجموعات. وفي السكوات، الراحة 5 دقايق حسّنت الأداء بنسبة 25% مقارنة بـ2 دقيقة. الراحة مش كسل — الراحة علم!
🔊 CTA 0:48-0:56] [timer جدول الراحة المثالي لكل تمرين — على super.promedic1.com. ابدأ ترتاح صح!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — الراحة جزء من التمرين.
📱 Caption & Hashtags
⏱️ علم فترات الراحة — الاستعجال بيخسّرك! 💡💪 #راحة_بين_المجموعات #تدريب #قوة #تضخم #سوبر_برومديك #فيتنس #صالة
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Large stopwatch icon in center. Three horizontal bars radiating from it: top green #22C55E bar (labeled "1-2min تضخم"), middle blue #3B82F6 bar (labeled "3-5min قوة"), bottom red #EF4444 bar (labeled "30-60sec تحمّل"). ATP energy curve illustration at bottom showing recovery over time. White Arabic text "الراحة علم" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: timer beep, foot tapping, writing, chart sounds, timer countdown. The rest timer visual should feel like a real timer counting. The ATP recovery curve is the scientific backbone — show it simply. The 40% more reps with 3-min rest is the killer stat. The key message: rest is NOT laziness.
SP-TIK-B-023
📱 Type B
⏱ 55s
📱 TikTok/Reels/Shorts
التحميل التدريجي — المبدأ الوحيد اللي بدّو تعرفه
🎬 Visual Direction
Green #22C55E ascending staircase graphic with each step labeled: "أسبوع 1: 50kg×8" → "أسبوع 2: 52.5kg×8" → "أسبوع 3: 55kg×8" → "أسبوع 4: 50kg×10". Blue #3B82F6 plateau line appears when progress stalls. Red #EF4444 "خطأ" appears when jumping too much weight. Progress chart shows steady upward curve. End card: Super.promedic1.com with green accent.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [brick stacking التحميل التدريجي — المبدأ الوحيد اللي بدونو كل تمرينك بيكون هدر! لو ما بتعرفه، أنت بتتمرّن بلا هدف.
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [plateau ليش بتوقف عن التقدم؟ لأنك بتشيل نفس الوزن، نفس التكرار، نفس التمرين لشهور! الجسم بيتأقلم وبعدين بيقف. أو العكس — بتزيد وزن كتير مرة وحدة وبتصاب. المفتاح: التقدّم التدريجي!
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [steps التحميل التدريجي يعني: تحدّي الجسم شوي شوي عشان يكبّر. الطرق: أولًا: زيادة الوزن — أخف طريقة. زيد 1-2.5 كجم بالأسبوع على التمارين الرئيسية. ثانيًا: زيادة التكرارات — لو ما قدرت تزيد وزن، زيد تكرار. من 8 لـ10 لـ12. ثالثًا: زيادة المجموعات — من 3 لـ4 مجموعات. رابعًا: تحسين الشكل — نزول أبطأ، وقفة أقوى، مدى أكمل. خامسًا: تقليل الراحة — من 2 دقيقة لـ90 ثانية. القاعدة الذهبية: كل أسبوع، حسّن شي واحد — ولو صغير! 1% تحسّن بالأسبوع = 52% بالسنة!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart بحث في European Journal of Sport Science أثبت إن برامج التحميل التدريجي أنتجت ضعف كتلة العضلات مقارنة بالبرامج بدون تحميل تدريجي على مدى 12 أسبوع. والرياضيين اللي اتبعوا مبدأ الـ1% أسبوعيًا وصلوا لأهدافهم بـ30% أسرع!
🔊 CTA 0:48-0:56] [notebook بدّك برنامج بيتحمّل تدريجيًا كل أسبوع؟ ادخل super.promedic1.com — برامج جاهزة!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — تقدّم كل أسبوع أو بلاش.
📱 Caption & Hashtags
📈 التحميل التدريجي — المبدأ اللي بدّو تعرفه! 💪🔥 #تحميل_تدريجي #تقدم #بناء_عضلات #سوبر_برومديك #تدريب #قوة #فيتنس
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Green #22C55E background. Ascending staircase graphic with 5 steps, each labeled with progressive weight (50kg→52.5→55→57.5→60). Blue #3B82F6 upward arrow along the staircase. Red #EF4444 broken step (jumping too much weight) with X mark. Small "1% أسبوعيًا" badge in white. White Arabic text "تقدّم كل أسبوع" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: brick stacking, plateau/flatline, stepping up, chart drawing, notebook writing. The staircase is the central metaphor — make it visually clear. The 5 methods of progression should appear as a list. The "1% per week = 52% per year" calculation is the memorable takeaway. Keep it simple and actionable.
SP-TIK-B-024
📱 Type B
⏱ 52s
📱 TikTok/Reels/Shorts
تقسيم العضلات — أي نظام أفضل لك؟
🎬 Visual Direction
Blue #3B82F6 background with body silhouette split into muscle groups. Four split systems appear as weekly calendars: Green #22C55E "Full Body 3x/أسبوع" (beginner), Blue #3B82F6 "Upper/Lower 4x/أسبوع" (intermediate), Red #EF4444 "Push/Pull/Legs 6x/أسبوع" (advanced), Yellow "Bro Split 5x/أسبوع" (traditional but less optimal). Frequency vs. volume comparison chart. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [calendar flip فول بودي؟ أبّر/لوّر؟ بوش/بول/ليقز؟ أي تقسيم عضلات أفضل؟ الجواب بيعتمد على مستواك!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [confusion المشكلة: كل واحد بالصالة بيحكيلك تقسيم مختلف. والبعض بيعمل تقسيم محترفين وهما لسّه مبتدئين — بتدرب عضلة مرة بالأسبوع بس! والعلم بيحكيلك حاجة ثانية.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [writing التقسيمات حسب المستوى: للمبتدئين — فول بودي 3 مرات بالأسبوع. كل عضلة 3 مرات = تحفيز ممتاز. مثال: سكوات + بنش + صف + أوفرهيد. للمتوسط — أبّر/لوّر 4 مرات. العضلات مرتين بالأسبوع مع حجم أعلى. للمتقدم — بوش/بول/ليقز 5-6 مرات. كل عضلة مرتين مع تركيز أكبر. تقسيم الأخ — عضلة واحدة باليوم 5 أيام. كل عضلة مرة بس بالأسبوع. العلم بيحكيلك: مرتين بالأسبوع أفضل من مرة بـ30-40% لتضخم العضلات! لذلك: اختار تقسيم بيشغّل العضلة 2-3 مرات بالأسبوع.
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart ميتا-تحليل في Journal of Sports Sciences شمل 25 دراسة أثبت إن تكرار العضلة مرتين بالأسبوع أنتج تضخم أكبر بنسبة 30-40% مقارنة بمرة واحدة، حتى لو الحجم الكلي متساوي. التكرار أهم من الحجم الكلي!
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym برامج تدريب جاهزة لكل مستوى — مع التقسيم الأنسب — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — التقسيم الصح = النتائج الصح.
📱 Caption & Hashtags
🗓️ تقسيم العضلات — أي نظام أفضل لك؟ العلم يجاوب 💪🔬 #تقسيم_عضلات #فول_بودي #بوش_بول_ليقز #سوبر_برومديك #تدريب #فيتنس #برنامج_تمارين
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Blue #3B82F6 background. Human body silhouette in center with muscle groups highlighted. Four small weekly calendar grids at bottom: green #22C55E (3 days, labeled "فول بودي مبتدئ"), blue #3B82F6 (4 days, labeled "أبّر/لوّر متوسط"), red #EF4444 (6 days, labeled "بوش/بول/ليقز متقدم"), yellow (5 days, labeled "Bro Split تقليدي" with question mark). White Arabic text "أي تقسيم يناسبك؟" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: calendar flipping, confusion murmur, writing, chart drawing, gym ambience. The four calendar grids are the hero visual — make them instantly comparable. The "Bro Split" critique should be respectful but clear — it's the most common split in Arab gyms. The 30-40% advantage of 2x/week frequency is the scientific backbone.
SP-TIK-B-025
📱 Type B
⏱ 58s
📱 TikTok/Reels/Shorts
كارديو vs أوزان — الحقيقة العلمية اللي الكل بيخبيها
🎬 Visual Direction
Split screen throughout: Left side Red #EF4444 "كارديو" with treadmill/running icons, Right side Green #22C55E "أوزان" with dumbbell/barbell icons. Center comparison metrics appear: "حرق سعرات" / "حرق دهون" / "بناء عضلات" / "أيض بعد التمرين" / "صحة القلب". Each metric gets a winner indicator. Blue #3B82F6 "الأمثل: الاتنين!" conclusion. End card: Super.promedic1.com.
🗣️ Spoken Script
🔊 HOOK 0:00-0:05] [treadmill + weight drop كارديو ولا أوزان؟ أغلب الناس بتختار واحد وتشتم التاني — والحقيقة إن الاتنين مهمين بس بطرق مختلفة!
🔊 PROBLEM 0:05-0:15] [debate الفريقين: فريق الكارديو: "الأوزان بتخليك بطيء وبضخّم!" وفريق الأوزان: "الكارديو بيحرق عضلات!" الاتنين غلطانين! والخطأ الأكبر: إنك تختار واحد وتلغي التاني. الجسم بيحتاج الاتنين.
🔊 SOLUTION 0:15-0:35] [chalk المقارنة العلمية: حرق السعرات أثناء التمرين: الكارديو بيفوز — 300-600 سعر/ساعة حسب الشدة. حرق الدهون على المدى الطويل: الأوزان بتفوز — الأوزان بترفع الأيض لمدة 24-48 ساعة بعد التمرين! حرفيًا بتحرق وأنت نايم. بناء العضلات: الأوزان بتفوز بلا منازع. الكارديو ما بيبني عضلات. صحة القلب: الكارديو بيفوز — بتقوّي القلب والأوعية الدموية. بس الأوزان كمان بتساعد! المظهر الجسدي: الأوزان بتفوز — جسم مشدود ومتناسق. الكارديو لوحده = نحيف بس مش مشدود. الحل الأمثل: 3-4 أيام أوزان + 2-3 جلسات كارديو خفيف لمتوسط. خلي الكارديو بعد الأوزان أو في يوم منفصل!
🔊 PROOF 0:35-0:48] [chart دراسة في Journal of Applied Physiology قارنت 3 مجموعات لمدة 8 أسابيع: أوزان بس، كارديو بس، وأوزان + كارديو. المجموعة المختلطة فقدت أكبر نسبة دهون (أكثر بـ40%) وحافظت على أكبر كتلة عضلية. العلم واضح: الاتنين مع بعض = الأفضل!
🔊 CTA 0:48-0:56] [gym برامج تدريب تجمع بين الأوزان والكارديو — مصمّمة علميًا — على super.promedic1.com!
[BRAND 0:56-1:00] super.promedic1 — لا تشتم تمرين، افهم علمه.
📱 Caption & Hashtags
⚖️ كارديو vs أوزان — الحقيقة العلمية الكاملة! 💪🏃 #كارديو #أوزان #حرق_دهون #بناء_عضلات #سوبر_برومديك #فيتنس #تدريب_علمي
🖼️ Thumbnail Prompt (No Faces)
Split background: left red #EF4444 with treadmill silhouette, right green #22C55E with dumbbell silhouette. Center: blue #3B82F6 VS icon. Five comparison metrics listed in center as score bars: calories (red wins), fat loss (green wins), muscle (green wins), heart (red wins), metabolism (green wins). Bottom: blue #3B82F6 "الأمثل: الاتنين!" with handshake icon. White Arabic text "كارديو vs أوزان" in bold at top. NO FACES.
💡 Production Notes
Natural sounds: treadmill hum + weight drop simultaneously for hook, debate murmurs, chalk, chart sounds, gym ambience. The split-screen comparison is the visual identity of this video. Each metric should have a clear winner indicator (trophy/checkmark). The 40% more fat loss with combined approach is the killer stat. The conclusion "both is best" should feel earned, not compromised.